Warum klappt es mit dem Abnehmen nicht?

Dein Freund wird nur abnehmen, wenn er bei seiner Ernährung ein Kaloriendefiziet hat. Er kann ja mal mit -500 kcal anfangen. Da kann er noch genug essen . Einfach mal den täglichen Bedarf und Zunahme (an kcal) ermitteln und dann die Ernährung anpassen.

 

Kaloriendefizit wie oben beschrieben ist schon mal die Voraussetzung, um Körperspeck abzubauen. Manchmal lernt der Körper allerdings, auch mit (etwas) weniger auszukommen und senkt dann zum Beispiel die Körpertemperatur ab, um zu sparen. Plötzlich frieren dann Leute, die sonst nie gefroren haben. Achtet mal darauf, wie wenig dick(liche) Menschen manchmal trotz frostiger Temperaturen anhaben, weil der Körper aus dem Vollen schöpfen kann.

Was den Speiseplan angeht, sieht der nicht fehlerhaft aus; überschlagsmäßig kommt er damit auf den Grundumsatz, der Leistungsumsatz (für Büromenschen ca. +20 Prozent auf den Grundumsatz) und das Training sollten für eine Unterdeckung reichen. Von krassem Kalorienverzicht und Verzicht auf Fette, Kohlehydrate bzw. Nahrungsmittelgruppen halte ich persönlich nichts, besser soft und dafür nachhaltig als crashartig und dafür nach sechs Monaten zurück auf Los.

Wie sieht es mit Getränken aus? Apfelschorle, Spezi & Alkohol sind fiese Kalorienfallen, die jede reduzierte Kalorienzufuhr spielend zunichte machen können: Beispielsweise haben zwei Liter solcher Getränke über den Tag verteilt mal schnell 700 kcal...!

Was das Training angeht: Auch hier lieber soft einsteigen und stetig steigern; wenn sich zu Beginn ein Antigefühl aufbaut, dann lässt man das Training bald wieder schleifen. Deshalb sind Erfolge im Sinne von "... Das ist ja garnicht so schlimm, das schaffe ich ganz gut!" am Anfang wichtig.

So, hoffe das war eine kleine Hilfe und die Devise heißt: Durchhalten bis der Körper sich umstellt. Leider kann man teilweise jahrelange Ernährungssünden nicht in ein paar Wochen wegkriegen. Leider.

 

Ich habe schon oft gehört, dass es mit dem Gewichtsverlust nicht sofort klappt. Aber dein Freund wird es schaffen, wenn er weiter so ambitioniert am Ball bleibt.

Ich könnte Euch noch empfehlen Mittags etwas mehr zu essen und abends auf Kohlenhydrate zu verzichten oder diese zu reduzieren. So fahren meine Frau und ich schon seit Jahren sehr gut. Ich esse Mittags immer was ich möchte. Pasta, Pizza, Döner. Natürlich auch mal Salat, Sushi, Hausmannskost oder auch Thailändisches Essen.

Abends essen wir dann aber fast immer Gemüse in 1000 Variationen, Fleisch, Fisch oder auch leckere Salate. Wir verzichten hier in der Woche fast komplett auf Kohlenhydrate und am Wochenende machen wir oft Ausnahmen...

Probiert es mal aus, vllt. klappt es ja!

Haltet weiter durch, es lohnt sich

 

Nein. Wie schon oft erwähnt hat es keine Auswirkungen aufs Gewicht ob du am Abend Kohlenhydrate zu dir nimmst oder zu sonst einer Uhrzeit.

 

Das stimmt leider - das merke ich nämlich gerade ;-)

 

Hat wer von euch schon eine Low-Carb Diät ausprobiert?
Mir gehen gerade die Gerichte aus, die mir noch schmecken
Lg

 

Ich mache eine Low-Carb Diät und bin sehr begeistert. Ich habe Ergebnisse schon nach 2 Wochen gesehen. Habe innerhalb 2 Wochen 3 Kilo abgenommen. Kann es jedem nur weiterempfehlen

 

Was mir hilft beim Abnehmen ist meinen Grundumsatz auszurechnen und dann mein Essen zu tracken, um zu sehen in welchen Kalorienbereich ich mich aufhalte. Eventuell nimmst du einfach mehr Kalorien zu dir als du denkst und es klappt deswegen nicht mit dem Abnehmen. Myfitnesspal als App ist super

 

Kann es sein, dass die Gerichte mittags gar nicht so leicht sind, wie sie auf den ersten Blick vielleicht wirken? Gerade in den Soßen kann so einiges versteckt sein, was man vielleicht erst mal nicht vermutet. Ansonsten finde ich, dass er eher recht wenig isst, gerade wenn er zusätzlich Kraftsport macht? Ich finde allerdings, dass seine Essensmengen ungünstig verteilt sind. Wann geht er denn zum Sport?

 

Ganz genau, und das ist der einzige Trick eigentlich. Es gibt genügend Möglichkeiten die Kalorieeinnahme zu senken. Ein bisschen Sportliche Aktivität und ne gesunde Eranerhung. Da kommt man meistens nicht drum herum. Ich benutze seit mehreren Monaten zumbeispiel Kokosöl und Schwarzkümmelöl. Man merkt den Unterschied schon nach wenigen Wochen, sogar Tagen. Hochweriige Öle lassen sich bei Krauterland kaufen, schaue hier [Link entfernt]

 

Ich mache momentan auch eine lowcarb und fahre damit wirklich gut. nach 2 wochen habe ich schon sichtbare ergebnisse.
auf die waage stell ich mich jetzt in der regel nicht, sondern lass den spiegel reden

 

halte die gerichte in den kantinen auch nicht gerade für leicht...meist sind wie oben schon gesagt die soßen der übeltäter. zudem wirst du wahrscheinlich nur mit weizenprodukten abgespeist.

 

Auch nh Möglichkeit ist es zuerst mal komplett auf gesund umzusteigen.
Da muss man dann einfach echt diszipliniert sein.
Das wird helfen und dann aufs Kaloriendefizit gehen.

 

Low Carb funktioniert nicht bis in alle Ewigkeit. Die besten Ergebnisse werden in den ersten Wochen erzielt.
Wenn Ihr trainiert und auch noch viel Ausdauersport macht, sollten Kohlenhydrate in ihrer gesunden Form wieder auf den Speiseplan kommen. An Ruhetagen könnt ihr dann wieder auf LowCarb umschalten. So funktioniert es am Besten und vor allem dauerhaft.