Warum mehr Sätze für große Muskelgruppen?

Die großen Muskelgruppen "vertragen" halt mehr, wissenschaftlich belegen kann ich dir das jetzt nicht, aber ich finde beim Training merkt man das durchaus.

Ein weiterer, nicht unbedeutender, Grund dürfte sein, dass die kleinen Muskeln bei den Übungen für die großen Muskelgruppen ebenfalls beansprucht werden und dann nicht mehr so stark seperat rangenommen werden müssen.

 

Das ist der wesentliche Grund, warum man große Muskelgruppen mit mehr Sätzen trainiert.

Die sog. kleinen (zu denen ja eigentlich auch die Deltas gehören) sind bei (fast) jeder Übung für große Muskelgruppen beteiligt.

Gibt aber auch Studien die belegen wollen, dass man Arme öfter trainieren kann, da diese eine andauernde Belastung gewohnt sind und einer guten Regenerationsfähigkeit unterliegen. - Ich persönlich glaub da nicht dran.

 

Beim Bauch und bei den Waden stimmt das i.d.R. auch, denn in diesen Muskelgruppen sind (vor allem im bauch) überwiegend Slow-Twitch-Fasern, was darin Resultiert, das diese Muskelgruppen auch öfter Trainiert werden können.

Allerdings hab ich die Erfahrung gemacht, dass ein mehrmaliges Training des Bauches dazu führt, das dieser flach wird, das SixPack aber nicht austrainiert wird.

Was eigentlich auch logisch ist, da man durch mehrmaliges Training in der Woche die ST-Fasern anspricht anstatt die FT-Fasern (welche ja zum Dickenwachstum neigen).

Die großem MGs zum MV zu bringen ist teilweise wirklich schwer. Teilweise geht das nicht ohne Hilfsmittel (z.B. Powerstraps).
Hatte damit kürzlich auch erhebliche Probs.

 

es gibt egenügend Leute, die den z.B. Rücken mit 1 normalen bzw. Kombisatzen bis zum MV bringen können. Schließt man dann noch gleich Negativwiederholungen an, ist es nur logisch das die Satzintensität höher liegt als bei einfachen Sätzen. Nur viele haben das Problem, dass sie keine solche Satzintensität hinbekommen. Da kommt dann die Gesamtintensität, spriche mehrere Sätze, zum Einsatz.
Eine andere Variable wäre noch die Trainingsfrequenz: erhöhe ich diese ( sagen wie pro Woche 2x jeden Muskel) komm ich auch mit wenigen Sätzen hin - sofern wir immer davon ausgehen, dass meine eigentliche Satzintensität nicht sonderlich hoch ist, weil ich mich wie ein Mädchen anstelle Ansonsten kommts Übertraining, weil ich ganz klar zuviel trainiere

 

Da sagst du was!

Denke zwar, dass ich mittlerweile schon einigermaßen weiß, worauf mein Körper anspricht, aber Unsicherheiten sind dennoch da - die versauen mir dann meist wieder bissl was.

Ich glaub ich trainier wie ein Mädel...

 

That´s it

 

Bist im Streß?? Schaut ja nach Massenabfertigung aus ^^

 

Wenn man sich mal so ein Paar profi BB'ler anschaut die trainieren oft den Bizeps nur einmal die Woche wobei die anderen muskelgruppen fast alle 2mal/woche ran muessen.

ich bin leider beim rücken noch nie zum MV gekommen bei mir gibt der bizeps leider immer vorher auf. Hab dann so starkes ziehn im bizeps das ich nichtmehr weiter machen kann... Aber langsam wirds besser


PS: Hab am MIttwoch mal die Brust nach der x-adaption trainiert.

45kg bis zum MV - 30kg bis zum mv 20kg bis zum mv und am ende nur die stange mit 10kg bis zum MV.
Nur diesen einen Satz aber ohne pause durchgezogen.

Ich muss sagen es war hart aber der pump und das gefühl am nächsten Tag haben mich völlig überzeugt. Hab die Brust nie gemerkt nach dem Training diesmal schon. Ich würds nich als Muskelkater bezeichnen ist eher ein leichtes anspannungsgefühl. Ziemlich geil werd ich auch mal für den Rücken und die Beine versuchen

 

Fand ich die beste Erklärung. So ähnlich hätte ich das auch formuliert :tip Ich und Stress? Bin doch die ganze Zeit im Internet

 

siehe FAQ Reduktionssätze. Für Anfänger nicht wirklich geeignet, besonders nicht in jeder Einheit.

 

In jeder Einheit(2er Split) werd ich das keinesfalls machen.
aber so jeden 3. Split Durchgang oder so werd ich das mal so machen find es nämlich interessant mal zu sehn ob das genauso anschlägt wie das bisherige Training

Hab nämlich jetzt 8 Wochen lang meinen plan durchgemacht
und irgendwie wird das halt langweilig
Klar könnte ich einfach die Übungen mal tauschen aber mir gefällt die Zusammenstellung eigentlich. Denke das ich aber auf nen 3er Split umsteigen werde weil ich absolut regelmässig 3mal die Woche im Fitness Studio bin. Kann also auch Problemlos nen schönen 3er Split durchziehn.