Warum nehme ich nicht ab?

Die Kalorien passen eigentlich für deine Daten.
Am besten du ersetzt 20 g KH durch 20g zusätzliche Eiweiße.
Wenn du wirklich nur so viel Energie zu dir nimmst, ist das ein deutliches Defizit, d.h. du nimmst auf jeden Fall KF ab.
Das muss nicht immer auf der Waage ersichtlich sein. Die beste Kontrolle ist eigentlich der Spiegel oder Kleidung die mit der Zeit weiter wird.
Wenn du schon länger vorher trainiert hast, müsste deine Muskulatur auch gut ausgebildet sein, sodass du jetzt keine extremen Muskelzuwächse befürchten brauchst, die dich anfangs "voluminöser" werden lassen.
Das Wichtigste ist die Ernährung. Wie stellst du denn deine Rechnung auf mit den kcal? Wiegst du alles ab und schreibst es auf?

 

Die Kalorien passen garnicht.
Dein Körper läuft im Sparmodus und gib deswegen auch kaum Fettreserven frei.
Du musst erst mal zu einer normalen Ernährung zurück kehren, also essen so viel der Körper brauch, und wenn sich der Körper darauf eingestellt hast kannst Du ein Kaloriendefizit von maximal 500 kcal zum abnehmen nutzen.

Ein (Online-) Ernährungsberater kann dir mit Fachwissen genauer helfen.

 

Mir kommen die Kalorien auch arg wenig vor... Wie bist du denn auf diese gekommen?

 

Grundumsatz = 655 + (9.6 * Gewicht in kg) + (1.8 * Größe in cm) - (4.7 * Alter in Jahren)
655 + (9,6*66kg) + (1,8*164) - (4,7*23) = 1475,7 kcal

Gesamtumsatz= Grundumsatz * Aktivitätsgrad = 1475,7 * 1,2 = 1770,8kcal

Da die oben stehende Formel 1918 entstand und es damals deutlich weniger Bequemlichkeiten gab als heute ist der Aktivitätsgrad von 1,2 ziemlich realistisch, außer bei wirklicher körperlicher Arbeit, was ich bei einer Frau eher nicht vermute. Ziehst du von den 1771 kcal 500 ab, kommst du auf 1271 kcal. Von daher voll OK!

 

Und wo kommt das Training in deiner Formel vor?

 

Ich nehme an, einen oder auch zwei Tage in der Woche wird die Diät etwas gelockert, was durch die insgesamt 240 min Training ganz gut ausgeglichen wird.
2 Stunden Training verbrauchen meiner Meinung nach bei einer Frau von 1,64m und 66kg HÖCHSTENS 1500 kcal.
Da dies hier ein FitnessForum ist, geh ich davon aus, dass Erfolge in kurzer Zeit erwünscht werden und nicht auf 5 Jahre gesehen.
Und ein Fettabbau von einem Kilo pro Woche (was bei 5000 kcal/Woche Defizit noch nicht mal erreicht wird) ist durchaus realistisch.

 

Entschuldigung! 4 Stunden Training ...wären dann 3000 kcal und dann sind es auch 6500 Defizit. Realistisch UND auch noch gesund.

 

Ich komme mit einem Kalorienrechner auf ca. 2500 kcal. Mit eingerechnet dabei Kraftsport und Cardio.

 

Also 2500 kcal sind meiner Meinung nach ziemlich viel. Bis 1400 kcal würde ich noch mitgehen, aber diese 200 kcal mehr nur in Form von Eiweiß und etwas Fett.
100g KH * 4,1 + 100g Eiweiß *4,1 + 60g Fett*9,1 = 1366 kcal (als Beispiel).
Ich kann aber auch nur aus meinen Erfahrungen sprechen. Ich gönne mir in einer Diät (männlich, 24 Jahre, 185cm,85kg) 1800kcal am Tag,
was meinem Grundumsatz entspricht. 5-6 mal die Woche Sport je 80 min. Kraftsport + Handball. Deshalb würde ich diesem Mädel niemals 2000 kcal empfehlen.
Ich muss zugeben im Internet lese ich auch überall Beiträge die mir mehr kcal empfehlen, aber damit würde ich nicht abnehmen. Es kann sein, dass ich einfach einen
völlig "beschissenen" Stoffwechsel habe, aber das ist halt so :/.
Aber wenn Tina90 in den 2 Wochen Umstellung gar nichts verloren hat an Gewicht ist das meiner Meinung nach ein gutes Zeichen.

 

Liegt wahrscheinlich an den Vollkornprodukten, am Eiweißpulver und am Fleisch. Natürlich kannst du keine Muskeln aufbauen und dabei abnehmen, das ist utopisch.

 

Klar kann man beides! Fordert nur ausreichend Disziplin und Ausdauer!

 

Und um nochmal zu unserem unregistriertem User zu kommen. Also ich befürchte stark das dein Grundbedarf für einen Mann mit deinen Proportionen eine Ausnahme darstellt.
Meiner Meinung nach dürfte der Grundumsatz bei einer solchen Frau bei ca 2000kcal liegen, womit Sie bei einer Diät 1500-1700kcal zu sich nehmen müsste. Das ganze ohne Berücksichtigung des Trainings. Heißt an Trainingstagen steigt der Umsatz noch ein wenig an und somit auch die Aufnahme. Da scheint es mir schon eher der Fall zu sein, das der Körper in den Sparmodus geschalten hat und deshalb nichts mehr passiert...

 

Kann man auf jeden Fall, die Frage ist in welchem Mass bzw. Verhältnis...

 

Wird eben ein längerer, steiniger Weg und die Erfolge sind eben erstmals nur minimal sichtbar! Aber darum geht es hier ja jetzt eigentlich nicht..

 

Selbst wenn der Körper in den "Sparmodus" geschalten hat, wären 600 g Gewichtsverlust in zwei Wochen viel zu wenig. Vielleicht hat sich Tina90 verrechnet bei ihrenKalorien oder sie trinkt 1l Zuckergetränk am Tag, was sie nicht als Ernährung zählt. Wenn sie nicht vorher noch weniger UNGESUNDE Kalorien gegessen hat und bei
der gesunden Ernährung dann die Zufuhr erhöht hat, ist diese Erscheinung nicht zu erklären und es gibt höchstwahrscheinlich Einflüsse die von ihr außer Acht
gelassen wurden bzw. nicht genannt.

 

Das war keineswegs Kritik C.K.O.
Ich hab selbst vor kurzem hier im Forum um Hilfe gebeten. Unter "Ernährung allgemein" und dem Thema "Kalorienzufuhr/Muskelaufbau" steht mein Problem.
Falls du Lust hast n bissel mehr zu lesen, würd ich mich über Hilfe sehr freuen.

 

Hab deine Aussagen nie als Kritik aufgefasst! Ernährung ist ein großes Thema wo es immer mal wieder unterschiedliche Meinungen und Erfahrungen geben wird. Und ich deshalb bestimmt nie auslernen werde und gerne dazu lernen möchte..

Werd den Thread bei Gelegenheit mal raus suchen...

 

ich fand es nur passend zu dem Thema "Abnehmen + Muskelaufbau", daher der Verweis