warum so kleines Volumen bei WKM?

Oh... KH-Rudern macht mir leider üüüberhaupt keinen spaß...

Naja ich werd mal ncoh ein wenig suchen, vlt findet sich ja doch noch was...
Falls nicht werd ich mir im Baumarkt eine Rolle kaufen und die am Balken in meinem Zimmer befestigen und dann Gewichte an ein Seil binden und auf der anderen Seite der Rolle Latzug machen ^^.
Brauch ich dazu unbedingt eine an den Seiten abgewinkelte Stange oder reicht auch die Langhantel?

 

man nehme:
1 alten Besenstiel
1 Umlenkrolle (ausm Baumarkt 6 euro)
1 Seil
Gewichtscheiben
1 Loch im Balken ^^

und fertig ist mein Latzug
Funzt einwandfei. Jetzt soll nochmal einer sagen er hätte kein Geld für Krafttraining ^^


Also ich hab die neuen Erkentnisse über den Rücken gleich mal in meinen TP eingebaut. Finde aber fast, dass da jetzt ein bisschen viel Rücken und ein bisschen wenig Beine drinnen sind. Was meint ihr?



Montag:
3x Kniebeugen/Kreuzheben 40/35kg
3x Bankdrücken 50kg
2x Military Press 20kg
2x Latziehen UG 30kg
2x Latziehen OG 30kg
2x Langhantelrudern 30kg
2x Crunches

Mitwoch:
3x Kniebeugen/Kreuzheben 40/35kg
3x Schräg-Bankdrücken 35kg
2x Military press 20kg
2x Latziehen UG 30 kg
2x Latziehen OG 30kg
2x Langhantelrudern 30kg
2x Beineheben


Samstag:
3x Kniebeugen/Kreuzheben 40/35kg
3x Bankdrücken 50kg
2x Military Press 20kg
2x Latziehen UG 30kg
2x Latziehen OG 30kg
2x Langhantelrudern 30kg
2x Crunches

wär dann also insgesammt:

Beine: Knieb/Kreuzh = 3x Primär
Bizeps: Lat UG + Lat OG + Rudern = 6x Sekundär
Trizeps:Bd + Mpress = 4x Sekundär
Brust: Bd = 3x Primär
Schultern: Bd + Mpress = 3x Sekundär + 2x Primär
Trapez: Rudern + Kreuzh = 2x Primär + 3x Sekundär
Lat: Latziehen UG+OG = 4x Primär
Rück.stre: Kreuzheben/Kniebeugen + Rudern = 3x Primär + 2x Sekundär
Bauch: Rudern + Kreuz/Knieb + Crunches/Beineheben = 2x Primär + 5x Sekundär

Ist das vlt. auch ein bisschen zu wenig Abwechslung?

lg
Hage