Was Abends essen?

ich esse immer hauptsächlich kh und eiweiß
kh (mehrfachzucker) sorgen doch immer für eine gleichmäßige energiezufuhr das sie doch nicht schnell verdaucht werden sondern langsamer

 

Dann würde ich mir an deiner Stelle garnicht so viele Gedanken machen. Erstens nimmst du, wie du meinst, ja eher langsam zu und zweitens bist du auch noch in einer Massephase.
Also Hauptsache genug Eiweiß!

Was ich zum Beispiel gern esse:

Schwarzbrot und ordentlich Rührei drauf (eigentlich ist alles mit Eiern gut!)

Haferflocken mit Magerquark

Oder hättest du sogar Lust richtig zu kochen?

 

ich finde immer hänchenfleisch oder anderes geflügel gut
wenig fett aber viel eiweiß
restliche energie dann durch viel kh

 

Magerquark ftw

Abends vor dem zu Bett gehen, etwa eine Stunde davor eignet sich Magerquark (Casein) gut als Versorgung über die Nacht, da es langsamer resorbiert wird...


MfG KL

 

Hast du nicht geschrieben du nimmst schwer zu? deiner signatur entnehme ich da was anderes 5kg in 3 Monaten ist völlig ausreichend. ohne supps sogar zu viel fett mit aufgebaut. lass es lieber etwas ruhiger angehen. kh sind abends nicht unbedingt zu empfehlen, weil der körper dann auch nicht richtig zur ruhe kommt. achte aber generell darauf nur <10% mehr zu dir zunehmen als du brauchst.