Was Abends essen?

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  1. #1 Schpeik, 17.12.2007
    Schpeik

    Schpeik Erfahrener Benutzer

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    Servus!

    Hab mal eine Frage:
    Und zwar zur letzten eingenommen Mahlzeit (bei mir meist zwischen 21-22 Uhr)
    Einerseits habe ich gehört, man soll in dieser hauptsächlich Fett & Eiweiß zu sich nehmen (weil der Körper zur aufrechterhaltung der Körperfunktionen in der Nacht keine KH braucht - oder so?)
    Andererseits habe ich wieder gehört, die letzte Mahlzeit ist, abgesehen von der ersten (=Frühstück), die wichtigste.
    Meine Ernährungs-Professorin hat wiederum gemeint, es sei gerade für Personen, die schwer zunehmen, sehr wchtig, abends viel und vor Allem KH zu essen.

    Also: wie sollte meine letzte Mahlzeit in etwa aussehen (Ziel Muskelaifbau, Massephase), habe einen schnellen Stoffwechsel, nehme schwer zu und bin vom Körperty 30% athletisch 70% leptosom würde ich mal sagen.


    Danke schonmal

    mfG

    Schpeik
     
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  3. Gast

    Gast Guest

    ich esse immer hauptsächlich kh und eiweiß
    kh (mehrfachzucker) sorgen doch immer für eine gleichmäßige energiezufuhr das sie doch nicht schnell verdaucht werden sondern langsamer
     
  4. #3 JimPanse, 17.12.2007
    JimPanse

    JimPanse Erfahrener Benutzer

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    Dann würde ich mir an deiner Stelle garnicht so viele Gedanken machen. Erstens nimmst du, wie du meinst, ja eher langsam zu und zweitens bist du auch noch in einer Massephase.
    Also Hauptsache genug Eiweiß!

    Was ich zum Beispiel gern esse:

    Schwarzbrot und ordentlich Rührei drauf (eigentlich ist alles mit Eiern gut!)

    Haferflocken mit Magerquark

    Oder hättest du sogar Lust richtig zu kochen?
     
  5. Gast

    Gast Guest

    ich finde immer hänchenfleisch oder anderes geflügel gut
    wenig fett aber viel eiweiß
    restliche energie dann durch viel kh
     
  6. #5 KingLui, 17.12.2007
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    Magerquark ftw ;)

    Abends vor dem zu Bett gehen, etwa eine Stunde davor eignet sich Magerquark (Casein) gut als Versorgung über die Nacht, da es langsamer resorbiert wird...


    MfG KL
     
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  8. #6 Schpeik, 18.12.2007
    Schpeik

    Schpeik Erfahrener Benutzer

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    danke für die schnellen, guten antworten!
    hat meine Fragen beantwortet!

    mfG :wink

    Schpeik
     
  9. #7 babyboystar, 18.12.2007
    babyboystar

    babyboystar Erfahrener Benutzer

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    Hast du nicht geschrieben du nimmst schwer zu? deiner signatur entnehme ich da was anderes 5kg in 3 Monaten ist völlig ausreichend. ohne supps sogar zu viel fett mit aufgebaut. lass es lieber etwas ruhiger angehen. kh sind abends nicht unbedingt zu empfehlen, weil der körper dann auch nicht richtig zur ruhe kommt. achte aber generell darauf nur <10% mehr zu dir zunehmen als du brauchst.
     
Thema: Was Abends essen?
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