Was essen bei Depfi-Phase und AD?

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  1. #1 badboyxx, 14.06.2008
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    Ab Montag starte ich eine anabole Diät und in der Defi-Phase bin ich auch. Ich habe ein Kalorienbedarf von 3191 kcal. Ich weiss nun wirklich nicht wie mein EP aussehen sollte. Ein paar feste Mahlzeiten-Rezepte habe ich gefunden aber was ist mit Frühstück, Abends und zwischendurch? Ich weiss echt nicht was ich da essen soll. Was esse ich an Arbeitstagen? Kann mir bitte jemand helfen ein EP zu gestallten? Vielen Dank im voraus.
     

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  3. #2 Skaface, 14.06.2008
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    Schau mal bei den Tagebüchern oben bzw. nutz die Suchfunktion nach "Anaboler Diät"
    Da findest einige in denen steht auch drin was da so der EP war
     
  4. #3 badboyxx, 15.06.2008
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    Werde in den Tagebüchern nachschauen, dankeschön. Zwei Fragen habe ich aber noch.
    1. Darf ich speziell jetzt bei mir mein Training so fortführen mit Defi-Phase und AD und dazu noch meine Protein-Shakes zu mir nehmen?
    2. An dem "Fresstag" in der Woche, wie soll der genau aussehen? Wieviel Fett, EW und KH? Gibt es da bestimmte angaben?
     
  5. #4 Mobb, 15.06.2008
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    Das Training kannste normal weitermachen, vielleicht wirst du bei
    Cardioeinheiten schwächer sein, so wars bei mir damals.
    Wenn du dein KH-Limit bei 30g pro Tag hast, dann musst du natürlich
    darauf achten welchen KH-Anteil dein Shake hat.
    Die Milch würde ich mit Wasser ersetzen.

    Das ist sehr unterschiedlich und hängt auch davon ab ob dein Refeed ein oder 2 Tage dauert. Um möglichts kein Fett anzusetzen solltest du so wenig Fett wie möglich zu dir nehmen. Bei den Kohlenhydraten würde ich
    langkettige bevorzugen.
     
  6. #5 badboyxx, 16.06.2008
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    was sind langkettige? Kann mir nichts darunter vorstellen.
     
  7. #6 KingLui, 16.06.2008
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    Komplexen Kohlenhydrate...
    Sprich Vollkornbrot/mehl, Reis, Kartoffeln,Nudeln, Haferflocken, usw.
     

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  9. #7 badboyxx, 16.06.2008
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    ich komme gerade mal auf 1100 - 1300 kcal. in den tagebüchern und suchfunktion steht wenig über essen sondern meist nur TP. Da ich auch moslem bin, kommt schweinefleisch auch nicht in frage. kann mir bitte jemand helfen? ich brauche ein paar gerichte um auf mein kalorienbedarf zu kommen.
     
  10. #8 Shorty#16, 16.06.2008
    Shorty#16

    Shorty#16 Erfahrener Benutzer

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    Faustformel 10g Fleisch pro kg Körpergewicht :]
    Max. 30g Kohlenhydrate pro Tag
    Ja, wenn es dir wirklich was Wert ist, besorg dir Literatur.
     
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