Was essen in der Mittagspause?

Moin zusammen,

habe mehrere Fragen - ich geh die mal nacheinander durch:


Ich bin jetzt seit Februar im Fitness angemeldet und habe seither auch schon einiges an Fortschritten gemacht, bin jetzt aber (zum Sommer hin) etwas hin und hergerissen ob ich eher Masse aufbauen soll oder den KFA zu senken in Zusammenarbeit mit Bauchmuskeltraining.

Habe mich jetzt für die KFA-Variante entschieden und habe dort folgendes Vorhaben:

Ich hänge jetzt seit Wochen auf 19% (+- 1%) und komme nicht weiter runter. Würde gerne im Laufe der Wochen noch etwas runtergehen, am Bauch habe ich (dank gutem Plan) schon einige Ansätze an Bauchmuskeln.

Was ich zurzeit Esse beläuft sich auf:

Morgens: Haferflocken mit Milch (1,5%), etwa 200ml

Und hier fängt das Problem an:

Mittags: Keinen wirklichen Plan - 30 Minuten Mittagspause, nach Hause is' nich, wirklich "gesunde" Mittagstische gibt es in meiner Region nicht. Meistens beläuft sich das darauf, dass ich mir beim Bäcker (tödlich, ich weiß ) zwei Laugenstangen hole, da diese selbst nicht mal belegte Vollkornbrötchen führen... Habe bisher zwei Mal was von zu Hause mitgenommen (Putenfleisch ca. 150g), aber das war auch nicht das Wahre.

Habt ihr Vorschläge was ich Mittags essen könnte? Ich brauche nicht viel, das muss nur ca. 3 Stunden sättigen. Vielleicht nehme ich dann auch nochmal ne Banane oder so mit für 15 Uhr.

Abends an Trainingstagen: Reis mit Pute (bisher mit fettarmer Soße, seit gestern ohne Soße) oder ab und an mal Bratkartoffeln.
Abends an freien Tagen: Mittlerweile seltener gibt es auch mal Nudeln mit Soße, ansonsten mal 'n Brötchen (versuche jetzt mehr auf Körner umzusteigen) oder ne Banane - ansonsten Reis mit Pute.

Nach dem Abendessen gibt es dann meistens gegen 20 oder 21 Uhr 'nen Shake - 400ml Milch (1,5%) mit 35g Eiweiß

Sollte ich dann nochmal Hunger haben gibt es 'ne Banane.

Was das Training angeht: 3x die Woche habe ich 'nen Ganzkörperplan, 1x die Woche gibt es ca. 45 Minuten Cardio (Steigerungslauf: 3 Min. warmlaufen, dann jede Minute 1 Stufe erhöhen bis in den Sprint, dann wieder 3 Minuten auslaufen)

Meinen Begriffen nach ist das schon ziemlich drauf beachtet, wenig Fett und keinen Zucker aufzunehmen.
Mittlerweile bin ich auch komplett auf Wasser umgestiegen - Zucker gibt es also meist nur noch aus Früchten.


Passt das so? Oder muss ich nochwas umstellen?

Ich weiß, ist viel zu lesen, aber würde mich wirklich riesig freuen wenn jemand dazu was sagen könnte. Sollte was falsch sein dürft ihr mich auch ruhig in die Pfanne hauen


Danke im Voraus!

 

Sorry für den Push aber hat niemand 'ne Idee?

 

Alles klar... Wird Donnerstag mal ausprobiert.

 

Hab die Info leider vergessen, sorry.

Bin im Moment tagsüber auf der Arbeit und kann mir das Zeug auch warm machen, werde es dann aber eher kalt essen.

Mittlerweile nehme ich immer 'n bisschen Obst mit.