Was essen in der Zeit zwischen aufstehen und Frühstück?

Nach dem aufstehen .

Eiweiß und khs zuführen !

In Form von :

Vollkorn Müsli
Magerquark oder Eiweiß Shake .

 

Magerquark am Morgen ? Hat für mich wenig Sinn.
Im Magerquark ist Casein enthalten,welches langsam vom Körper abgebaut wird.Also optimal vorm schlafen gehen weil beim Schlafen die Energiezufuhr am geringsten ist.

Gar nix am morgen zu Essen ist kontraproduktiv,weil dadurch keine Muskel aufgebaut werden.Es passiert eher das Gegenteil,nämlich das Muskeln abgebaut werden.
Ich empfehle dir wie Fabrix einen Mix aus Eiweiß und Kohlenhydraten zu dir zu nehmen.Dein Glykogenspeicher muss nach dem Schlafen gehen mit Kohlenhydraten gefüllt werden,weil dieser leer ist.Und Eiweiß dient ja als "Baustein" für die Muskeln.
Zum Beispiel:Ein paar Eier und eine Scheibe Brot

 

Dann informier dich mal neu casein Eiweiß ist nachweislich der bessere Baustoff für Muskeln als whey Eiweiß . Und da er 3-4h nichts isst , der perfekte weg sich so um diesen Zeitraum zu füllen .

 

Die Frage ist was er genau in diesen 3-4 Stunden macht.
Macht er schwere Körperliche Arbeit wird das Eiweiß kaum in den Muskeln ankommen da es sofort abgebaut und zur Energiegewinnung genutzt wird.
Sollte er allerdings eher Mental oder gar nicht gefordert sein dann ist Casein sehr sinnvoll.