Was Essen nach Training?

Diskutiere Was Essen nach Training? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; hi Leute ich bin es wieder mal, hätte da eine Frage und zwar ich trainiere ja am Abend nach der Arbeit so um 19.00 Uhr, jetzt hab ich mich...

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  1. #1 manuelw, 26.03.2014
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    hi Leute ich bin es wieder mal,

    hätte da eine Frage und zwar ich trainiere ja am Abend nach der Arbeit so um 19.00 Uhr, jetzt hab ich mich gefragt ob ich danach noch Kurzkettige KH essen soll? Da ich ja um halb 10 ins Bett geh.

    Hab bisher 1 Banane auf Vollkorntoast und Puten Schinken gegessen, sollte ich die Banane weg lassen?

    Und noch etwas, wenn ich meinen Eiweißbedarf schon abgedeckt habe ist es dann notwendig extra noch etwas Eiweiß haltiges vor dem Schlafengehen zu Essen? Nachtsnack

    Würde mich über Feedback freuen.

    LG
     

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  3. #2 Tenshi, 26.03.2014
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    Eiweiß nach dem Training in einem zeitfenster von ca. 2 Std. auf jeden Fall.
    Ich würde die Post-Ex Mahlzeit noch etwas ausweiten, mehr KHs und Eiweiß
     
  4. #3 Timme, 27.03.2014
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    Ich würde vor dem Training Kohlenhydrate essen und nach dem Training viel Eiweiß.
    Versuch doch an Trainingstagen Mittags etwas mit vielen Kohlenhydraten zu dir zu nehmen. So etwas wie Nudeln :)

    Nach dem Training dann am besten Magerquark. Den kannst du dann noch verfeinern. In etwa mit Früchten etc...

    VG,
     
  5. #4 C.K.O., 27.03.2014
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    Kommt drauf an was du erreichen willst. Willst du aufbauen, sollten die Kohlenhydrate nach dem Training auch nicht fehlen!
     
  6. #5 manuelw, 27.03.2014
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    danke für euer Feedback,

    ja bin am aufbauen nur zurzeit esse ich keine Milchprodukte mehr da ich davon zu viele Pickel bekomme.

    Mal ne blöde frage hab heute in der Drogerie ein Mandelmehl entdeckt mit 40 g E auf 100g und 11 g Fett,

    meint ihr ich könnte es mir nach dem Training in den Mixer geben als Shake?, da meine Eltern mir kein Proteinpulver erlauben
     
  7. #6 Tenshi, 27.03.2014
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    Lecker ist aber was anderes ;)
     
  8. #7 Irok89, 27.03.2014
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    Glaub nicht dass das gut runter geht...
    Außerdem brauchst ja für 30g ew ca 70-80g...

    Magerquark wäre sinnvoller :/
    Sonst ggf Thunfisch...

    Lg irok
     
  9. #8 C.K.O., 27.03.2014
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    Naja, runter geht's bestimmt. Dürfte doch dann ähnlich Instanthafer sein, von der Konsistenz her...

    Aber würde mich auf Dauer auch nicht anmachen, Mehl nach dem Training zu trinken.
     
  10. #9 Ndemi, 28.03.2014
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    Würde bis 1h nachdem Training Whey und Carbs mit hohem GI verzehren. Später dann moderat Eiweiss mit Carbs, welche einen niedrigen bis mittleren GI haben.
     
  11. #10 Tysken, 31.03.2014
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    Hi Manuelw,

    bist du dir sicher, dass die Pinkel vom Eiweiß kommen? Überflüssiges Eiweiß scheidet der Körper normalweise nicht über die Haut aus. Hast du mal versucht die Marke zu wechseln? Gute Erfahrung habe ich mit der Marke (Star Nutrition von gymsector) gemacht. Probiere sonst auch mal Soja Protein oder Eiprotein anstatt von Milchprotein. Gruss
     
  12. #11 Defuze, 03.04.2014
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    Hallo,
    nach dem Training sollte man eigentlich kurzkettige KH zuführen, weil die Glykogenspeicher völlig geleert sind und die Insulinsensibilität hoch ist. Der Insulinspiegel funktioniert wie ein Lichtschalter. Sobald der Spiegel (also nicht die Sensibilität) tief ist, ist der Körper am Fett verbrennen und gleichzeitig aber auch minimal am Muskeln abbauen, deshalb sollte man möglichst kurzkettige KH aufnehmen, wie z.B. Maltodextrin oder Wachsmaisstärke, um den Schalter wieder umzulegen.
     
  13. #12 Ndemi, 04.04.2014
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    Überwiegend Bullshit! Zur Aufklärung kein Bock, da schon 100x mal in anderen Threads erklärt. Wurde bereits davor alles gesagt.
     

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  15. #13 jo.bouscheljong, 04.04.2014
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    Esse direkt nach dem Training 1-2 Bananen, und trink deinen Protein shake. Ernähre dich ausgewogen und normal und gut ist.
     
  16. #14 Ndemi, 04.04.2014
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    So siehts aus. Verschwendet eure Zeit nicht mit Nährstofftiming. Das macht am Ende des Jahres vlt 10% aus.
    So ein 1-2 Dinge wie Carbs ums Training herum OK, von mir aus auch Malto + Whey nachdem Training (als Belohnung) aber dann reichts auch.

    Wie gesagt nachdem Training: Carbs mit hohem GI und dann niedrigen GI. Wenn man denn so Detailverliebt ist.
     
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