Was haltet ihr von dem Trainingsplan ?

hey ho kallinger und wilkommen im forum...

zum ersten einmal ist das was du aufgeschrieben hast kein TP sondern lediglich eine einteilung.
es wäre gut zu wissen welche übungen du machst.

zum zweiten denke ich das biz. = bizeps und tri. = trizeps ist, richtig ?

zum dritten, du machst 3 mal die woche bauch, warum ? der bauch ist ein muskel wie jeder andere. nimm ihn normal in deinen plan mit rein, du kannst ihn 2 mal die woche trainieren, 3 mal geht zwar auch aber das ist eigentlich unnötig.



gruß

hummel

 

Planeinteilung ist ganz okay nur Beine müssten an den Anfang des Trainings. Ansonsten gilt was Katjes gesagt hat von der Regeneration müsste der Plan von der Einteilung her passen. Schwimmen direkt nachem Training ist eig. kein Problem solltest du dann halt nur so Cardiomässig machen.

 

-zu rücken: das ist zu viel: beschränk dich auf Klimmzüge, Latzug, T-Barren und mach am ende noch eine leichte übung für die unteren rückenmuskeln -> Hyperextension.

-zu Brust: Dips sind hauptsächlich für den trizeps, nimm diese übung also raus.
bau dein brusttraining stattdessen so auf: Bankdrücken flach LH, Bankdrücken schräg KH, Butterfly o. flyes o. schräg flyes.

-zu schulter: wechsel die übung, d.H erst Schulterpresse dann KH seitheben. es ist sinnvoll die übung bei der du das meiste gewicht benutzt an erster stelle zu machen.


Überarbeitet:

Rücken:

Klimmzüge weit 3x8 , Latzug 4x8-12, T - Barren 3x8-12, Hyperextension 3x12

Brust:

Bankdrücken 3x8-12, Bankdrücken flach LH 3x8-12, ''Butterfly o. flyes o. schräg flyes.'' 3x8-12 abwechselnd

Schulter:

Schulterpresse 3x8-12, KH seitheben 3x8-12

Bizeps

Scottcurl 3x8-12, Bizepscurls 3x8-12

Trizeps

Pushdowns 3x8-12, Trizepsseil 3x8-12, Dips 3x8




ausserdem hast du dein beintraining garnicht angesprochen... was für übungen machst du für deine beine ?

zu bauch: der bauchmuskel "Rectus abdominis" ist ein muskel wie jeder andere, diesen solltest du wie jeden anderen muskel auch im hypertrophie bereich trainieren, das heißt 3-4 x 8 - 12 wdh á max. 3 übungen

 

stimmt das ist zu wenig...


zu bauch: wenn du 3 x 12 wdh LANGSAM und SAUBER ausführst, wirst du sicher nach dem dritten satz eine ermüdung spüren. wenn dies nicht der fall sein sollte, nimm dir ne 5kg hantel / platte und leg sie dir auf die brust oder halt sie mit beiden händen hinterm kopf fest.

alternativ kannst du auch einfach mal ausprobieren deine arme ganz nach hinten zu strecken und dann sit-ups machen.. durch das gewicht der arme hast du eine viel höhere belastung. diese art von sit-ups habe ich über ein halbes jahr gemacht bevor ich mit gewichten angefangen habe...

 

kein thema helfe gerne


viel spaß mit dem tp