was haltet ihr von dem Trainingsplan?

Diskutiere was haltet ihr von dem Trainingsplan? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Es handelt sich um ein 2er split plan Tag1 Schrägbank 3x10 Bankdrücken 3x10 Fliegende 3x10 Schulterdrücken 3x10 Seitheben 3x10 Trizeps Hantel...

  1. #1 mas31187, 22.11.2016
    mas31187

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    Es handelt sich um ein 2er split plan

    Tag1

    Schrägbank 3x10
    Bankdrücken 3x10
    Fliegende 3x10

    Schulterdrücken 3x10
    Seitheben 3x10

    Trizeps Hantel hinterm kopf 3x10
    Trizeps am kabelzug über kopf 3x10
    Trizeps übunge werden öfters ausgetauscht.

    Sit Ups
    Bein heben

    Tag 2
    Beinpresse 3x10
    Beinbeuger 3x10
    Beinstrecker 3x10
    Wadenheben 3x10

    Latzug 3x10
    Rudern sitzend 3x10
    Rückenstrecker 3x10

    Biezeps curls 3x10
    Biezeps Hammercurls 3x10
     
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  3. Irok89

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    Unausgeglichene Aufteilung...
    Tag a 30% der gesamten muskelmasse beteiligt...
    An Tag b 70%...

    Ausgeglichen sind idr ok/uk und Push/pull
     
  4. #3 mas31187, 22.11.2016
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    hmm okay und wenn ich den so umstelle

    Tag 1
    Flachbank
    Schrägbank oder negativ
    Fliegende
    Klimmzüge
    Rudern, vorgebeugt
    Schulterdrücken
    Seitheben
    Bauch

    Tag 2
    Kniebeugen
    Beinbeuger
    Beinstrecker
    Wadenheben
    Kreuzheben
    Bizeps und Trizeps
     
  5. #4 mas31187, 22.11.2016
    mas31187

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    oder vlt auf nem gk umstellen weil im der regel schaffe ich es nur 3 mal die woche ins gym.
     
  6. Irok89

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    Bei 3x pro Woche hättest du von nem gk sicher mehr...
    Beispiele gibt's genug im Netz...

    Fem oder mass wären die gängigsten...
    Über Alternativen kann man reden :)
     
  7. #6 mas31187, 23.11.2016
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    was haltet ihr dann von diesem gk plan?

    Tag1
    Kniebeugen
    Bankdrücken
    Klimmzüge
    Seitheben
    Dips oder andere Trizeps übung
    LH-Curls oder andere Bizeps übung
    Wadenheben
    Beineheben


    Tag2
    Rudern vorgebeugt
    Kreuzheben
    KH-Bankdrücken
    aufrechtes Rudern
    French Presses
    SZ-Curls
    Wadenheben
    Bauch
     
  8. #7 Chris08, 23.11.2016
    Chris08

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    Tag 1 Passt - Tag 2 würde ich Kreuzheben vor dem Rudern machen
     
  9. #8 mas31187, 23.11.2016
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    okay danke
    eins noch... mein trainigspartner will kein Kreuzheben machen weil er angst um sein rücken hat (hat nen Bandscheiben vorfall) kann er dafür dann lower back am gerät machen und dazu noch beinpresse ? oder habt ihr ne andere Idee ?
     
  10. #9 mas31187, 23.11.2016
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    ach und sollte ich da noch Butterfly bzw Fliegende und Beinbeuger und strecker einbauen oder kann ich darauf verzichten ?
     
  11. #10 Chris08, 23.11.2016
    Chris08

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    Er soll ohne Gewicht das Kreuzheben lernen und langsam erhöhen, Rückenstrecker und sonst was ist lange nicht so effektiv

    Beine würde ich noch was einbauen, Brust ist genug
     
  12. #11 mas31187, 23.11.2016
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    ja das mit dem Kreuzheben sagen ich dem auch jedes mal...
    also wäre das okay wenn ich an tag 1 Beinstrecker und an tag 2 Beinbeuger einbaue?
     
  13. #12 Chris08, 24.11.2016
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    Kannst du so machen, ja
     
  14. #13 mas31187, 25.11.2016
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    ich hab die Reihenfolge ein bisschen angepasst vorallem an tag 2. spricht da irgendwas dagegen oder kann ich es so lassen?

    Tag1
    Kniebeugen
    Beinbeuger
    Wadenheben
    Bankdrücken
    Klimmzüge oder Latzug
    Seitheben
    Dips oder andere Trizeps übung
    LH-Curls oder andere Bizeps übung
    Beineheben


    Tag2
    Kreuzheben
    Rudern vorgebeugt
    aufrechtes Rudern
    KH-Bankdrücken
    French Presses
    SZ-Curls
    Beinstrecker
    Wadenheben
    Bauch

    danke für eure hilfe.
     
  15. #14 Chris08, 28.11.2016
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    Passt
     
  16. #15 muskelbrain, 12.12.2016
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    Der Trainingsplan ist in Ordnung aber wenn du drei mal in der Woche trainierst vielleicht nicht so passend
     
  17. #16 mas31187, 12.12.2016
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    aus welchem grund?
     
  18. #17 muskelbrain, 13.12.2016
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    Weil man bei einem 2er Split für gewöhnlich 4 mal pro woche trainert. So kann man beide Varianten zwei mal machen, bei 3 einheiten ist es unausgeglichen mit zu langen pausen.
     
  19. #18 mas31187, 13.12.2016
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    deswegen ist es ja auch nen ganzkörper plan.
    ich trainiere jedes mal den ganzen körper aber mit verschiedenen Übungen .
     
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  21. Irok89

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    Ist n alternierender gk...
    Kann man schon machen...

    Wie lange bist du im gym?
    Sind schon relativ viele Übungen und man könnte ggf was streichen...
     
  22. #20 mas31187, 13.12.2016
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    Bin ca 1 - 1,5 stunden im gym
     
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was haltet ihr von dem Trainingsplan?

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