was haltet ihr von diesem plan?

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  1. #1 Leonardo, 17.06.2010
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    Also, dieser Plan erschien in dem Magazin ''Muscle & Fitness'' April 2010

    Überschrift ist: ''Maximieren Sie ihre Masse''

    Es ist ein 3erSplit, aufgeteilt in:

    Beine, Schultern
    Rücken, Trizeps
    Brust, Bizeps, Trapez

    Das besondere daran sind Satzzahlen und Wh.

    Es teilt sich in B (Bedarfsübungen) und in Z (Zuliefererübungen) auf.

    Wenn man schwere Gewichte stemmt, wird der Muskel beschädigt.
    Dann braucht es Nährstoffe, die den Muskel wieder reparieren.

    Das ganze wird mit einem Hausbau verglichen.
    B = Haufen Ziegelsteine
    Z = Bauarbeiter, die das Haus aufbauen

    Beine:
    4x6 Kniebeugen
    5x20 Beinstrecker
    5x20 Beinbeuger
    Schulter:
    4x6 Schulterdrücken
    5x20 sitzendes Seitheben



    Rücken:
    4x6 Klimmzüge
    4x6 LH-Rudern aufrecht
    5x20 Latziehen
    5x20 Rudern
    Trizeps:
    4x6 Dips
    5x20 Enges Bankdrücken


    Brust:
    4x6 Bankdrücken
    5x20 Fliegende an der Maschine
    Bizeps:
    4x6 SZ Curls stehend
    5x20 Scottcurls
    Trapez:
    4x6 LH-Shrugs
    5x20 KH-Shrugs sitzend


    Die Pumpsätze sollen nährstoffreiches Blut in die Muskeln bringen.
    Dadurch soll ein maximales Wachstum erreicht werden.

    Pausen:
    4x6: 3 min
    5x20 30 sek


    Viele erfolgreiche BBler trainieren so.
    Und viele Studien haben maximale Massezuwächse belegt.
    Führende US-amerikanische Personaltrainer empfohlen diesen Plan.
    Was haltet ihr davon?
    Spaß macht es auf jeden Fall, fördernd ist es auch.
     

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  3. #2 Shorty#16, 17.06.2010
    Shorty#16

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    Alleine deswegen halte ich nichts davon. :D
     
  4. #3 Leonardo, 17.06.2010
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    stand halt in dem magazin ^^

    aber das jetzt mal nicht beachtet..
    könnte der plan anschlagen?
     
  5. #4 D-Fens, 17.06.2010
    D-Fens

    D-Fens Neuer Benutzer

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    Als "normaler" trainierender Mensch ist generell ein Trainingsplan bzw. eine Trainingsweise von BB-Zeitschriften nicht sinnvoll, da die ganzen BB nichts anderes machen als zu trainieren, trainieren, trainieren und sich mit Nährungsergänzung vollpumpen.

    Viele Zeitschiften geben auch extra falsche Informationen, sodass man keine guten Ergebnisse erzielt und man denkt, dass man von empfohlenen Nährungsergänzungen oder Artikeln der Zeitschriften "abhängig" sei.

    Nur um Geld zu machen.

    Lass dir ein Trainingsplan lieber von erfahrenen natürlichen Bodybuilder erstellen, glaub mir, da wirst du bessere Ergebnisse erzielen.

    Liebe Grüße,
    D-Fens
     
  6. #5 Sekedow, 17.06.2010
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  7. #6 Leonardo, 17.06.2010
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    Hm, okay :'(
    Also lieber was anderes?

    Würd mir jemand nen guten 3er split machen?
    :p für maximale ergebnisse..
    Hatte bis jetzt nen 2er split, aber ich denke ich brauch nen 3er.

    mein 2er:
    TE1:
    Kniebeugen
    Beinstrecken
    Bankdrücken
    Schrägbankdrücken
    Butterfly
    MP
    Dips
    (Bauch)

    TE2:
    Ausfallschritte
    Wadenheben
    Klimmzüge weiter Obergriff in' Nacken
    LH-Curls
    LH-Rudern
    Beinheben


    fehlt aber trapez usw.?

    kann ich auch den obigen plan ohne ''Pumpsätze'' nehmen?
     
  8. #7 Sekedow, 17.06.2010
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    Kraftwerte und Daten von dir?
    Einen 3er "brauchen" ist der falsche Ansatz!
     
  9. #8 Leonardo, 17.06.2010
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    bin im moment auf ner anabolen diät

    KFA ~ 10%
    gewicht: 79 kg trocken im moment
    größe ~ 180-181
    alter 16 jahre

    kraft:
    bankdrücken mit wettkampfbedingung: 1x100kg / 3x90 kg

    kniebeugen 10x110, kA wie oft 1 mal^^

    kreuzheben: - mach ich im moment nicht, will meinen rücken schonen, ~ 20x50kg, will ich aber nicht machen

    Kraftwerte nach meinem Motorradunfall bzw aktuell.. (2 Monate trainingspause :S)

    persönliche vorbilder: nick auger; dwayne the rock johnson :)
     
  10. #9 Sekedow, 17.06.2010
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  12. #10 Leonardo, 17.06.2010
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    Danke fuers erste und fuer den link :)
    4 mal waere gar kein problem

    obwohl, kann ich auch den obigen plan machen ohne pumpsaetze?
     
  13. #11 Sekedow, 17.06.2010
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