was haltet ihr von dieser seite?

Nagut ist doch nix neues... ich mache auch grad einen Plan nur mit synergistischen Übungen. Um Kraft aufzubauen bieten sich natürlich schwere GÜ´s an, die viele Muskeln gleichzeitig ansprechen.
Deswegen sollte man aber nicht generell sagen dass ein Split-Training schlecht ist, Abwechslung ist da das Stichwort
Und man sollte sich über seine Ziele im Klaren sein.

edit: habs nicht komplett gelesen, aber denk nicht dass noch viel neues drin stand...

 

Mit den "unneffektiven" Übungen meinen sie wahrscheinlich die Isolationsübungen wie z.B. Kurzhantelkickbacks o.Ä.. Was richtig ist, dass vorallem Anfänger auf Grundübungen bzw. komplexe Übungen setzen sollten anstatt auf Isos.
Deswegen sind Isos aber nicht zwangsläufig schlecht, sie werden aber meist erst in fortgeschrittenem Trainingszustand zur gezielten Belastung einer Muskelgruppe genutzt.
(Was jetzt nicht heißen soll dass erfahrene Sportler auf synergistische Übungen verzichten)
Aber es kommt wie gesagt auch auf deine Zielsetzung an, wenn du bspw hauptsächlich Kraft aufbauen willst, brauchst du überhaupt keine Isos.

 

Jo snyergistische Übungen sind wie gesagt in jeden Trainingsstadium hilfreich. Du solltest diese komplexen Übungen meiner Meinung nach auf jeden Fall in deinem Plan drin haben. Du kannst aber natürlich auch noch "normale" Übungen hinzunehmen, je nachdem welchen Plan du fährst. In einem GK-Plan bspw. ist eigentlich kaum Platz für andere Übungen, bei nem 3er-Split sieht das schon anders aus.

btw: sry für die späte Antwort.