Was haltet Ihr von meinem Ernährungsplan?

Diskutiere Was haltet Ihr von meinem Ernährungsplan? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hallo Leute :wink Habe mir folgenden EP zusammengestellt: 7.00 Uhr ----------- 100 g Cornflakes 500 ml Milch 3,5 % Fett (oder 3 Spiegeleier...

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  1. #1 Rasputin76, 21.03.2007
    Rasputin76

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    Hallo Leute :wink

    Habe mir folgenden EP zusammengestellt:

    7.00 Uhr
    -----------
    100 g Cornflakes
    500 ml Milch 3,5 % Fett
    (oder 3 Spiegeleier auf Schwarzbrot)

    675 kcal
    24 g Protein
    106 g KH
    18 g Fett


    10.00 Uhr
    -------------
    100 g Weissbrot + Erdnussbutter
    (oder 100 g Weizenmischbrot + Schinken)

    236 kcal
    8 g Protein
    48 g KH



    13.00 Uhr
    -------------
    140 g Thunfisch in Öl
    (oder 180 g Wiener Würstchen)

    396 kcal
    33 g Protein
    29 g Fett




    17.00 Uhr
    -------------
    250 g Weight Gainer (Muscle Juice 2544)
    500 ml Milch 3,5 % Fett

    1303 kcal
    71 g Protein
    194 g KH
    27 g Fett


    20.00 Uhr
    -------------
    250 g Rinder- oder Schweinefilet
    250 g Kartoffeln oder Reis (Vollkorn)

    1027 kcal
    64 g Protein
    89 g KH
    46 g Fett


    22.00 Uhr
    -------------
    250 g Weight Gainer (Muscle Juice 2544)
    500 ml Milch 3,5 % Fett

    siehe oben

    -----------------------
    Gesamt:

    4940 kcal
    271 g Protein
    631 g KH
    147 g Fett


    Habe natürlich nicht vor jetzt jeden Tag das gleiche zu essen :würg
    Aber so wäre der Plan halbwegs auf mich abgestimmt.
    Zwischen 8.00 und 18.00 Uhr habe ich wegen meiner Arbeit sehr wenig Zeit.
    Also langwierige Zubereitungszeiten sind da nicht möglich.

    Ist bestimmt auch kein perfekter Plan. Ist überhaupt mein erster EP.

    Was meint Ihr dazu?
     

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  3. #2 rosch1986, 22.03.2007
    rosch1986

    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    Hi,

    bitte schau mal in das Forum-Thema
    "Gewicht zunehmen (Erfahrungsaustausch, Sport, Ernährung, Tagebuch)"
    ... hab schon mehrere User darauf hingewiesen, da Einige hier ZUNEHMEN wollen :D und nicht jedes Mal ein neues Thema eröffnet werden soll!

    Zu deinem Plan:
    Man bekomm ich einen Hunger, wenn ich das so lese :ham
    Ganz schön deutlicher Kalorien-Überschuss der da entsteht oder treibst du so viel Sport, dass nicht viel Überschuss entsteht (kann ich mir kaum vorstellen)?!

    Finde es auf jeden Fall gut, dass du ca. aller 3Stunden was isst; so bleibt dein Stoffwechsel in Schwung!
    Evtl. würde ich tagsüber überwiegend Kohlenhydrate (Nudeln, Reis, Kartoffeln, Vollkornbrot) bevorzugen und abends nicht sowas schweres Essen!

    7.00 Uhr
    -----------
    100 g Cornflakes
    500 ml Milch 3,5 % Fett
    (oder 3 Spiegeleier auf Schwarzbrot)

    675 kcal
    24 g Protein
    106 g KH
    18 g Fett
    --> GUT! :]
    --> Eier nur in Maßen; Schinken, Hähnchenbrustfilet, Käse etc. auf's Schwarzbrot

    10.00 Uhr
    -------------
    100 g Weissbrot + Erdnussbutter
    (oder 100 g Weizenmischbrot + Schinken)

    236 kcal
    8 g Protein
    48 g KH
    --> GUT für einen Snack! :]


    13.00 Uhr
    -------------
    140 g Thunfisch in Öl
    (oder 180 g Wiener Würstchen)

    396 kcal
    33 g Protein
    29 g Fett
    :contra
    --> hier reichlich hochwertige KH einnehmen!
    z.B. Vollkornsandwich mit Gemüse (wenn keine Zeit zum Kochen, dann zu Hause fertig machen!)



    17.00 Uhr
    -------------
    250 g Weight Gainer (Muscle Juice 2544)
    500 ml Milch 3,5 % Fett

    1303 kcal
    71 g Protein
    194 g KH
    27 g Fett
    --> ich nehme mal an, dass du das vor dem Training zu dir nimmst?!
    --> wenn ja: lieber 2-3Std. vor dem Training, damit genügend Zeit bleibt, die Nährstoffe aufzunehmen!
    --> den Weight Gainer halbieren, so dass du bis dahin auf bisher ca. 2000kcal kommst

    TRAINING?!?! --> bitte KONKRET aufschreiben (in das o.g. Forum-Thema!)

    20.00 Uhr
    -------------
    250 g Rinder- oder Schweinefilet
    250 g Kartoffeln oder Reis (Vollkorn)

    1027 kcal
    64 g Protein
    89 g KH
    46 g Fett
    --> jetzt weiß ich eben nicht, WIEVIEL/WAS/WOZU du trainierst
    --> das Abendessen klären wir mal, wenn du das aufgeschrieben hast


    Meine persönliche Rechnung sieht wie folgt aus zum Zunehmen:

    Grund- und Energieumsatz (meiner liegt bei ca. 2100kcal/Tag)
    + 500kcal für's ZUNEHMEN
    + die Kalorien, die durch Sport verbrannt werden
    =GESAMTkalorien

    Bis dahin...
    Gruß,
    Rosch.
     
  4. #3 Rasputin76, 29.03.2007
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    Hallo Rosch,

    danke für Dein ausführliches Kommentar :]

    Die Threads zum Thema "Zunehmen" habe ich so ziemlich alle durchgeeiert und es war schon sehr informativ.

    Mit dem Kalorienüberschuß hast Du recht, aber ich finde auch, dass ich viel zu leicht bin. Fett befindet sich an meinem Körper garnicht.
    Deshalb haue ich mir die ganzen kcal rein. Ich will zunehmen :xx
    Mein Energiebedarf liegt bei 2350 kcal.

    Ok. Den Whey Shake um 22.00 Uhr spare ich mir jetzt :D
    Ich nehme jetzt lediglich einen Whey Shake ca. 1 Std. vor meinem Training
    (den genauen Plan poste ich noch unter dem entsprechenden Themenbereich).

    Meinen EP werde ich jetzt erstmal umstellen.
    Danke nochmal für die entsprechenden Tips.


    PS: Sorry wegen meiner späten Antwort.
     
  5. #4 Rasputin76, 29.03.2007
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    Ähm...was bedeutet der schwarze Punkt auf meinen Briefumschlag links ???
     
  6. #5 KingLui, 29.03.2007
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    ...

    Das du selber etwas zu diesem Thread geschrieben hast :D :]

    MFG KL
     
  7. #6 Rasputin76, 29.03.2007
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    Ahhh... :]
     

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