Was haltet ihr von...

Vergiss das L-Carnitin

Das Eiweiss ist ein sehr gutes (schmeckt auch sehr gut - besonders Haselnuss und Schoko) aber leider sau teuer. Ein guenstigeres tuts auch.

Was den Muskelaufbau durch diese Produkte angeht - du wirst ihn nicht wirklich merken wenn du dich ansonsten einigermassen gut ernaehrst

 

In dem Fall solltest du wohl eher mal was an deinem Trainingsplan tun. hier auf der Seite findest du ausreichend info darueber. Auch ueber das Hometraining

 

Du musst viel härter trainieren das heisst du musst allerhöchstens 15wiederholungen machen bei jeder übung versuch sogar auf 8-9 runter zu kommen das müsste dann helfen und natürlich viel eiwess, genügend kohlenhydrate essen und sehr sehr viel trinken (nur wasser).

 

Du machst zu viele Chrunches. Um Muskeln gut aufzubauen darfst du nur von 6-11 Wiederholungen machen. Entweder du legst dir Gewicht auf die Brust oder du machst die Chrunches im Schneckentempo

 

@kkazyn:

Dein Training ist nicht sehr effektiv.
Das einzige positive wird sein, dass sich deine Haut straffen wird und dadurch die beanspruchte Muskulatur etwas mehr zum Vorschein kommen wird.

Die Reihenfolge deiner Übungen und die Wiederholungszahlen sind auch unkorrekt, da zuerst immer die großen Muskelgruppen und dann die kleinen trainiert werden und für den Muskelaufbau Wiederholungszahlen von 8-12 Erfolg versprechen!

Besser:

*** 3x12 Wadenheber mit Gewicht (beide Beine) [WADEN]
- 3x12 Kniebeugen mit Gewicht [OBERSCHENKEL]
- 3x12 Liegestützen auf [BRUST] (Hände mehr als schulterbreit auseinander)
*** noch eine zusätzliche Übung für die Brust (z.B. 3x12 Fliegende)
*** 2 Übungen für den [RÜCKEN] (nicht vergessen!)
- 3x12 Crunches [BAUCH]

"- Mit Hanteln, 4x25 fürn Bizeps, 3x15 für Unterarme"
--> was für Übungen machst du da?
--> auch hier gilt: 3x12
Bsp:
*** 2 Übungen für die [SCHULTERN] (z.B. 3x12 Frontheben u. Seitheben)
*** 3x12 Hammercurls [BIZEPS]
*** 3x12 Konzentrationscurls [BIZEPS]
*** 3x12 Trizepsdrücken [TRIZEPS]
*** 3x12 Trizeps-Kickbacks oder Dips [TRIZEPS]

--> bei allen Übungen die Gewichte und die Wiederholungen so variieren, dass ein Reiz im Muskel entsteht (Muskelerschlaffung)
--> hab extra solche Übungen aufgelistet, bei denen ein paar Gewichte mit Kurzhanteln reichen und keine Extraanschaffungen notwenig sind

"-Ab und zu fahre ich auch Fahrrad oder gehe Inlineskaten"
--> 3Runden um deinen Wohnblock mit deinen Kumpels oder wie?
--> nach jedem Krafttraining immer mind. 1Tag Pause oder Cardioeinheiten zur Regeneration der Muskeln (z.B. 2-3mal pro Woche 45min joggen im aeroben Bereich)

Immer reichlich hochwertige Kohlenhydrate reinhauen (Nudeln, Reis, Kartoffeln, Vollkornbrot), viel Wasser trinken (mind. 2-3l am Tag), Vitamine nicht vergessen sowie EW (Putenfleisch, Magerquark, Harzer etc.) und gesunde Fette (Fisch, Studentenfutter) essen.

Zum Zunehmen meine Rechnung:

+ 2100kcal [mein eigener Tagesbedarf aus Grundumsatz u. Arbeit]
+ 500kcal [zunehmen]
+ xxxkcal [Sport]

= 2600+ xxxkcal [gesamt]



Bei weiteren Fragen nur zu…

Gruß,
Rosch.

 

naja was erwartest du?^^

täglich trainieren is sowieso falsch, weil die muskel auch erholung brauchen und sich in der regeneratiosphase aufbauen

außerdem machst du die crunches zu 99% falsch!!!
nie im leben schafft man 100 richtige crunches am stück

wie shcon gesagt weniger wiederholungen, dafür richtig!

dann, weil du sagst das du keine erfolge siehst,

mit dem plan, was willst du da in 4 monaten erreichen???

nicht mal im studio erreichst du in 4monaten viel, mit nem allround ganz körper traingsplan mit richtigen geräten und gewichten.

dann is es wohl klar das es lange dauert bis du mit kniebeugen oder liegestütze was erreichst.

das einzige was du auch @home ohne groß geräte oder gewichte genauso gut trainieren kannst ist bauch, mit 4x10 crunches! (wenn du die richtig machst sind nicht mehr drin )

mfg