was heißt Clustern?????

Diskutiere was heißt Clustern????? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hi! bei klimmzügen wird immer von Clustern gesprochen, wenn man sich steigern will. ich möchte mich speziell in KZ. steigern. aber was bedeutet...

  1. #1 Unregistriert, 07.11.2011
    Unregistriert

    Unregistriert Guest

    Hi!

    bei klimmzügen wird immer von Clustern gesprochen, wenn man sich steigern will. ich möchte mich speziell in KZ. steigern. aber was bedeutet Clustern? bin gespannt auf eure antworten.
    gruß,Unregistriert
     
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  3. Hart

    Hart Guest

    Clustern bedeutet, das du eine bestimmte Wiederholungszahl erreichen musst (z.B. 25 Klimmzüge).

    In wie vielen Sätzen dies passiert, ist dabei egal (wird aber i.d.R. notiert, um Leistungsverbesserungen nachlesen zu können).

    Du machst also so viele Klimmzüge wie möglich.....pausierst kurz....machst wieder so viele wie möglich.....bis die 25 erreicht sind.
     
  4. #3 Unregistriert, 07.11.2011
    Unregistriert

    Unregistriert Guest

    danke, hart!
     
  5. Hart

    Hart Guest

    Weil ich es oben vergessen habe:

    Idealerweise setzt du dir für deinen Cluster ein Zeitfenster-also z.B. 25 Klimmzüge in weniger als 10 Minuten.
    Dann notierst du, wie viele Klimmzüge du gemacht hast, wie lange die Pause war, wie viele du dann gemacht hast.....usw.

    Auf diese Weise siehst du, das du z.B. deine Wiederholungszahlen in den "Sätzen" zwar nicht gesteigert hast, dafür aber die Pausen kürzer wurden.....

    Bei Klimmzügen kann (!) es helfen, auch einmal nur "Teilwiederholungen" durchzuführen-also nur das "oberste Drittel" der Bewegungsabläufe z.B.
     
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