Was ist am sinnvollsten?

Naja, 70/30 ist für den "Normalmenschen" sicher übertrieben, ohne Training kannst du noch so gut essen, du wirst nicht "schöner", aber ich kenne genug Leute, die "Scheisse" essen und trotzdem recht tauglich aussehen.... du solltest schon auf die Ernährung achten (viel Eiweiss, postivie Energiebilanz...), aber du musst auch möglichst optimal trainieren!!!

 

@skip

überleg doch mal. Du hast dir Bombentrainigsahnung, perfekte Pläne, die auf dich zugeschnitten sind. und dann?

Ohne eine erhöhte Kalorienzufuhr baust du keine muskeln auf und ohne Kaloriendefizit kannste auch nicht abnehmen.

Ist mir vollkommen Latte, wie manche das Trainig prozentual hochsetzen. Fakt ist, ohne Ernährung geht nichts. Ohne Training aber auch nicht, also einigen wir uns darauf das beides in Symbiose miteinander lebt

@ Green Mile:

Iss bist der Arzt kommt. Wenn deine Frau nen Salat ist, brat dir nen Steak und setz dich in ein anderes Zimmer wenn du musst.
Iss. Und zeig uns mal deinen Trainigsplan im Trainingsforum.
Mit Hollywoodreifenoberkörper meinste doch wohl nicht den von Mr Joe-Black-ich bin-mit-der-geilen-Jennifer-zusammen-Pitt oder? Da brauchste nämlich nur abnehmen.

Also, bis densen

Gruß HASTOR

 

Nocheinmal: Pizza, Mc Donalds, Fast Food aller Art ist in Maßen absolut kein Problem. Wichtig ist die Gesamtverteilung der Nährstoffe und dabei hat zwar Fast Food sehr viel Fett, aber wenn man es nicht zu oft zu sich nimmt und dafür bei den restlichen Mahlzeiten des Tages das Fett ein wenig reduziert ist das kein Problem.

Das mit dem vielen Fett gilt auch für Döner, allerdings würde ich Döner doch mal als "besseres" Fast Food ansehen. Ist ja immerhin gesunder Salat bei

Und zur Nahrungsmenge: Alles in sich reinstopfen ist total bescheuert, es sei denn du bist absoluter Hardgainer. Erhöhe die Nahrungsmenge solange, bis du leicht aber konstant zunimmst. Wenn du anfängst, ohne Sinn und Verstand zu essen wirst du nur Fett und das muss auch irgendwann mal wieder runter.

Gruß,
SETH

 

Ich habe ja extra dazu gesagt, dass eine positive Kalorienbilanz wichtig ist!! Die Prozentangaben sind mir auch egal, nur 70/30 ist zu hoch...

 

warum denkt ihr eigentlich immer, dass, wenn ich schreibe "iss bis der Arzt kommt/hau rein/usw.", ich meine, friss dich dick.
Sollte einem doch klar sein, dass man sich nicht dick fressen soll. Essen heißt gesund, ausgewogen und nicht nur Mc D und Co, obwohl die in der Massephase nicht schlechthin der Feind sind. Wie Seth halt schon sagte.
Iss einfach 6 Mahlzeiten (nochmal: gesund) am Tag. Das du Fett zunimmst ist klar, halte es nur in Grenzen.

Gruß HASTOR

 

für viele heisst aufbau- bzw. massephase, das sie reinhaun können was und wieviel sie wollen.
aber das ist der falsche weg. auch in der aufbauphase sollte man seinen ernährungsplan einhalten, vor allem die kalozahl, sonst nimmt man übermässig fett zu.

wenn man 3 kg reine muskelmasse im jahr aufbaut als natural bodybuilder, dann ist das nen recht guter wert. wenn man aber in einem jahr 15 kg zulegt, dann kann man sich ja ausrechnen, wieviel davon fett und wasser ist.

ernährung ist das a und o, wenn man gute erfolge erzielen will.

 

3 kg Masse im Jahr? dann dürfte ich ja gar nichts mehr zunehmen für dieses jahr. Nene, man kann auch auf natürlichem Wege mehr Magermasse zunehmen.
Kommt halt nur auf das richtige Training und eine gute Ernährung an.

Gruß HASTOR

 

und die richtigen mittel......

es geht um reine muskelmasse. 3 kilogramm im jahr sind schon ziemlich viel,; muskeln haben ein großes volumen im vergleich zu ihrem gewicht.

 

ich denke nicht, das auch nur einer dieses ziel hier im forum verfolgt (dazu kenn cih meine pappenheimer inzwischen shcon zu gut )

 

Durch die positive Kalorienbilanz (die für Muskelwachstum bei den meisten erforderlich ist) setzt du normalerweise auch Fett an, manche übertreiben es dann eben mit den Kalorien und setzen 3kg Muskeln und 15kg Fett an, was natürlich wenig erstrebenswert ist...

 

iss einfach genug (positive kalorienbilanz aber nicht zu viel) und wenn du dann auch mit der richtigen intensität trainierts (Mr Green, bei dir kommt das im Laufe der Zeit (Jahre)) dann sind auch mehr als 3kilo drin. Meine Meinung.
Und nur weil Berend Breitenstein mal gesagt hat, dass man in einem Jahr höchstens 3kg Magermasse aufbauen kann, muss das noch lange nicht stimmen.

Gruß HASTOR

 

Also für einen anfänger finde ich ernährung nicht das grundlegende thema ....... wichtiger ist am anfang das training und wenn man ungefähr 3000 kcal pro tag zu sich nimmt baut man auch gut auf...... nie wieder kann man so einfach solche fortschritte machen wie im ersten jahr und 60 gramm eiweiss reichen auch vollkommen aus ..... es sei denn man nutzt illigale hilfsmittel ..........
ich würde jetzt noch nicht mit ernährungs plänen und richtiger zusammenstellung der hauptnährstoffe anfangen das überfordert

 

mal davon abgesehen, dass nach einem Ernährungsplan zu leben auch nicht besonders reizvoll ist. Geh lieber nach den bereits erwähnten Richtlinien.

Gruß HASTOR

 

zum einen ist eine richtige ernährung von anfang an sinnvoll und bringt auch von anfang an vorteile mit sich.

wer es nicht schafft, oder wem es zuviel arbeit ist (das sind wohl 99%), der muß es eben ohne auf die reihe bringen.

ernährung und training gehörten zusammen.

wieviele kcal jemand am tag zu sich nimmt, hängt von sovielen faktoren ab, da kann man nicht einfach sagen "solang du etwa 3000 kcal zu dir nimmst..." - ich denke das jeder halbwegserfahrene bbler das weiss.

@hastor:

richtig, nur weil berend breitenstein das in seinem buch geschrieben hat muß das nicht stimmen, aber deswegen muß es auch nicht falsch sein.

es ist wissenschaftlich erwiesen, das der "normale" mensch nciht mehr als etwa 3kg an REINER muskelmasse im jahr zunehmen kann.

wie ich bereitssagte gibt es auch ausnahmen, die nennen sich selbst "softgainer" die genetisch "gesegnet" sind und sich damit leichter tun. aber genaus gibt es andere, die nicht die 3kg erreichen.
also wenn du einer von den "softgainern" bist, dann freu dich, aber deswegen kannst du noch keine generelle aussage treffen.

 

@ xel

DITO
hab ich auch nicht, hab nur gesagt, dass es möglich ist.
DU kamst mit generellen Aussage an
Man muss nicht unbedingt Hardgainer sein und natürlich brauchste gute Gene. Mit scheiß Genen lässt sich logischerweise auch recht scheiße Aufbauen.

Gruß HASTOR

 

Du weisst nicht wirklich, was ein Hardgainer ist, oder?

"hard" = schwer,
"gain" = zunehmen,
also jemand der nur schlecht zunimmt. Du hast das da genau anders erklärt

Gruß,
SETH