Was ist das Gute Gesundheit Routine-Übung

Ich brauche im Grunde ein Fitness-Programm für Anfänger. Ich möchte meinen Körper Ton. Ich habe gehört, dass eine gute Übung, eine, wo man halten Sie die Arme aus und verschieben Sie sie in den Kreisen ist. so was. Ich brauche nur etwas für mich zu folgen gelegt und ich werde es tun. Ich weiß einfach nicht was ich tun oder wo Sie anfangen sollen?

Auf der Suche net Ich habe diese dies aus health resources -Site. Wissen aber nicht, sie sind wirklich gut?

Ein gutes Fitness-Programm besteht aus den folgenden:

1. Cardio-Training - wählen Sie ein Cardio (Laufen, Schwimmen, Wandern, Radfahren, Seilspringen ....... usw) Sie gerne tun und tun es 3-4 mal pro Woche, für jeweils 20-30 Minuten. Der Cardio verbrennt Körperfett, stärkt das Herz, um es in gutem Zustand zu halten. Darüber hinaus erweitert es Ihre Lungenkapazität, so dass Sie in der Lage, mehr Sauerstoff in den Körper zu nehmen sind

2. Toning Übung / Krafttraining - es hilft Ihnen, bauen Muskeln und verbrennt Körperfett noch effektiver, da Muskeln metabolisch aktiv sind, so dass sie mehr Fett zu verbrennen. Do 3-4 mal pro Woche, für jeweils 10-20 Minuten

3. Stretching - es hilft, Ihre Flexibilität zu erhöhen und hält Ihre Muskeln in flinken und flexiblen Zustand, so dass Sie effizient und bewegen Sie habe geringeres Risiko von Verletzungen. Dehnen für 3 mal pro Woche für ca. 10-15 Minuten je