Was ist die richtige Ernährung für mich?

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  1. #1 rocky041288, 23.03.2009
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    Hallo,

    Ich treibe 4 mal in der Woche Sport und zwar Fußball (3x Training, 1x Spiel)

    Ich fühle mich aber irgendwie nicht fit und habe auch nicht mein Traumgewicht.

    Kann mir vielleicht jemand einen Ernährungsplan (als Beispiel) geben, was gut für mich ist und so?

    gruß, rocky
     

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  3. #2 Chilo, 23.03.2009
    Chilo

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    Was ist den überhaupt dein Ziel? Zunehmen? Abnehmen?
    Wenn zunehmen -> Kcal Überschuss
    Wenn abnehmen -> Kcal Defizit
     
  4. #3 rocky041288, 23.03.2009
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    Abnehmen.

    Also was kannst du da dann empfehlen?
     
  5. #4 Chilo, 23.03.2009
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    Du errechnst dir erstmal deinen Tagesbedarf.
    Diesen darfst du dann halt nicht überschreiten, sondern solltest ein Defizit von ~500Kcal haben.

    Verzichten solltest du auf Fast Food, Soft Drinks, Süßigkeiten. Dann ist ein Defizit schnell erreicht.
     
  6. #5 rocky041288, 23.03.2009
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    Was ist mit Soft-Drinks gemeint?
     

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  8. #6 Chilo, 23.03.2009
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    Cola, Sprite, Fanta, usw...
    Auch Nektar besteht fast nur aus Zucker. Normale Säfte mit nem hohen Fruchtanteil gehen in Ordnung, würde aber raten, nur Wasser zu trinken.
     
  9. #7 rocky041288, 24.03.2009
    rocky041288

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    Kannst du mir dann vielleicht nen paar Sachen sagen, was gut zum Essen wäre oder vll gleich eine Liste?
     
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