Was ist wichtig

Diskutiere Was ist wichtig im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hallo... :whats? Ich habe ein kleines Problem mit meiner Gewichtszunahme... Ich gehe seit etwa zwei Wochen etwa drei mal die Woche, hier in...

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  1. #1 Mola-4-Speed, 28.11.2007
    Mola-4-Speed

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    Hallo...

    :whats?

    Ich habe ein kleines Problem mit meiner Gewichtszunahme...
    Ich gehe seit etwa zwei Wochen etwa drei mal die Woche, hier in Honduras- Latein Amerika, ins Fitnessstudio.

    Ich habe einige Berichte über Bodybuilding gelesen und das Training scheint genau so wichtig zu sein wie die Ernährung.

    Da es hier in Honduras keine vorgefertigten Präparate gibt möchte ich über diesen Weg wissen, wie ich mir die selber machen kann.

    1. Was für Substanzen und ihre Verhältnisse sind wichtig für den Muskelaufbau?
    2. In was für Nahrungsmittel finde ich diese Substanzen.

    All dies sollte in einem normalen Supermarkt erhältlich sein und wenn es Shakes(leicht zuzubereiten) wären und keine Mahlzeiten, dann wäre das noch besser. Bin kein guter Koch und macht mir auch nicht so sehr Spaß.

    Bedanke mich schon mal im Voraus und hoffe um baldige Antwort.

    Muchas Gracias!
     

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  3. #2 Matthias1981, 28.11.2007
    Matthias1981

    Matthias1981 Erfahrener Benutzer

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    Hallo,

    hast du schon die Suche benutzt? Da müsstest du viele Ergebnisse finden.

    hier ein paar Anregungen:

    Eiweiß:
    Magerquark
    Fettarmer Joghurt
    Käse (z. B. Harzer, Hüttenkäse)
    Mageres Fleisch (Filet etc)
    Fisch (Seelachs Filet)
    Milch (geringer Fettgehalt)
    Hackfleisch (auch wenn es nicht Fettarm ist)


    Kohlenhydrate:
    Haferflocken
    Nudeln
    Kartoffeln
    Reis
    Vollkornbrot


    Fett:
    Öle
    Walnüsse
    Fisch (Lachs)
    Oliven


    Allgemein:
    Viel Obst und Gemüse

    Auf Creatin oder ähnliches würde ich am Anfang verzichten und erst einmal eine Weile so trainieren.

    Zum Trainingsplan ein kurzer Tip:
    Beginne mit einem Ganzkörpertraining 3x pro Woche, das würde ich 3 Monate machen und dann in ein Split-Training übergehen.
    Ich würde auch im Split-Training nur Grundübungen machen ca 7 Monate.
    Danach ein eher Abwechslungsreiches Training bevorzugen.
     
  4. #3 SparX, 28.11.2007
    SparX

    SparX Erfahrener Benutzer

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    Dem is eigentlich nix mehr hinzuzufügen :)

    Edit : grad ma den Link zum Thread gespeichert..solche Fragen gibt es ja sehr häufig :)
     
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