Was kann ich alles Trainieren ohne zum Fitnessstudio zu gehen!

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  1. #1 FlashField, 29.01.2011
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    Hay
    Also wie ihr vielleicht wisst möchte ich meine Muskeln wieder aufbauen!
    Ich bräuchte einen Trainingsplan für einen anfänger!
    Ich besitze folgende Geräte in meinen Keller.

    Ergometer
    Langhantel
    kurz hantel
    Hantelbank

    Nebenbei will ich anfangen mit joggen!
    mfg Marc
     
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  3. #2 KingLui, 31.01.2011
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    Hallo Marc:)

    Mit deiner Ausrüstung alles!

    Mo: Krafttraining
    Die: Joggen
    Mi: Frei
    Do: Joggen
    Fr: Krafttraining
    Sa: Frei
    So: Joggen/Frei

    So in etwa sollte das aussehen.
    Und nun zum Training:
    10min Ergomether
    2xBankdrücken LH
    1x Bankdrücken KH
    2xRudern LH
    1xRudern KH
    2x Kniebeugen LH/KH
    1x Ausfallschritt KH
    1xDips
    2-3x Crunches

    Leg dir am besten noch eine Klimmzugstange zu.

    Grüße
     
  4. #3 FlashField, 31.01.2011
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    Was ist mit z.b 2x gemeint
    also 2 mal stämmen? ;D
    Das bringt doch dann gar nix oder? :D
     
  5. #4 Unregistriert, 31.01.2011
    Unregistriert

    Unregistriert Guest

    ich denk mal 2 sätz zu je x wiederholungen, so viel wie du schaffst.
     
  6. #5 KingLui, 01.02.2011
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    Oh die Wdh hab ich völlig vergessen^^...
    Jede Übung 15-20Wiederholungen, Satzzahlen sind ja oben genannt.

    Grüße
     
  7. #6 swaitzerlake, 08.02.2011
    swaitzerlake

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    Ich abonniere, aber Sie können einige der Jogging überspringen!
     
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Thema: Was kann ich alles Trainieren ohne zum Fitnessstudio zu gehen!
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