Was kann ich an meinem Trainingsplan noch abändern?

Sonntag Brust/Schulter/Trizeps
Montag Rücken/ Bizeps
Dienstag Beine/Bauch
Mittwoch Brust/Schulter/Trizeps
Donnerstag Rücken/Bizeps
Freitag Frei
Samstag Frei

1. Woche: 8-12Wiederholungen. 3Sätze
60-90 Sekunden Pause ()

2. Woche:15-20Wiederholungen
2 Sätze
30-60 Sekunden Pause ()

3. Woche: 3-6 Wiederholungen
4 Sätze
120-150Sekunden ()

1. Tag
[Brust]
Pull-Over am Gerät
Schrägbankdrücken
Negativ Schrägbankdrücken
Bankdrücken

[Schultern]
Schulterdrücken
Seitenheben

[Trizeps]
Trizepsdrücken über dem Kopf

2. Tag
[Rücken]
Rückenstrecken
Rudern sitzend am Kabelzug
Reverse Flys
Latziehen zur Brust

[Bizeps]
Hammercurls

3.Tag
[Bauch]
Crunches am Gerät
Beinheben
Seitbeugen

[Beine]
Beinstrecker
Beinbeuger
Adduktoren am Gerät
Abduktoren an Gerät
Wadenheben

4. Tag
[Brust]
Pull-Over am Gerät
Schrägbankdrücken
Negativ Schrägbankdrücken
Bankdrücken

[Schultern]
Schulterdrücken
Seitenheben

[Trizeps]
Trizepsdrücken über dem Kopf


5. Tag
[Rücken]
Rückenstrecken
Rudern sitzend am Kabelzug
Reverse Flys
Latziehen zur Brust

[Bizeps]
Hammercurls