Was kann ich an meinem Trainingsplan noch abändern?

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  1. #1 ademshakur, 09.11.2017
    ademshakur

    ademshakur Neuer Benutzer

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    Samstag Frei

    1. Woche: 8-12Wiederholungen. 3Sätze
    60-90 Sekunden Pause ()

    2. Woche:15-20Wiederholungen
    2 Sätze
    30-60 Sekunden Pause ()

    3. Woche: 3-6 Wiederholungen
    4 Sätze
    120-150Sekunden ()

    1. Tag
    [Brust]
    Pull-Over am Gerät
    Schrägbankdrücken
    Negativ Schrägbankdrücken
    Bankdrücken

    [Schultern]
    Schulterdrücken
    Seitenheben

    [Trizeps]
    Trizepsdrücken über dem Kopf

    2. Tag
    [Rücken]
    Rückenstrecken
    Rudern sitzend am Kabelzug
    Reverse Flys
    Latziehen zur Brust

    [Bizeps]
    Hammercurls

    3.Tag
    [Bauch]
    Crunches am Gerät
    Beinheben
    Seitbeugen

    [Beine]
    Beinstrecker
    Beinbeuger
    Adduktoren am Gerät
    Abduktoren an Gerät
    Wadenheben

    4. Tag
    [Brust]
    Pull-Over am Gerät
    Schrägbankdrücken
    Negativ Schrägbankdrücken
    Bankdrücken

    [Schultern]
    Schulterdrücken
    Seitenheben

    [Trizeps]
    Trizepsdrücken über dem Kopf


    5. Tag
    [Rücken]
    Rückenstrecken
    Rudern sitzend am Kabelzug
    Reverse Flys
    Latziehen zur Brust

    [Bizeps]
    Hammercurls
     
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