Was kann ich BESSER machen (MIT FOTOS)

Hey!
Du solltest auf jeden Fall mit einem GK anfangen. Den so 3x pro Woche mind. 2 Monate lang. Dann kannst du anfangen zu splitten.
Gruß Chris

 

Hi,

wenn du eine Übung nur einmal in der Woche ausführst, wird die entsprechende Muskelpartie nicht oft genug gereizt und der Körper gewöhnt sich nicht an die Belastung.

 

Für Anfänger (und ja nach 2 Monaten bist du noch kein Profi ) ist ein mal meiner Meinung nach zu wenig. Ich würde jede Körperpartie an deiner Stelle wenigstens 2 mal pro Woche trainieren.

 

Der Vorteil an einem Splitplan ist, dass du z.B. am Montag dich stark auf die Brust konzentrieren kannst. Bei einem 3er Split würde die Brust dann erst wieder am Donnerstag bzw. mit Pause am Freitag belastet werden. Wenn du die Brust jetzt immer nur am Montag trainierst, dann setzt du keinen entsprechenden Wachstumsreiz. Bei einem Bodybuilder ist dies vllt nicht so, aber bei dir als Anfänger schon.

 

Hallo.

Ich weiß ja nicht.. 3 Monate erst ohne Vorerfahrung und schon ein Splitplan? Bei einen Splitplan liegt ja wie schon von Jan82 erwähnt die Fokussierung auf bestimmte Muskelpartien auf einen Tag. Nun da du aber wahrscheinlich die Intensität auf speziell 1-3 Muskeln (je nach Splitplan) nicht aufbringen kannst wird es schlicht unmöglich sein an einen Tag gleich diese bestimmte Muskelpartien so stark zu beanspruchen um sie 1 Woche lang nichtmehr reizen zu müssen (dürfen solltest dus ja sowieso nicht!) Deswegen sind Splitpläne ja auch für Fortgeschrittene gedacht. Du merkst es schon wenn du die Übung machst.. Gehst du dabei immer bis zum Limit? Ich meine, das solltest du für ein effektives Training schon machen doch bei einem GK versteht man was ganz anderes darunter als wie bei einen Split. Da ja beim GK 2-3 mal die Woche jeden Tag alle Muskeln beansprucht werden können diese ja auch garnicht so extrem ausgepowert werden. Je nachdem wie intensiv du deine Muskulatur beansprucht hast benötigt diese längere Ruhepausen. Und ja nocheinmal.. bei ein Split ist dies von vornherein schon um einiges intensiver als bei einem Split möglich (wegen der Pause).

Ich kann meinen Vorredner bezüglich diesen Ratschlages nur bedingt zustimmen -> "Für Anfänger (und ja nach 2 Monaten bist du noch kein Profi ) ist ein mal meiner Meinung nach zu wenig. Ich würde jede Körperpartie an deiner Stelle wenigstens 2 mal pro Woche trainieren."

Ganz einfach gesagt, ja es stimmt dazu rate ich ja auch! Doch nur bei ein GK Plan. Bei einen 3er Split? Nein! Das ist viel zu viel.

2 mal alle Muskeln die Woche trainieren ginge bei ein 2er Split. Doch warum kein GK?

Im Klartext.. du kannst mit dem Splitplan (wenn 2 mal den selben Muskel 2er Split) anfangen wenn du dein Training so intensiv gestalten kannst und es dein Körper auch erlaubt. Ich würde dir davon jedoch lieber abraten.

 

Ich glaube, wenn du in Richtung Cristiano Ronaldo gehen will, wäre ein GK Plan mit Cardio am besten geeignet. Dann verlierst du überschüssiges Fett und trainierst den ganzen Körper. Wenn Ronaldo gesplittet hat, dann hat er sicher einen Plan bekommen der von einem Personaltrainer perfekt auf ihn und den Fussball zugeschnitten war...bzw. der GK war das sicherlich auch.

 

Es sieht ehrlich gesagt einwenig viel aus, wobei ich nicht weiß mit welcher Intensität du Fußballtraining immer betreibst. Da du ja deine Beine beim Fußball bewegst werden diese miterschöpft (aber nicht wirklich trainiert). Das heißt, es könnte den Fortschritt im Kraftsport behindern, tut es allerdings nur wenn du es nicht richtig aufteilst. Pack Mittwoch raus wenn du einfach merkst dass dir in den Beinen die Kraft fehlt, sei es beim Fußball spielen oder einfach beim Kraftsport. Es ginge natürlich auch so indem du deine Beine für die ersten Wochen & Monaten einfach weniger beanspruchst. So als Testphase. Je nach Befinden machst du dann einfach mehr / weniger.

Eine Lösung wäre es auch dein Beinprogramm am Ende der Woche intensiver zu gestalten, wenn da nur mal nicht am Samstag wieder Fußball dran wäre! Sind das eigentlich feste Termine bei di: do: sa: ??