Was kann ich essen?

Hey,habe das grade für ein englisches Forum geschrieben aber keine Antwort erhalten und erhoffe mir hier schnelleres Feedback,da mehr aktivität und übersichtlichkeit

Deswegen ist es auf englisch,ich hoffe das ist kein Problem,wenn ich es übersetzen soll werde ich das natürlich machen

//ab hier copy&paste//
Hey Guys/Girls,

I already read the guide but I still have a question and I hope you can help me out.

I´m,as my name indicates, pretty new to all of this fitness stuff and I have no clue what I´m really doing or rather what I have to do.

My trainer told me the following:
breakfast : whole corn bread,no meat,vegan(vollkornbrot/schwarzbrot < I don´t know the translation)
midday : anything I want (I´m still eating healthy,no junk food)
evening : protein (meat!!!) and salad. But here comes my question :

He told me that carbohydrates in combination with protein will "generate" fat. My meal for this evening is chickenbreast with chili and mixed salat (without dressing ofcourse) can I eat bread with it or would that be a bad Idea?

I´m 20,180cm and 140kg. My goal is to get "fit" and,ofcourse,build up muscle. If you have general tips for me,in the guide or not, please tell me. I´m thankfull for every post.

Thanks

 

Hallo,
danke für Antwort erstmal.

In den letzten Wochen sah mein Speiseplan jeden Tag wie folgt aus (was mich dummerweiße zum Sündigen verleitet hat aber ich bin trotzdem noch bei -5kg in einem Monat von daher passt das schon).

Morgen: 4 scheiben Roggenvollkornbrot mit Erdbeermarmelade (grob überschlagen ~750kcal)
Mittag: 4 scheiben Roggenvollkornbrot mit Hähnchenbrust und Pepperonis (~750kcal)
Abend: Salat mit "Kornmischung",250-500g Hänchenbrust,Pepperonis und passierten Tomaten (neuerdings mit ein wenig Olivenöl) (~300-600kcal jenachdem wieviel Huhn)

Heute waren es zum Frühstück 3 scheiben Brot mit Marmelade (~600kcal),dann ein Monster vorm Training (~200kcal) und 2 Proteinriegel die ich testen wollte und die sehr ekelhaft schmecken (~400kcal).
Gleich werde ich wohl noch 2 Scheiben Brot mit Hühnchenbrust essen und Pepperonis (~400kcal) und heute Abend wohl Lachs mit Reis oder Salat.


Hoffe das hilft erstmal weiter - mein Grundumsatz liegt bei ~2600kcal,bei training ~3600

 

Mir wurde von meinem Trainer gesagt,wie im Anfangspost steht,dass ich morgens Vegan essen solle,deswegen findet sich dort auch kein quark o.ä. Aber kann man sicherlich mal ausprobieren.

Ich achte schon penibel darauf,was im Brot ist und ich kaufe das von aldi,welches komplett aus roggenmehl hergestellt ist und diverse kernarten beinhaltet.Mit Fisch fang ich momentan ja an.Ich trinke generell nur wasser und hier und da mal einen Kaffee.Der Energydrink war auch nur eine ausnahme,weil ich mich heute so richtig eklig fühlte.
Zu dem ganzen Obst/Gemüse/Bäcker kann ich dir sagen,dass das mein Finanzieller Rahmen garnicht zu lässt.

Im übrigen hab ich halt eigentlich diesen 5 stunden plan mit 3 mahlzeiten am tag. Da halte ich mich momentan zwar eher weniger dran aber es geht hier ja darum was am besten wäre bzw was mein plan vom studio sagt

Danke