Was mach ich beim Training falsch?

Diskutiere Was mach ich beim Training falsch? im Mülleimer Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Sonstiges; Hallo, vielleicht kann mir hier jemand einen Tipp geben. Ich trainiere jetzt seit 5 Wochen ca. 4-5 mal die Woche im Fitnessstudio. Dabei mühe ich...

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  1. #1 SonjaTe, 10.06.2008
    SonjaTe

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    Hallo, vielleicht kann mir hier jemand einen Tipp geben.
    Ich trainiere jetzt seit 5 Wochen ca. 4-5 mal die Woche im Fitnessstudio. Dabei mühe ich mich 60 min auf dem Crosstrainer ab (Herzfrequenz ca. 120). Danach noch ca. 15min Stepper und Geräte- Zirkeltraining.
    Mein Hauptanliegen ist Fett zu verbrennen und ein bißchen Muskeln aufzubauen. Ich will meinen Grundumsatz steigern und meinen Körper wieder schöner formen.
    Leider merke ich noch GAR keinen Erfolg. Meine Ernährung habe ich nicht groß umgestellt, habe aber immer schon recht gesund gelebt.
    Kann mir einer erklären, was ich falsch mache? Oder fehlt mir die Geduld? Wann stellt sich der Erfolg denn ein??
    Vielen Dank für eure Hilfe!
    Sonja
     
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  3. #2 KingLui, 10.06.2008
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    Wie alt bist du?! Die herzfrequenz 120 kommt mir verdammt niedrig vor. Aber kommt auch auf dein Alter an.

    Ich würde dir raten auch Krafttraining zu machen.

    Um abzunehmen, musst du auf...
    -...3-4mal Sport bzw. Kraftsport achten.
    -...eine gesunde, ausgewogene Ernährung achten.
    -...ausreichende Eiweißzufuhr [1,5g-2g pro kg Körpergewicht] achten.
    -...ein Kcal-Defizit am Ende des Tages achten.


    Poste mal deinen Ernährungsplan!
     
  4. #3 SonjaTe, 10.06.2008
    SonjaTe

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    Also ich bin 28.
    Ich frühstücke meistens ein Vollkornbrötchen und einen Joghurt oder fettarmen Quak, dazu Tee (allerdings mit Süßstoff).
    Mittags esse ich Salat oder auch Tomaten mit Mozzarella.
    Abends gibt es meistens Nudeln mit frischer Tomatensoße oder Reis mit Gemüse oder Tomaten.
    Dazu trinke ich viel Wasser und leider auch viel Cola light!

    Ich hielt das bisher immer für ganz ok. Aber vielleicht kann man ja auch da einiges verbessern!
    Danke schonmal für mögliche Tipps!
     
  5. #4 KingLui, 10.06.2008
    KingLui

    KingLui Erfahrener Benutzer

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    Trainier doch mal mit einem Puls um die 140!

    Streichen!

    Sieht finde ich ziemlich wenig aus...
     
  6. Seth

    Seth Erfahrener Benutzer

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