Was mache ich falsch, was muss ich ändern?

Diskutiere Was mache ich falsch, was muss ich ändern? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Guten Abend Community, ich trainiere mittlerweile seid knapp 1 Jahr und habe minimal Erfolge erzielt. Ich bin 178 cm groß und wiege 95kg...

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  1. #1 Unregistriert, 11.05.2016
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    Guten Abend Community,

    ich trainiere mittlerweile seid knapp 1 Jahr und habe minimal Erfolge erzielt.

    Ich bin 178 cm groß und wiege 95kg und bin 19 Jahre alt.
    Mache eine Ausbildung zum Koch die sehr anstrengend und Zeitaufwendig ist.

    Mein Training variiert je nach Lage,das heißt wenn ich extrem müde bin gehe ich nicht trainieren. (5:30-16:00 Uhr Arbeit)

    Lauft Körperfettwaage mit Griff habe ich derzeit: 29,5% Körperfettanteil und zirka 35% Muskelmasse.

    Meine Ernährung ist nicht optimal, das weiß ich aber hier paar Infos:

    Ich nehme an Nahrungsergänzungmittel: Glutamin,Vitamin C, L- Carnitine, Grüntee extrat,Zink.
    Eiweißpulver hatte ich schon von MyProtein, ZecPlus, BeefProtein von GN. Alle Isolate.

    Morgens versuche ich ein Brötchen mit Aufschnitt zu Essen, gelingt nicht immer.
    Mittag gibt es gelegentlich Spagetti,Reis,Fisch,Kartoffel usw. aber wirklich gelegentlich , manchmal Esse ich auch nichts.
    Dann Meistens zum Vorabend Esse ich eine Packung Putenbrust 500g mit ein bisschen Olivenöl.
    Am Abend gibt es Magerquack.
    Jetzt nehme ich zum Frühstück ein Shake aus Haferflocken,Himbeere,Joghurt,Magerquack und Wasser mit ein bisschen Zucker.


    Meine Vermutung liegt am Kalorien Bilanz, laut Rechner brauche ich ungefähr 3.500 kcal. Grundumsatz soll ungefähr bei 2.100kcal liegen.
    Ich nehme vielleicht 2000kcal am Tag zu mir.

    Sagt an, was kann man machen?
    Und laufen gehe ich auch nicht mehr , denn das hat auch nichts verändert.
    Und mein Ziel ist es den Körperfettanteil zu sinken.
     

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  3. #2 Irok89, 12.05.2016
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    AW: Was mache ich falsch, was muss ich ändern?

    Der Fehler liegt daran, dass du schätzt, dass du Ca 2000kcal zu dir nimmst...
    Track mal 1-2wochen deine Ernährung...
    Essen/trinken alles abwiegen und exakt tracken...

    Laut aktuellen Studien verschätzten sich Ca 70% aller Personen bei Ihrem Kalorien intake...
    Also solange du nicht exakt trackst, wirst du vermutlich auch nicht genau bei 2000kcal sein...
     
  4. #3 Unregistriert, 12.05.2016
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    AW: Was mache ich falsch, was muss ich ändern?

    Sag auch bitte wv Kalorien für mich gedacht sind?
     
  5. #4 Black_knight, 12.05.2016
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    Wenn du schneller abnehmen willst dann 2700 wenn es moderst gehen soll dann 3000

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  6. #5 Irok89, 12.05.2016
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    AW: Was mache ich falsch, was muss ich ändern?

    Der Rechner von mic weigl ist mmn mit der beste zur Zeit...
    www.micsbodyshop.de/kalorienrechner

    Einfach eintragen, als Ziel fettabbau oder fettabbau kontrolliert wählen und mal 1-2wochen testen...
    Ggf die Kalorien anpassen, wenn sich nichts tut ;)
     
  7. #6 s3shit, 12.05.2016
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    AW: Was mache ich falsch, was muss ich ändern?

    Ich bin kein Freund mehr von irgendwelchen Kalorienrechnern.
    Meine Freundin und Ich tragen jeweils ein Bodymedia und einen Tracker abwechselnd bzw parallel(sie eine Polar irgendwas und Ich ein Fitbit Charge HR)
    Alle liefern soweit schlüssige und sich gegenseitig denkende Werte
    meine Freundin arbeitet in der Apotheke (also nicht wirklich anstrengend) und hat Verbrauchsschwankungen von bis zu 600 kcal.
    Ich arbeite in der Montage und mein Verbrauch schwankt von faulen Sonntag auf der Couch :2400 kcal (selten)
    bis normaler Arbeitstag ca 3500 kcal,
    härter Arbeitstag mit Fitness abends:4400 kcal.
    Meine Freundin Trackt danach Ihr Essen passend für jeden Tag.Seit dem geht auch was.Ich gehe davon aus das sie vorher die halbe Woche unbewusst zuviel gegessen hat da sie sich auf irgendeinen fixen Kalorienverbrauch verlassen hat.

    wie seht Ihr das?

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  9. #7 s3shit, 12.05.2016
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    AW: Was mache ich falsch, was muss ich ändern?

    uploadfromtaptalk1463035982758.jpg

    Nur mal so als Beispiel. Wollte ich Muskelmasse auf bauen und wollte das mit einem Plus von 500 kcal tun.
    Spuckt mir Mics Rechner Zb 3700 kcal aus.
    Wenn ich mich danach ernähre hab Ich die halbe Zeit zu wenig gefüttert und es passiert wohl kaum was

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  10. #8 Irok89, 12.05.2016
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    AW: Was mache ich falsch, was muss ich ändern?

    Das Problem bei mics Rechner, liegt darin, dass eben nicht alles eingetragen wird...
    Trag mal ein wieviel du am Tag läuft...
    Wie lange du im Training bist etc...
    Da kommt dann schon etwas mehr zusammen...

    Das fitbit reagiert halt direkt auf deinen Körper...
    Beim Rechner muss eben alles stakt angeben werden um vernünftige Werte zu bekommen...

    Bei mir unterscheiden sich die Werte zB kaum...
    Normaler Arbeitstag ohne Training komm ich im Schnitt auf knapp 3000kcal...
    Mics Rechner haut mir 2700kcal raus...
    Also lediglich ~200lcal Differenz...

    Muss man dann sowieso nachjustieren, wenn es mit dem Gewicht nicht in die richtige Richtung geht...
     
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