Was mache ich falsch?

AW: Was mache ich falsch?

Da ja der Sommer immer näher kommt, und ich mein Ziel "durchtrainiert mit Sixpack " bis dato erreicht haben will, habe ich mir heute noch mal Gedanken zum geringen Erfolg vom Januar bis Februar gemacht...

Du hast damals ja genannt, dass es wohl offensichtlich am Trainingsplan scheitert. Allerdings finde ich im Nachhinein, dass der Erfolg doch trotzdem hätte besser sein sollen. Ich habe täglich ein Defizit von 500 Kcal gehabt - da hätte doch sogar ohne Fitnessstudio rein durch Ernährung mehr drin sein müssen?!

Ich habe echt Angst, dass sich bei meinem nächsten Check wieder so ein schwaches Ergebnis herausstellt. Das wäre ein herber Rückschlag für meine Motivation und meinen Ehrgeiz.

 

AW: Was mache ich falsch?

Beim Kreuzheben habe ich nun die 100Kg erreicht. Soweit lässt sich in allen Übungen guter Fortschritt verzeichnen, außer in der Brust. Mache 3x6 mit 2 min Pause - wie im Plan vorgeschrieben. Weis jemand woran es liegt?

 

AW: Was mache ich falsch?

Hänge da seit ca. 3 Wochen bei den 50Kg. Meiner Meinung nach recht wenig im Vergleich zu den anderen Grundübungen...
(Kniebeuge: 80 KG, Kreuzheben 100 KG - beides im Satz)

 

AW: Was mache ich falsch?

Setback noch nicht gemacht. Werde das dann mal ausprobieren.

Wegen der Form: Griff ist Schulterbreit plus eine Handbreite, sodass die Arme senkrecht zum Boden sind, wenn die Stange auf der Brust ist. Die Stange sitzt auf Höhe unterhalb der Nippel ab, sodass die Arme ca im Winkel von 45 - 75 grad zum Körper sind.

 

AW: Was mache ich falsch?

Nen Video ist eher umständlich... Mein Handy würde umfallen und alle würden mich anschauen und denken: "was macht denn der da?!"

Heute nen Zwischencheck im Stduio gehabt: Trainierin hat dabei gemeint, ich solle die wdh-Zahl in meinem Plan erhöhen. Soll effektiver für den Fettabbau sein, weil Muskelaufbau soll ja eh nicht während der Diät möglich sein. Ich finde ja, nen Trainer sollte mehr als nur das typische Halbwissen haben. Mal abgesehen davon habe ich durch eure Verbesserungen, frage-Beantwortungen usw. deutlich bessere Fortschritte gemacht als durch das vom Studio geleitete Programm.
Habe diese zwischenchecks vom Studio eigentlich nur gemacht, um meinen KFA sowie Fett-, Wasser- und Muskelmasse zu erfahren.

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Öhm zum einem habe ich meines Wissens nach nie erwähnt, dass ich viel Muskelkater habe (sorry wenn doch) und zum anderem ist mein Trainingsplan recht gut mit Grundübungen bestückt....

 

AW: Was mache ich falsch?

Klaro, habe ich auch vor. Werde den nächsten Termin erstmal absagen, ziehe das auf eigene Faust durch. Ich lasse mir sonst nur jedes Mal was einreden, was am Ende Quatsch ist...
Und zur Berechnung des KFA habe ich mir eben nen Caliper bestellt. Soll ja eh genauer sein als diese Analyse-Waage-Dinger ^^

 

AW: Was mache ich falsch?

So, heute ersten Cardio Day gehabt. 60 Mins auf Fahrrad, ca. 500 Kcal verbrannt, werde dass je nach dem wie ich Zeit habe mindestens 1 bis maximal 2 mal in der Woche zusätzlich zum Krafttraining machen.

 

AW: Was mache ich falsch?

Hab wie gesagt mal ne Weile das Setback durchgezogen. Hat leider nur geringfügig etwas gebracht... komisch, bei anderen Muskeln hat ein Setback immer super geholfen. Auf jeden Fall mache ich jetzt immer 5 statt 3 Sätze, was auch schon Wirkung zeigt, da es jetzt etwas voran geht.
Bei den ersten 3 Sätzen schaffe ich meist wie vorgesehen 6 Wiederholungen, beim 4. und 5. immer so 4-5 Wdh's. Sollte ich dann in allen Sätzen mindestens 6 schaffen, wird das Gewicht erhöht.

 

AW: Was mache ich falsch?

So, nach ca. 3 Monaten kann ich nun eine Resonanz aus dem wechsel des Trainingsplans ziehen:

KFA um 5% verringt, die Kraftwerte konnte ich bis auf ein paar kleine Ausnahmen langsam aber sicher steigen - trotz Diät. Die "Ausnahmen" konnte ich jetzt gegen ende der 3 Monate aber recht sinnvoll bekämpfen, sodass ich auf jeden Fall überall an Kraft zulege. Bin also im ganzen mehr als Zufrieden, und werde diesen Trainingsplan (Mass Plan) auf jeden Fall noch eine Weile fortführen.
Vielen Dank an Geextah und Irok, ihr konntet mir die Frage vom Februar "was ich falsch mache" auf jeden Fall einwandfrei beantworten!