Was mache ich nur Falsch .....

Was mache ich nur Falsch …

Also ich habe folgendes Problem, ich mache Kraftsport seit gut 15 Jahren habe immer eine Top Figur gehabt …Bei 1,80 m etwa 76 kg und einen Fett Anteil im einstelligen Bereich …
Vor 1 ½ Jahr habe ich dann 2 schwere Bandscheibenvorfälle bekommen wo der Arzt mir absolutes Sportverbot gegeben hat ,die Folge war natürlich von 76 kg auf fast 106 kg und 33% Fett Anteil .Seit 4 Monaten Trainiere ich nun wieder 3 Split und 5 mal in der Woche habe meine Ernährung umgestellt und bin im Grunde im defenziv mit den Kcal … also 2000 kcal am Tag …
Meine Muskeln sind auch schon wieder Top und ich kann mich auch im Spiegel wieder betrachten ohne das Kot…n zu bekommen bin wieder auf 90 kg … nur bei diesen 90 kg verharre ich schon seit Wochen und nehme nicht weiter ab auch der Fett Anteil am Bauch geht nicht so richtig weg …

1. Trainingstag - Brust- und Bizepstraining
Muskel Übung Sätze/ Wdhlg.
Brust Bankdrücken (Flachbank) 4/ 8 ,7 , 6, 5
Brust Kurzhantel-Schrägbankdrücken 4/ 8 ,7 , 6, 5
Brust Butterfly Schrägbank 4/ 8 ,7 , 6, 5
Bizeps Curls mit der SZ-Stange 4/ 12,10,10, 8
Bizeps Kurzhantelcurls 4/ 12,10,10, 8
Bauch Schrägbank 4/ 20,18,16,14
Bauch Kabelzug 4/ 20,18,16,14


2. Trainingstag - Rückentraining und Trizepstraining
Muskel Übung Sätze/ Wdhlg.
Schulter Schulterdrücken Langhantel 4/ 12, 10, 8, 6
Schulter Seitheben mit Kurzhanteln 4/ 12,10, 10, 8
Schulter Frontheben mit Kurzhanteln 4/ 10, 10, 8, 8
Rücken Latziehen Front 4/ 10, 10, 8, 8
Rücken Latziehen Nacken 4/ 10, 10, 8, 8
Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug 4/ 12, 10, 10, 8
Rücken Schrägbank 4/ 20,18,16,14


3. Trainingstag - Beintraining und Schultertraining
Muskel Übung Sätze/ Wdhlg.
Beine Kniebeugen, sitzend Langhandelstange 4/ 12,10,10,10
Beine Beinstrecken 4/ 12,10,10,10
Beine Beinbeugen – Beincurls, sitzend 4/ 12,10,10,10
Beine Laufband oder Fahrradfahren 30 min

Was kann ich nur ändern das ich endlich das Bauchfett loswerde.
Grüße Olli

 

AW: Was mache ich nur Falsch .....

Na mit einen 1800 tages /kcal Haushalt dann noch mehr Sport machen na ich weiß nicht ... Ich dachte ich bekomme Tipps wie man speziel den Bauch bereich Trainirt um das Fett los zu werden ... Cardio mache ich im grunde jeden 3 Trainingstag Laufband oder Fahrad und aller 14 Tage Fußball Training Intensiv ...

 

AW: Was mache ich nur Falsch .....

Danke erst mal an alle ... habe jetzt mehr Cardio eingebunden in meinen Trainingsplan und sie da es hat gleich was gebracht ... oder meine Wagge spinnt )