Was machen in Trainingsfreier Phase

Hallo, ich hoffe Ihr könnt mir helfen.

Folgender Sachverhalt: Derzeit fahre ich ca. 70 km mit dem Rad täglich.
Setzt sich wie folgt zusammen 50km zur Arbeit und 20km zum Bahnhof.
Wenn es mich packt, fahre ich auch mal die 50km mit dem Rad zurück nach Hause.
Aber in der Regel fahre ich nur die 20km.
Durch diese gute Tat, habe ich schon einige Kilos verloren. Was ja nicht schlecht ist.

Nur nun kommen die kalten Monate und auch die Monate, wo es eher dunkel und später hell wird.
Im Dunkeln möchte ich ungern mit dem Rad fahren, wegen der unzureichenden Sicht.
Ich denke mal, dass ich die 50 km noch bis Ende August und die 20km gerade mal
Noch bis Ende nächste Woche fahren kann. Dann ist es zu dunkel.

Jetzt verzeiht mein Körper mir diese Traininsfreie Zeit nicht. Das was ich mir immer
so schön abgearbeitet habe, habe ich meist wieder drauf. Sicherlich liegt es dann auch an der
schlechten Ernährung. Aber auch an dem wenigen Ausdauersport.

Früher bin ich dann immer ins Studio gegangen, habe dort Ausdauer, aber auch Krafttraining gemacht.
Die Motivation ist aber trotzdem dann immer irgendwann weg, da mir der Weg zum Studio immer so weit ist.
Zusätzlich hat das Studio jetzt geschlossen und dies war das einzige in unserem Ort.

Deshalb habe ich mir jetzt selber Hanteln und ne Bank für zu Hause geholt. Bei dem Gewichten kann ich
Den Kraftsportbereich gut abdecken. Aber halt den Ausdauersport nicht.

Was könnt Ihr mir empfehlen? Wie sollte ich die Zeit wo ich kein Ausdauertraining, im Sinne von Radfahren,
machen kann, machen? Wie würdet ihr die Ernährung gestalten? Würde das Krafttraining den Kalorienverbrauch
kompensieren? Man sagt ja, Muskeln verbrauchen merh Energie als Fett ^^.

Wäre über Tipps dankbar,

LG Deal

 

alle eingeschlafen?