Was meint ihr zu meinem Trainingsplan? (3er-Split)

AW: Was meint ihr zu meinem Trainingsplan? (3er-Split)

Wieso 'n 3er? Wie ist dein Trainingsstand?

Finde bis zu nem gewissen Stand ist alles über GK/2er Split unnötig

 

AW: Was meint ihr zu meinem Trainingsplan? (3er-Split)

Ok, dann hier 'ne Anpassung - wie ich es besser finde:

Falls dir das nicht zu viel ist anstatt Beinpresse Beinstrecker; falls du mit der Presse nach dem Squatten klarkommst lass es so
Rücken: Kreuzheben zuerst - ansonsten könntest du das Latziehen mit Klimmzügen tauschen

Rest passt

 

AW: Was meint ihr zu meinem Trainingsplan? (3er-Split)

Würde anstatt Latziehen vielleicht Klimmzüge machen, fänd' ich persönlich besser Geht aber beides

 

AW: Was meint ihr zu meinem Trainingsplan? (3er-Split)

Bei nem 3er und drei Einheiten pro Woche bleibt halt einiges an Potential auf der Strecke...
Außerdem machst du mehr für den Bizeps, als für deine gesamten Beine...

Merkste selber, das da was nicht ganz stimmen kann...

Wenn du zwingend bei nem 3er bleiben willst...
-> Push/pull/Beine


Push:
Horizontale Druck Übung 3x 6-8
Vertikale Druck Übung 3x 6-8
Schrägbank oder fliegende für Brust Volumen 2x 12
Seitheben 3x 6-15
Trizeps 3x 6-15


Pull:
Horizontale Zug Übung 3x 8-10
Vertikale Zug Übung 3x 8-10
Fliegende für hintere deltas 3-4x 10-15
Bizeps 3x 6-15

Beine:
Kniebeugen 3-4x 5-8
Kreuzheben Variante (leicht) 3x 10-12
Beinpresse 3x 10-12
(Beuger 2x 12)
Waden 3-4x 8-12


So in etwa könnte das Aussehen...
Bringt halt bei 3 Einheiten pro Woche nicht das Maximum an Effizienz

 

AW: Was meint ihr zu meinem Trainingsplan? (3er-Split)

Vorab wenn du den nur 3x pro Woche machst, wird das nicht viel bringen, mal von abgesehen, dass du den Focus verlieren bei so vielen Übungen. Mach nen 2er 3-4x pro Woche. Dieses immer mit 12 Reps ist genauso Quatsch. Du bist Anfänger, hast wenig Ahnung, also nimm doch einfach einen Muster GK oder 2er.

Zu dem is tder 3er tierisch schlecht. LH Frontheben (What?) 4 Bauchübungen usw...

 

AW: Was meint ihr zu meinem Trainingsplan? (3er-Split)

Ich sage es mal so. Wenn du damit klar kommst und du mit dem Training zufrieden bist dann zieh es durch.
Er sagte das er schon einige Jahre trainiert, lesen hilft Ndemi.
Was mich persönlich wundert das du hier nach fragst, ob der Plan inordnung ist. Solltest das wissen wenn du Erfahrung hast.

 

AW: Was meint ihr zu meinem Trainingsplan? (3er-Split)

Kommt immer drauf an wie man auf die Tipps eingestellt ist - jeder gibt andere Tipps und diese noch auf andere Weise wie der Vorredner, manchmal so raus wie man's denkt, manchmal "höflicher"

Helfen will jeder, sonst wären wir hier nicht angemeldet

Meine das nicht böse, aber: Crosstrainer als Beinübung zu bezeichnen ist schon seeeehr hart an der Grenze - wie gesagt, jeder gibt seine Meinung ab incl. der Tipps, ob du diese annimmst oder nicht musst du wissen.

Ob für dich 3 Beinübungen ausreichend sind, kannst auch nur du entscheiden - alles andere (die Tipps die wir geben) sind aufs Allgemeine bezogen

Trotzdem sind aber alle Tipps ernsthaft gemeint

 

AW: Was meint ihr zu meinem Trainingsplan? (3er-Split)

Das ist mein laster, ich gehe immer davon aus wenn einer schon lange etwas tut das er weiß was er da macht.
Manchmal sind Meinungen nicht immer das was man hören will. Wirklich helfen kann dir hier keiner, jeder Körper reagiert anders und jeder hat auch andere Ziele.
Erfahrungen austauschen und den einen oder anderen Tip geben dafür ist ein Forum gut. Es ersetzt nicht das eigenständige lernen einen selbst.
Wenn du glaubst und dir auch sicher bist das der Plan für dich gut ist, dann zieh ihn durch. In 1 oder 2 Monaten wir du sehen ob du daran etwas verändern muß. Das sollte eigentlich jeder machen! Immer wieder an allem etwas ausbessern, den mit der Zeit reagiert der Körper anders und verändert sich mit der Zeit.
Wenn ich reines Bodybuilding betreiben würde käme für mich entweder ein 3er Split a 2 mal die Woche ( 6 Tage Training ) oder ein 6er Split a min. 2 Std Training am Tag in frage. Alles andere ist nicht halbes und nichts ganzes, das ist meine Meinung. Dein Plan wäre für mich vom Pensum her noch zu wenig für 1 mal die Woche.