was sagt ihr dazu......

Diskutiere was sagt ihr dazu...... im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; würd gern wissen was ihr zu meinen tr.-plan sagt und was ihr ändern würdet!? Mo:Brust,Bi.,Tr., Bankdrücken-weit (12-10-8) Fliegende(stemmen der...

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  1. #1 Lichtenwarth, 19.01.2007
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    würd gern wissen was ihr zu meinen tr.-plan sagt und was ihr ändern würdet!?

    Mo:Brust,Bi.,Tr.,
    Bankdrücken-weit (12-10-8)
    Fliegende(stemmen der KH mit weit offenn Armen)(12-10-8)
    Pull-Over KH(12-10-8)
    Bankdrücken-eng(12-10-8)

    KH-Curls (drehen der Handg.)(12-10-8)
    Konzentrationscurls(12-10-8)
    Langh.-Curls(12-10-8)
    Bizepscurls Reverse(12-10-8)
    (beugen der Handg. und strecken der Handg.)

    Tr. strecken liegen(2xKH)(12-10-8)
    Tr.strecken einarmig(1xKH)(12-10-8)
    Tr.strecken 1x beide Hände hinter Kopf(12-10-8)


    DI:Audauer ca. 1std. Crosstr. oder 40min. Crosstr. +20min. Ergom.

    Mi:Rücken,Schultern,Beine

    Klimmz./Supinierten (12-10-8)
    Langh. Bankziehen(12-10-8)
    Hochziehen der Langh.-eng(12-10-8)


    Nackendrücken(12-10-8)
    Hochstemmen der KH vorne mit drehen des Handg.
    Frontdrücken(12-10-8)
    Seitheben stehens(5-5-5)

    Beincurls-Leg Extension(12-10-8)
    Kniebeugen(12-10-8)
    Leg Curl Bauchlage(12-10-8)

    Do:pause

    Fr:Tag1

    Sa:pause

    So:Ausdauer 60min. Crosstr. + 30min. Ergo

    so das war es,was haltet ihr davon oder was würdet ihr ändern!?
    bitte alles sagen egal was,bin für jede hilfe dankb.!!kann auch die Tage ändern oder Übungen,egal was!?

    aja habe für übungen KH,Langh.,Schrägbank,Normale Bank......
    habe die Übungen aus "der neue Muskel Guide und Hantel Guide"

    danke MFG Rene
     

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  3. #2 Lichtenwarth, 19.01.2007
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    warum keine antworten :contra
     
  4. #3 Exitus, 19.01.2007
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    Naja das mir die Aufteilung nicht gefällt hab ich dir ja schon geschrieben (und auch mögliche andere Vorschläge gegeben) aber wenn sie dir so gefällt, ok.
    Dann schreib ich halt was zu deinen Einheiten:

    TE1: Für Bizeps und Trizeps reichen jeweils 2 Übungen und Trizeps vor Bizeps setzen.

    TE2: Beine an den Anfang, und dort Kniebeugen zuerst, genau wie Kreuzheben beim Rücken (schätze du meinst das mit "Bankziehen"??) und für die Schultern reichen in dem Plan auch 2 Übungen.

    Kommst somit bei beiden TE´s auf 8 Übungen à 3 Sätze, denke das Volumen ist ganz gut.

    Ausdauereinheiten kannste so beibehalten würd ich sagen.

    Fängst du dann in der darauffolgenden Woche mit TE2 an oder? Sonst würdest du jede Woche TE1 zweimal und die andere nur einmal trainieren.

    Btw: Warum willst du gerade Seitheben mit nur 5whd ausführen? Halt ich nicht für so eine gute Idee, erstens bist noch Anfänger und zweites muss man speziell bei der Schulter aufpassen wenn man so wenig whd ausführt, da man sich sonst leicht ne Zerrung holen kann.


    Und nicht so ungeduldig sein, wenn einer ein paar Stunden nachdem du den Thread eröffnet hast noch nicht geschrieben hat...
     
  5. #4 Lichtenwarth, 19.01.2007
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    nein habe deine tips auch berücksichtig bei einen anderen plan,danke nochmal!!
    ja werd ich auf jeden fall ändern!!

    wegen bankziehen,nein und zwar liegts du da mit den bauch auf der bank und ziehst die langh. unter der bank richtung brust,ist von dem einen buch hantel g.!!

    wegen seitheben mach das mit max. gewicht darum nicht mehr als 5-5-5!!

    mfg Rene
     
  6. #5 Exitus, 19.01.2007
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    Ja gut das ist dann wie Rudern im Liegen halt. Trotzdem für den Rücken würd ich auf jeden Fall Kreuzheben mitreinnehmen.

    Gerade das mein ich, Schulterübungen auf MaxKraft können gefährlichsein, vorallem so eine Isoübung wie Seitheben. Rat ich dir von ab.

    So bin jetz erstma trainieren ;)
     

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  8. #6 Lichtenwarth, 20.01.2007
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    ok dann werd ich beim seith. weniger gewicht verwenden und auch 8-8-6
    machen!?und das kreuzheben werd ich auch probieren!!

    danke,mfg rene
     
  9. #7 Lichtenwarth, 22.01.2007
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    was haltet ihr von dem plan,were der besser!?

    Mo. Brust/Schultern/Trizeps
    Di. Rücken/Bizeps/Bauch
    Mi. PAUSE
    Do. Tag1
    Fr. Tag2

    sa. und so. wenn leichtes ausdauer!!?

    na wie schaut der aus!?

    mfg Rene
     
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