Was, wann und wie viel?

Hallo,

Ich trainiere jetzt schon seit ca. 1-1,5 Jahren relativ regelmäßig.
Wobei ich eigentlich nur etwas Muskelaufbau und schöne Formung haben möchte. Ich bin in der Regel so 2-4 mal (je Woche verschieden) die Woche für ca. 60-90 Minuten trainieren. Übungen die ich eigentlich bei jedem Center Besuch mache sind für die Brust da ich diese am meisten aufbauen und formen möchte. Weiters dann Bizeps, Trizeps, Rückenübungen hauptsächlich.
Bei den Übungen ansich schaue ich das ich Gewichte nehme wo ich ca. 10 Wiederholungen schaffe und mache davon 3 Sets.
-> Geht Muskelaufbau besser wenn ich etwas mehr Gewicht nehme und dafür dann vielleicht nur 6 Wiederholungen schaffe?

Ich habe schon etwas Veränderung gemerkt die 1-1,5 Jahre aber ich glaube der Muskelaufbau lässt nun nach und wächst nicht mehr.
Bisher habe ich keine Ergänzungsmittel genommen aber denke dass ich es mal mit Eiweißshakes oder ähnlichem probieren möchte.

1. Was würdet ihr mir empfehlen? Gibt ja shakes, Riegel, Drinks,...

2. Wann sollte ich es nehmen? Nur an Trainingstagen? Wie schlimm ist es wenn ich es mal vergesse zu nehmen? Was mach ich wenn ich mal ne Woche oder 2 eine Trainingspause machen?

3. Das wie viel denke ich habe ich schon nachlesen können - 1,5x mein Körpergewicht sollte ganz ok sein denke ich?

4. Wenn ich meinen "Wunschkörper" erreicht habe und keinen weiteren Aufbau mehr möchte sondern nur mehr diesen Körperbau halten möchte kann ich dann wieder ohne Ergänzungsmittel trainieren oder sollte man es trotzdem weiter nehmen?

Hmm, soweit zu den Fragen die mir bisher einfallen. Wenn ihr vl auch Tipps für Übungen habt oder Verbesserungen wie ich sie machen könnte bin ich dafür natürlich auch offen.

Danke schonmal für eure Hilfe!

Lg,

 

Danke für deine Antwort!
Ich werde nun schauen dass ich auch meine Beine mit trainiere.
Reicht es wenn ich den Eiweißshake immer nur nach dem Training trinke?
Und an Training freien Tagen nichts? Außer eben gesunde Ernährung natürlich. So wäre es mir persönlich eh am liebsten.

Hast du vielleicht auch noch einen Tipp was meine Trainingsmethode angeht? Oder klingt die so ganz ok?
Also bzgl. Gewichte - wie viel ich bei den Übungen nehme und Wiederholungen.

Danke & lg

 

Außerdem noch...
Welche Art von Eiweiß sollte ich am besten nehmen? Nach deiner Antwort nach nehme ich an du meinst die Pulver Form mit Wasser?
Und wie verdünnt gehört das dann? Also wie viel g Pulver zu wie viel l Wasser?
Sprich 25-30g Eiweiß Pulver mit wie viel Wasser? Oder steht das eh auf der Verpackung drauf?

Danke & lg

 

Danke nochmal für die Antwort!
Könntest du das 2er Split (push - pull) vl etwas näher erklären?
Kann mir da drunter irgendwie garnichts vorstellen.

Danke & lg

 

Hallo,

Hab nun mal bissl im Inet herum geschaut.
Wenn ich zB "Ironmaxx 100% Whey Protein" nehmen würde und so wie du gesagt hast 25-30g nach dem Training davon nehme dann komme ich durch den shake ja "nur" auf 17,875 - 21,45g Eiweiß (71,5g Eiweiß pro 100g "Ironmaxx 100% Whey Protein").
Sollte ich dann nicht vl doch mehr davon nehmen? Oder vl einen Shake bevor und einen Shake nachdem ich trainiert habe?
Oder sollte mit diesen Eiweiß shakes nicht mehr Eiweiß aufgenommen werden?
Ich frage nur weil ich immer gelesen habe dass man pro KG ca. 1,5-2x so viel Eiweß pro Tag nehmen soll wenn man trainiert.
Wenn ich das jetzt auf mich anpassen würde (da ich ja nicht extrem trainieren will) würde ich sagen dass ich maximal das 1,5 fache an Eiweiß zu mir nehme und dass dann an Trainingstagen, würde das passen?
Wären dann ca. 105g Eiweiß die ich an Trainingstagen zu mir nehmen sollte?
An den anderen Tagen gilt halt das übliche, also gesunde Ernährung.

Bitte um eure Meinung!

Danke & lg

 

Und gibt es ein bestimmtes Whey Protein (Marke) welche zu empfehlen ist?
Es soll wenn möglich natürlich preislich nicht zu teuer sein.