was wenn ich nicht schaffe genügeng zu essen?

Diskutiere was wenn ich nicht schaffe genügeng zu essen? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hi Ich trainiere seit 2 monaten ziehe mein plan auch ganz gut durch aber hab massive probleme mit dem essen ich esse denke ich bei weiten nicht...

  1. #1 nekroflex, 30.01.2013
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    Hi
    Ich trainiere seit 2 monaten ziehe mein plan auch ganz gut durch aber hab massive probleme mit dem essen ich esse denke ich bei weiten nicht genug ich hab halt trotz training wenig appetiet und mit reinstopfen hat es einige male geklappt aber ich hab ehrlich gesagt keine lust mich so zu quälen beim essen

    ich bringe derzeit 65 kilo auf die waage bei 1.73 körpergröße kfa weis ich nicht aber viel ist es nicht

    derzeit nehme ich nach dem training ein eiweissschake zu mir und mittags ess ich einen eiweissriegel

    da ich mich kaum auskenne hoffe ich ihr könnt mir einige produkte nennen wo man das ergänzen könnte mir ist natürlich klar das man richtiges Essen
    MUSS gibt es z.B ne art kohlenhydrate shake den ich mir mrogens geben kann oder macht es sinn moch mehr eiweiss zu nhemen also z.B 3 mal am tag nen riegel (die riegel gehen gut rein komischerweise hab ich mit eiweisshake /riegel keine probleme mit dem runterkriegen könnte den ganzen tag welche fressen)
     
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  3. #2 nekroflex, 30.01.2013
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    achja neben den eiweisshake und rigel esse ich eine richtige mahlzeit am tag meist so um 20.00uhr ich achte ich drauf das dann reis/nudeln/kratoffeln bei sind

    ansonsten vielleicht 2 scheiben brot und nen jogurt oder so am tag
     
  4. #3 jo.bouscheljong, 31.01.2013
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    Junge du ist viel zu wenig !!!!! . Mindestens drei gescheite Mahlzeiten am Tag. & Haferflocken und Quark. Falls du nicht soviel Essen kannst, zerkleinere für die Zwichenmahlzeiten 150 gr Haferlocken ( Mixer,Pürrierstab) . Die pulveriesirten Haferflocken mixt du mit soviel Milch und Quark das es schön flüssig ist ggf etwas zucker oder Süßstoff mit rein und runter damit. Und versuche ca 1/2 - 1 Stunde nach dem Eiweissshake an Trainingstagen eine grosse Mahlzeit zu dir zu nehmen.
     
  5. #4 xxPaulxx, 01.02.2013
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    Gut, das sehe ich etwas anders.... je nach Stoffwechsel kann / muss man mehr oder weniger essen... auch das Gewicht sagt nichts darüber, wie viel man essen sollte. Wenn man ein dicki ist, sollte man nich unbedigt auf 2 gramm Eiweiß / 1 KG Körpergewicht schauen. Ich würde mir eher im Training den Po aufreißen und einfach reglmäßig was essen, wo Eiweiß, langkettige KH und Omega 3 Fette drin sind.... Abends nur noch etwas Eiweiß und ein wenig Fischöl. Aber wenn du meinst dich wirklich unterzuversorgen... Shakes usw. aber in der Regel ist das echt nicht nötig.
     
  6. #5 jo.bouscheljong, 01.02.2013
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    Nun ja , 65 Kilo auf 173 cm hört sich nicht nach Dicki an , aber in Punkto Training und Ernährung sind wir uns einig. Na ja, und ein Eiweissshake nach dem Training gehört zu BB fürs Ego einfach dazu .
     
  7. #6 xxPaulxx, 04.02.2013
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    :) ok ja ! ja das mit dem Eiweißshake... also esse da lieber ne Ladung Eier oder so... da werde ich länger satt... aber eine nette Abwechslung is ein Shake auf jeden Fall..... Oder Riegel, jammi :)
     
  8. #7 jo.bouscheljong, 04.02.2013
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    Ein Eiweiss Shake ( am besten Whey mit einer Wertigkeit von 136 ) ist nicht nur ein leckerlie nach dem Training sondern ein schnell verdautes Eiweiss das nach dem Training sehr schnell zu dem Trainirten Muskel transportiert wird damit er sofort mit Eiweiss versorgt wird.
     
  9. #8 xxPaulxx, 05.02.2013
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    Oder einfach gleich pure (flüssige) Aminos nach dem Training. Das geht dann noch viel viel schneller ins Blut und somit auch in den Muskel.
     
  10. #9 jo.bouscheljong, 05.02.2013
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    Aminos sind im Whey vorhanden.
     
  11. #10 xxPaulxx, 07.02.2013
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    Proteine bestehen aus Aminos.
    Oder meinst du, dass dem Whey Protein Produkt zusätzlich Aminos beigemischt sind?
     
  12. #11 jo.bouscheljong, 08.02.2013
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    Nein, ich meine es so wie du sagst und das reicht für Hobby BB auch aus. ( Nur meine Meinung).
     
  13. #12 xxPaulxx, 25.02.2013
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    Und du bekommst das so: wie hier nicht hin? Is zwar aufwändig, aaaber... wenn man sich dran gewöhnt hat gehts....also bei mir hat sich das eingebürgert :p
     
  14. #13 jo.bouscheljong, 25.02.2013
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    Du meinst alles? Mitsamt Kreatin und Testo Booster ? :rolleyes:
     
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  16. #14 xxPaulxx, 25.02.2013
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    Also Testobooster reichen auch Zink Tabletten... aber auf die kann man ja auch verzichten.
    Zurzeit nehme ich nur Kreatin Mono. Auf für ne Defiphase is so ne Ernährung natürlich nix, aber Muskelaufbau jou... ich kommte damit sehr gut hin. Aber Training ist natürlich auch extrem dann... mit nem Kollegen immer 2,5 Studen.... also bis zu 3 Körperteile, weil ich nicht so oft gehen kann, wie man eigentlich sollte :p
     
  17. #15 jo.bouscheljong, 25.02.2013
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    Wenn du möchtest, Poste doch mal deinen TP ? Nicht das ich was bemängeln oder verbessern will , aber mich würde intressieren was man 2,5 Std Trainiert . Bin haltein sehr wissbegieriger und neugieriger Mensch in sache BB und Kraftsport .;)
     
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