was würdet ihr ergänzen/ändern ?!

Diskutiere was würdet ihr ergänzen/ändern ?! im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; hallo :) also kurz zur info ich bin 1,65 klein und wiege jetzt 60-62 kg. ich trainiere seid november. mein training sieht so aus...

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  1. #1 Buuu^^, 13.03.2014
    Buuu^^

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    hallo :)

    also kurz zur info ich bin 1,65 klein und wiege jetzt 60-62 kg. ich trainiere seid november.

    mein training sieht so aus

    aufwärmen 10 km rudern

    3 x 20 kniebeugen
    3 x 20 ringerbrücke
    3 x 20 latzüge
    3 x 20 nackenheben
    3 x 20 aufrecht rudern
    3 x 20 sit ups in ner maschine (ang. für untere und obere)
    3 x 20 untere bauchmuskel
    3 x 20 waden übung (sessel wo man das gewicht mit den waden hoch drückt)

    und zum schluss nochmal 2,7 km rudern
    wenn ich noch zeit übrig habe mach ich noch das ein oder andere dazu


    jetzt die erste frage was würdet ihr ändern bzw. verbessern? da ich ja doch sehr klein und "dünn" bin gibt es zusatzpillen oder säfte wo man einfach ein bisschen mehr mukis bekommt ohne fett zu werden? gainer und pillen und so zeuchs gibt es ja viele aber ihr kennt euch da eher aus. das rudern möchte ich bitte beibehalten weil es mir doch sehr viel spaß mache bzw. ich mich damit immer "belohne" :)

    najo bin mal gespannt wer was jetzt dazu sagt oder ädnern würde
     

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  3. #2 Sharif, 13.03.2014
    Sharif

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    Wenn Du Muskeln aufbauen möchtest, dann reduziere die Wiederholungen auf ca. 6 bis 10 und steigere das Gewicht entsprechend, das Du nicht mehr Wiederholungen schaffen würdest.
    Dazu muss außerdem Deine Ernährung stimmen. Rechne Deinen Kalorienbedarf aus und esse ca.200 bis 300 Kcal mehr.
     
  4. #3 Buuu^^, 13.03.2014
    Zuletzt bearbeitet: 13.03.2014
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    jawohl hast du da eine empfehlen bzw. kennst du da ne gute liste oder ein app für ernährung und kcal rechner?
    was für mittel würdest du empfehlen?

    werd morgen gleich mal weniger bzw. mehr machen :)

    danke nochmal :)
     
  5. #4 C.K.O., 14.03.2014
    Zuletzt bearbeitet: 14.03.2014
    C.K.O.

    C.K.O. Erfahrener Benutzer

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    App: myfitnesspal oder fdbb

    Und nein, bevor du deine Ernährung nicht auf die Reihe gebracht hast bringt dir auch der Rest nichts. Denn dies sind Nahrungsergänzungsmittel, da sollte man erstmal wissen wo und wieviel einem in bestimmten Bereichen fehlt.
     
  6. #5 Ndemi, 14.03.2014
    Ndemi

    Ndemi Erfahrener Benutzer

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    Erstell deine gängigen Malzeiten (Fitness optimiert) als "Listen" bei fddb und speicher einzelne oft benutze Lebensmittel als Favoriten. Dann einfach alles tracen. Dann kriegst erstmal eine Übersicht wieviel kcal du pro Tag isst und welche Makroverteilung.

    Supplements brauchst du nicht. Beschleunigen tun sie auch nichts. Ernährung ist der Großteil in dem Sport.

    Bist du eine Frau oder ein Mann?
     
  7. #6 Buuu^^, 14.03.2014
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    @ndemi

    ein mann also keine Hoffnungen machen ;D

    @C.K.O danke für die app´s werd mir heute mal anschauen :)

    danke für die hilfe und immer nur her wenn euch noch was einfallen würde :D
     

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