Was zum Muskelaufbau?!

Hallo Zusammen,
ich gehe regelmäßig ins fitnesstudio und nehme vorher creatin. Allerdings weiss ich nicht genau wie das mit creatin eigentlich ist. Also ist suche was, was ich vor dem Training nehme, und denn muskelaufbau denn mehr oder weniger beschleunigt. Ein freund meinte zu mir Creatin kann man auch nehmen wenn man nicht trainieren geht, aber auf der Packung steht drauf das man das 1 stunde vor trainingsbeginn einnehmen soll. Also ich will nicht das meine Muskeln arbeiten ohne das ich was dafür tue, also wenn mein Freund recht hatte, denn werde ich das mit dem creatin nachlassen. Meine Frage:
1. Wann nimmt man creatin? Und was bringt es genau?
2. Gibt es vlt etwas was besser ist als creatin? Ich will schnellst möglich das meine Muskeln wachsen - Oberarme - Bauch - brust.

Vielen dank, mfg d3sire