Waschbrettbauch bei Frauen?

wie kriege ich einen six-pack?

wir haben auch ein "frauen unterforum" - da gibts den oben genannten fred - evtl. hilft er dir ja weiter

 

Tag Vana,

schau Dir auf jeden Fall mal den Thread an, den Kyle gesagt hat. Ich "arbeite" ja auch an meinem Six-Pack, das Schwierigste für mich ist dabei eben diese kleine Fettschicht am Bauch. Aber mit der richtigen Ernährung und Ausdauertraining bekommt man das hin. Viel Erfolg!

J@nni

 

hallo,
mein name ist nadine und ich bin 47 und habe 3 kinder. ich mache seit 2 jahren zu hause (morgens und abends) je 10min. training.

liegestütze und situps...und meine figur finde nicht nur ich toll. habe mittlerweile einen eightpack und im schwimmbad schauen nicht nur die mädels neidisch.

habe vor 3 jahren einen kinofilm gesehen in dem eine frau so einen tollen bauch hatte......und das wollte ich auch unbedingt.......und fühle mich super damit.....

ca. 70-90 liegestützen und 150-180 situps mache ich.......hört sich viel an...ist es auch.

allerdings habe ich schon immer eine sehr sportliche figur gehabt...(genetisch glück gehabt) und am anfang schon locker 40 liegestützen und 60 situps geschafft.
nach 3-4 wochen sah ich schon die ersten muskeln am bauch..........

also......es klappt auch bei uns mädels

lg
nadine

 

Der "Fettschicht" kann man, pardon frau nicht nur mit Ausdauertraining zu Leibe rücken sondern wie Cabrio schon erwähnt eben mit gezielten Übungen für die Muskeln. Dem fett wird es dann irgendwann ungemütlich nach den ganzen s, etc., das haut dann von alleine ab

 

hallo, ich kann nadine zustimmen mit dem Bauchmuskelpaket und Respekt zollen.
Meine Bauchmuskeln haben sich toll entwickelt seit ich regelmäßig (2x Woche) trainiere. Ein Tag mach ich Ausdauerübungen, d.h. verschiedene Übungen mit vielen Wiederholungen, bei der die Anspannung lange gehalten wird.
Den anderen Tag (3-4 Tagen Pause) mach ich Powerübungen. Situps mit Hanteln oder Beine heben, alles mit 3 Durchgängen und jeweils bis Muskelende.
Hin und wieder wird meine Tochter ins Training einbezogen. Entweder leg ich sie mir bei situps auf die Brust, oder mein Mann setzt sie mir auf die Fußsohlen (liegend und Beine nach oben) und ich hebe meinen Po. Finde diese Übung sehr extrem, weil ich durch Anfeuerungen bis an meine Reserven gehe.

 

besser wären crunches, davon brauchst du dann auch nicht so viele machen. außerdem so langsam wie möglich, was du an schwung sparst, baust du an bauchmuskeln auf!