wechsel der griffart sinnvoll?

Ich würde dir eher 3 Sätze normal und 3 Sätze in ein anderen Varianten empfehlen und die dann immer im Wechsel.

Bei Wadenheben macht es keinen Unterschied,ob sitzend oder stehend,lediglich die Menge des bewältigten Gewichtes verändert sich.

 

Doch macht es! Die Soleusbeteiligung varriiert sehr bei beiden Übungen:

Der Hauptteil Deiner Wade ist der Soleus (Schollenmuskel). Der Soleus Muskel ist der große Muskelanteil direkt hinter den runden Teilen Deiner Wadenmuskulatur. Er ist zum größten Teil bedeckt vom Wadenmuskel (Gastrocmenius) und ist nur an den Seiten des Unterschenkels sichtbar. Dieser Muskel ist beteiligt, wenn die Knie in etwa um 90Grad gebeugt sind. Wenn Du zu denen gehörst, bei denen die Waden Ausprägung ganz oben ist, dann solltest Du bevorzugt den Soleus Muskel trainieren. Indem Du Dich darauf konzentrierst, baust Du den unteren Teil Deiner Wade stärker auf--was dazu führt, das sich das Erscheinungsbild Deiner Waden ändert und diese nicht mehr so hoch stehend wirken und zusätzlich massiger. Die beste Übung für den Soleus ist die Wadenpresse sitzend.

Ein weiterer Muskelanteil der Wade ist der Gastrocmenius, der aus einem medialen und einem lateralen Anteil besteht. Dieser Teil der Wade sind die ballförmigen Anteile. Diese Muskelköpfe werden von uns allen am stärksten beim Wadentraining gefordert. Dieser Muskelanteil arbeitet am stärksten wenn das Knie gestreckt oder ganz leicht gebeugt ist. Wenn Deine Wade lang und ohne sichtbare Form ist, dann mußt Du diesen Bereich am stärksten trainieren. Das sorgt dafür das Deine Wade ihre Form am oberen Ansatz bekommt und das der Muskelbauch stärker ausgeprägt wird.

Um die unterschiedlichen Muskelanteile des Gastrocmenius zu trainieren, mußt Du nur die Fußstellung variieren. Wenn Du Dich auf den medialen Anteil konzentrieren willst, bringe Deine Fersen zusammen und lasse die Zehen nach außen zeigen. Beim lateralen Anteil die Zehen nach innen und die Fersen nach außen zeigen lassen. Die beste Übung für den Gastrcmenius ist die Wadenpresse stehend. Jetzt zum vernachlässigstem Teil der Waden, dem Tibialis Anterior, dem vorderen Schienbeinmuskel. Wenn Ihr diesen Teil der Wade trainiert sorgt das für eine Umfangsvergrößerung. Trainieren könnt Ihr den vorderen Schienbeinmuskel mit dem Fußheben im Sitzen mit Hantelgewicht oder Seilzug. Wenn Ihr diese unterschiedlichen Anteile der Wade alle trainiert, dann werdet Ihr eine gut ausbalancierte, massige Wadenmuskulatur erreichen.

 

@ meorechen

So würde ich es machen.Ist doch kein Problem

@ Sotiana

Bei beiden Varianten wird der gastrocnemius primär trainiert.Der Soleus wird jeweils nur beeinflusst.
Vorangig wird die Zwillingswadenmuskulatur belastet.

Vorteil bei gebugtem Wadenheben ist lediglich,dass die Muskulatur (m.gastrocnemius) gezielter belastet wird,da es nicht zu abfälschen kommt durch den Rücken-bzw. Schulterbereich.