Wechsel von GK auf 2er Split - Ist der neue Plan ok?

Nachdem ich jetzt seit 9 Monaten GK-Training mache und seit c.a. 2 Monate stagniere, möchte ich auf 2er Split wechseln, um die Muskeln mit mehr verschiedenen Übungen traktieren zu können bei gleichzeitig längerer Erholung für die jeweilige Muskelgruppe. Hier mein Plan:

So, habe mir jetzt folgenden Plan gebastelt:
Split 1: Brust, Schulter, Trizeps
Bankdrücken LH (62,5kg 8WH)
Negativ BD KH (16kg/Seite 10WH)
Frontdrücken Multipresse (komplett aufrecht 47,5kg 8WH)
Frontdrücken KH (komplett aufrecht 16kg/Seite 10WH)
Fliegende liegend oder Seilzug (Was ist besser? Fliegende liegend wären 10WH 16kg/Seite)
Dips oder Trizeps Seilzug (Was ist besser?)

Split 2: Rücken, Bizeps
Klimmzüge, schulterbreit, handflächen nach hinten zeigend (8WH)
Rudern sitzend aufrecht (laut der Maschine sind es 110kg, glaube ich aber nicht ganz, im Fitnesstudio sind es komischerweise nur 75kg, 10WH)
Latziehen (95kg, aber im Fitnessstudio komischerweise nur 65-70kg, 8WH)
Kreuzheben (mache ich zum ersten Mal - was ist denn ein "Anfängergewicht"?)
Scottbank Culrs - SZ-Hantel (37,5kg 8WH)
Bizeps Seilzug oder Konzentrationscurls (der Bizeps sollte zu dem Zeitpunkt recht leer sein, habe Zweifel ob Konzentrationscurls da noch Sinn machen)

Beine will ich nicht machen, weil das meine Lauftraining negativ beeinflusst, Bauch auch nicht weil das keine Trainingsfrage ist sondern eher was mit niedrigem Körperfettanteil zu tun hat (das Sixpack...)
Jede Übung 4 Sätze. Da ich vorher GK trainiert habe, muss ich mit den Gewichten auch noch rumexperimentieren.
Aufbau so sinnvoll?

Ich habe in vielen Plänen gesehen, daß die Schultern oft mit dem Rücken trainiert werden. Warum habe ich sie bei Brust/Trizeps zugeordnet? Mein subjektiver Eindruck ist, daß die Schultern bei Brustübungen fast immer mitbelastet sind - wenn ich sie jetzt bei Rücken mit reinpacke befürchte ich, daß sie zu wenig Erholung bekommen, im Split 1 würden sie ja als Hilfsmuskel benötigt werden und im Split 2 als Hauptmuskel.

 

Naja, wenn man 30km am Stück läuft, sind dicke Beinpakete recht hinderlich, davon ab mache ich auch Intervalltraining auf der Bahn, es gibt eigentlich keinen Tag, an dem meine Beine NICHT brennen.

Hmm, Dein Einwand mit dem Trizeps - der Trizeps wird als Hilfsmuskel beim LH BD, KH BD, beim Frontdrücken Multi und beim Frontdrücken KH benötigt - der Trizeps brennt auch schon ordentlich wenn ich die Trizepsübung am Ende mache, die ist eigentlich nur da, um ihn richtig platt zu machen.

Gut, das mit dem Bauch werde ich gesondert irgendwo unterbringen, es passt halt auch zeitlich nicht mehr in mein Training, wenn ich mir alle 2 Tage dediziert 20 Minuten für den Bauch nehme (man kann sein Büro ja auch mal abschliessen ) sollte das reichen, mache dann Crunches auf dem Boden.

 

Danke! Eine Frage habe ich da: wieso so wenig Sätze pro Übung? Um mehr Gewicht zu schaffen pro Übungssatz?

Achja und was spricht gg. aufrechtes Rudern am Seilzug?