Weg mit dem Speck - 22kg in 5 Monaten

---Ausgangsdaten:---

Stand 1.04.07

Alter: 24
Grösse: 196cm
Gewicht: 111,8kg
KFG: 24,2%

---Plan:---

- grundlegende Ernährungsumstellung
- Sport/Bewegung (Lauftraining/Inliner) am Wochenende
- nach 2-3 Monaten GK-Training 2-3mal die Woche
- Vorteil: 2 Jahre intensive Fitnessstudioerfahrung (früher 4-5mal die Woche im 2er Split)

---Ziel:----

90kg am 01.09.07.
Körperfett hatte ich mit intensivem Training 9%, denke hier sind 12-13% okay.

---Sonstiges:---

Wie konnte es dazu kommen? Nun ich habe früher intensiv trainiert, habe dann aus Zeitmangel aufgehört und meine Ernährung wie früher im Training beibehalten. Mein Körper war es einfach gewöhnt wie ein Mähdrescher Essen zu verschlingen.

Ich hoffe ich halte den Marathon durch bin aber recht zuversichtlich, da es mir Spass macht mich zu quälen (auch wenn sich das jetzt komisch anhört ;-))

Wie heisst es so schön: Nur die harten kommen in den Garten - packen wir es an

 

01.04

Morgens:

- 1x Glas Milch + 2 Stücke Marmorkuchen

Mittags:

- nichts

Abends:

- 1x Teller gefüllte Paprika (mit Magerkäse) in Tomatensosse mit Nudel
+ ein kleinen gemischten Salat + 1/2 Fladenbrot

 

02.04

Morgens:

- nichts

Mittags:

- 1x grosser grüner Salat mit Tomate und Käse
+ drei Vollkornwecken

Abends:

- 1x grosser Teller Nudeln mit Ei und magerem Schinken
+ kleiner Tomatensalat

 

03.04

Morgens:

- 1x Butterbrezel

Mittags:

- 1x grosser Teller Nudeln mit Ei und magerem Schinken
+ 1x Vollkornwecken

Abends:

- 2x Scheiben Vollkornbrot + 2x Scheiben Vollkorn-Toast
+ 2x kleine Stücke Heringsfilet, 1x hart gekochtes Ei, 2x Tomaten, 1/2 Paprika, 2x Scheiben mageren Schinken, 2x Scheiben Putenwurst, 1x Scheibe Magerkäse (5%Fett)
+ 0,15L Multivitaminsaft

 

04.04

Morgens:

- 1x Schüssel Haferflocken mit Milch (3,5% Fett)

Mittags:

- 1x Teller Hühnersuppe
+ 200g Magerquarkcreme mit einer Banane + ein Apfel

Zwischenmahlzeit:

- 2x Scheiben Vollkorn Brot
+ 2x Scheiben mageren Schinken + 2x Scheiben Käse (5% Fett) + 1x gekochtes Ei

Abends:

- 1x Putenfilet mit Nudeln und 1/2 Paprika angebraten
+ zwei kleine Schüsseln grünen Salat
+ 0,2L Multivitaminsaft

 

Vielen Dank für Eure Anmerkungen. Ihr habt recht ich tue mich mit meiner Ernährung echt schwer.

Ich bin beruflich recht viel unterwegs und deshalb an 2 Mahlzeiten pro Tag gewöhnt, kämpfe aber darum eine dritte, feste Mahlzeit (Frühstück) in meinen Alltag einzubauen auch wenn es mir schwer fällt.

Was das Protein-Defizit angeht werde ich versuchen mehr Eier und Putenfleisch zu mir zu nehmen, vielleicht auch ein tägliches Frühstück mit Magerquark.

Wäre nett wenn ihr in 1-2Wochen wieder hier reinschauen würdet und mir ein Feedback geben könntet.

 

05.04

Morgens:

- 4x Scheiben Roggenknäckebrot + 4 Scheiben Magerkäse (5% Fett)
+ 1x gekochtes Ei

Mittags:

- 1x Putenfilet mit Nudeln
+ 1/2 angebratene Paprika

Zwischenmahlzeit:

- 1x Apfel

Abends:

- 3x Fleischkäse Wecken + 1 Twix
+ 1,5 L Bier (naja was solls, schon passiert)

 

06.04

Morgens:

- nichts

Mittags:

- 3 Scheiben Vollkorn Brot + 1x Scheibe mageren Schinken
+ 2x Scheiben Putenwurst + 2 Eier

Zwischenmahlzeit:

- 2x Stücke Pizza Magerita

Abends:

- 3x Scheiben Vollkornbrot + 2x Scheiben Putenwurst
+ 60g Frischkäseaufstrich (3% Fett) + 2x Tomaten

 

07.04

Morgens:

- nichts

Mittags:

- 3 Scheiben Vollkorn Brot + 1x Paar Wiener Würste (16% Fett)
+ 2x gekochte Eier

Abends:

- 3/4 Pizza Schinken/Champignon + 150g PizzaBrot
+ 1x gemischten Salat mit Shrimps

 

08.04

Morgens:

- 3x Vollkornwecken + Marmelade + Honig
+ 0,3L Milch + 2 gekochte Eier

Mittags:

- 1x Teller Nudeln mit Zucchini und Tomaten
+ 1x kleine Schüssel Salat

Abends:

- 2x belegte Brote mit Schinken und Käse (5% Fett)
+ 1 gekochtes Ei

 

09.04.

Morgens:

- nichts

Mittags:

- 1x Putenfilet mit Mozarella und Nudeln
+ Tomaten und Zucchini + 1x kleine Schüssel Salat

Zwischenmahlzeit:

- 1x Eisbecher mit heissen Himbeeren
+ 150g saure Zungen

Abends:

- 2x Scheiben Vollkornbrot + 1x Paar Wienerle (16% Fett)
+ 1x gekochtes Ei

 

10.04

Morgens:

- 1x Fruchtjoghurt

Mittags:

- 1x Putenfilet mit Mozarella und Nudeln
+ Tomaten und Zucchini

Zwischenmahlzeit:

- 1x Banane

Abends:

- 3x Scheiben Vollkorntoast + 3x Scheiben Putenwurst + 3/4 Kräuterbaguette
+ 1x Scheibe Käse (19% Fett) + 1x gekochtes Ei + 2x Tomaten + 3/4 Paprika

 

Ich weiss, ganz ohne Sünde komme ich aber nicht aus.

Sich am Wochenende morgens aus dem Bett quälen um zu Frühstücken wenn man erst gegen 3-4Uhr ins Bett ist tu ich mir auch nicht an - da fällt dann das Frühstück aus, auch wenn das sicher alles andere als optimal ist.

Naja, ich versuch mein Bestes, auch wenn es nicht immer klappt