Weg mit dem Speck - 22kg in 5 Monaten

Diskutiere Weg mit dem Speck - 22kg in 5 Monaten im Trainingstagebuch Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Mitgliederbereich; 11.04 Morgens: - 300g Magerquark mit Erdbeeren Mittags: - 4x Scheiben Vollkornbrot + 2x Scheiben Käse (15% Fett) + 2x Scheiben Putenwurst + 2x...

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  1. #21 ardcore, 12.04.2007
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    11.04

    Morgens:

    - 300g Magerquark mit Erdbeeren

    Mittags:

    - 4x Scheiben Vollkornbrot + 2x Scheiben Käse (15% Fett)
    + 2x Scheiben Putenwurst + 2x Geflügel Frikadelle + 1x gekochtes Ei

    Abends:

    - 3x Scheiben Vollkorn Brot + 200g Geflügelsalat mit Mandarine (5% Fett)
    + 1x gekochtes Ei + 1x Tomate
     
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  3. #22 Muscat Coach, 12.04.2007
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    Du bist 196cm gross, wiegst 111,8 kg und willst innerhalb von 5 Monaten 22 kg abnehmen???

    Das wird ja ein Abenteuer :D

    Realistischer waeren 10 Kilo. Ich sachs nur - da du ansonsten ziemlich demotiviert sein wirst wenn es nicht klappt. Wieviel wiegst du denn jetzt - ich meine du machst es ja schliesslich schon ne zeit lang.

    100kg waeren ein besseres Ziel
     
  4. Sven

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    und unterschätze nicht Vollkornbrot. Vollkornbrot ist auch noch lange nicht Vollkornbrot. Ist klar, oder? :D
     
  5. #24 ardcore, 13.04.2007
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    Wenns nur 10kg werden bin ich auch zufrieden - aber wieso Abenteuer? Die 112kg sind gut verteilt, jedenfalls sieht man mir die 112kg nicht an, das liegt aber nur an der Grösse - muss ja auch mal nen Vorteil sein ;)

    Wiegen werden ich mich nur jeweils an den Monatsenden, an drei verschiedenen Tagen jeweils morgens nach dem Aufstehen und daraus den Mittelwert ziehen, das sollte nen einigermaßen reales Gewicht ergeben.
     
  6. #25 ardcore, 13.04.2007
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    12.04

    Morgens:

    - 1x Joghurt + 1x Kiwi

    Mittags:

    - 5x Fischstäbchen mit Kartoffeln und Brocolli/Blumenkohl
    + 1x Kiwi +1x Handvoll Physalis

    Abends:

    - 3x Scheiben Vollkorn Brot + 3x Spiegeleier + 1x Wienerle (15% Fett)
     
  7. #26 ardcore, 13.04.2007
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    13.04

    Morgens:

    - 1x Joghurt

    Mittags:

    - 2x mit Hackfleisch gefüllte Canneloni und Tomatensosse

    Zwischenmahlzeit:

    - 1x Banane

    Abends:

    - 1x Vollkornwecken + 1x grosser grünen Salat mit Zwiebeln
    und 200g Putenstreifen
     
  8. #27 ardcore, 18.04.2007
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    14.04

    Morgens:

    - 2x Maultaschen mit Zucinni-Gemüse
    +1 x Vollkornbrot

    Mittags:

    - 4x Maultaschen mit Zucinni-Gemüse
    +1 x Vollkornbrot


    Abends:

    - 1x Garnelenbaguette +
    1x Kiwi
     
  9. #28 ardcore, 18.04.2007
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    15.04

    Morgens:

    - 3x Vollkornwecken mit Marmelade und Honig
    + 2x gekochte Eier

    Mittags:

    - 2x Stücke selbstgemachte Pizza


    Abends:

    - 2x Scheiben Vollkornbrot mit Schinken und Putenwurst
     
  10. #29 ardcore, 18.04.2007
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    16.04

    Morgens:

    - 1x Fruchtjoghurt

    Mittags:

    - 3x Stücke selbstgemachte Pizza

    Abends:

    - 3x Scheiben Vollkornbrot mit Schinken und Putenwurst
    + 1 Schüssel Schokopudding + 2x gekochte Eier + 200g Kartoffelsalat
     
  11. #30 ardcore, 18.04.2007
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    17.04

    Morgens:

    - 1x Fruchtjoghurt

    Mittags:

    - 1x Teller Souflaki mit Tomatenreis und Gemüse

    Abends:

    - 5x Scheiben Vollkornbrot + 50g Salamie + 2x Scheiben Käse
    + 200g Lyoner + 1x Schüssel Kornflakes :bumm
     
  12. #31 Muscat Coach, 18.04.2007
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    Re: 17.04

    Versuch die Konzentration der Kalorien vom Abend auf morgens zu ziehen. Das hilft dir deinen Stoffwechsel nicht zu verlangsamen. Wenn du dem Koerper morgens, wo er die Energie gut gebrauchen kann, Energie gibst, dann wird er nicht so schnell auf Sparmodus stellen, als wenn du erst am Abend viele Kalorien zufuehrst, wo der Drops schon gelutscht ist.
     
  13. #32 ardcore, 19.04.2007
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    18.04

    Morgens:

    - 1x Fruchtjoghurt

    Mittags:

    - 1x Teller Penne mit Thunfisch

    Zwischenmahlzeit:

    - 1x Banane

    Abends:

    - 4x Scheiben Vollkornbrot + 3x Scheiben Schinken + 2x Scheiben Käse (10% Fett)
    + 1x Paprika + 1x Tomate + 2x gekochte Eier
     
  14. #33 ardcore, 19.04.2007
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    Re: 17.04

    Ich weiss das Abends viel Essen ist nicht gerade sehr gut, aber ich muss mir Morgens schon nen Joghurt reinwürgen da ich morgens kein Essen sehen kann.
    Aber ich versuche es langsam umzustellen. :]
     
  15. #34 ardcore, 20.04.2007
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    19.04

    Morgens:

    - 1x Fruchtjoghurt

    Mittags:

    - 1x Teller Hühnerbrustfilet mit Kartoffelpuffer und Gemüse

    Abends:

    - 1x grosser Paprikasalat mit Tomate und 150g Hähnchenbruststreifen
    + 3x Scheiben Vollkornbrot
     
  16. #35 Muscat Coach, 20.04.2007
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    Re: 19.04

    Kauf dir mal nen naturjoghurt und schnibbel da eine Banane rein. Wenn du dich daran gewoehnt hast, dann schneid noch nen halben Apfel dazu - dann hast du schon ein gutes Fruehstueck

    Wenn du am Abend nicht viel isst, wirst du auch morgens mehr Appetit haben.
     
  17. #36 ardcore, 23.04.2007
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    20.04

    Morgens:

    - 1x Vollkornwecken mit Käse

    Mittags:

    - 1x Vollkornwecken mit Hühnerbrustfilet

    Abends:

    - 1x grosser Salat mit Putenstreifen + 3x Scheiben Vollkornbrot
     
  18. #37 ardcore, 23.04.2007
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    21.04

    Morgens:

    - 2x Vollkornwecken mit Honig + 1x Glas Milch 0,3L

    Mittags:

    - nichts

    Abends:

    - 1x Teller Spaghetti mit Meeresfrüchten + 1x grosser gemischter Salat
    + 1x kleine Portion Apfelstrudel + 2x Kugeln Vanille-Eis
     
  19. #38 ardcore, 23.04.2007
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    22.04

    Morgens:

    - 3x Vollkornwecken mit Honig + Marmelade + 2x gekochte Eier
    + 1x Glas Milch 0,3L

    Mittags:

    - nichts

    Abends:

    - 2x Seelachsfilet mit 2x Knödeln und Paprikagemüse
    + 1x kleine Schüssel Tomaten-Salat mit Mozarella
     
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  21. Ferris

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    Gibts denn jetzt auch irgendeine Art von Sportprogramm dazu?
    Was machst du sonst so den Tag lang?
    Wie sieht es mit Trinken aus?

    Isses bisher hart oder leicht gelaufen?
    Was sagt die Familie?

    Gruß
    Ferris
     
  22. #40 ardcore, 24.04.2007
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    Sport gibt es derzeit eigentlich nur am Wochenende, ich will mit dem
    Studiotraining unter der Woche erst bei 100kg anfangen. Lockeres Lauftraining ca. 30min-1h oder 2-3h Inliner fahren je nach Lust und Laune.

    Trinken tue ich je nach Bedarf 2.5-3.5L stilles Mineralwasser pro Tag dazu kommt morgens gelegentlich ein ungesüsster Tee. Ab und zu etwas Saft verdünnt mit Wasser, gebe ich dann aber immer im Plan an.

    Bisher ist es eingentlich sehr leicht gelaufen, ich sündige ja auch gelegentlich. Denke die harte Phase kommt erst bei unter 100kg auf mich zu. Die ersten Kilos fallen immer leicht.

    Meine Familie unterstützt mich in dem Vorhaben und meint ich sehe schon dünner aus - mal schauen was die Messung am Wochenende sagen. Bin gespannt wie der erste Monat verlaufen ist und ob ich in etwa im Rahmen meiner Vorstellungen bin.
     
Thema: Weg mit dem Speck - 22kg in 5 Monaten
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