Weg mit dem wenigen Bauchspeck

Diskutiere Weg mit dem wenigen Bauchspeck im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo zusammen ich bin nun seit 4 Monaten wieder im Fitnesscenter, sehe auch schon die ersten Erfolge, jedoch habe ich am Bauch eine ca. 1 cm...

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  1. #1 §§Ralf§§, 21.01.2011
    §§Ralf§§

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    Hallo zusammen

    ich bin nun seit 4 Monaten wieder im Fitnesscenter, sehe auch schon die ersten Erfolge, jedoch habe ich am Bauch eine ca. 1 cm dicke Fettschicht, welche meine Bauchmuskeln verstecken. Nun würde ich gerne wissen, ob mein Training mit der bisherigen Ernährung ausreicht, damit ich für den Sommer ein Sixpack habe?

    Meine Fakten:
    Gewicht: 75 kg
    Grösse: 183 cm
    Anzahl Kraftraining: 3
    Anzahl Ausdauertraining: Nach dem Krafttraining
    Verbrennung bei Ausdauer: 300-500 Kalorien
    Shake: Nach jedem Training, ein Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein Shake
    Ernährung: Normal, möchte ich auch nicht umbedingt umstellen

    Bei Fragen, ruhig stellen :)

    Feundliche Grüsse
    Ralf
     

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  3. #2 KingLui, 23.01.2011
    KingLui

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    Wenn du 3xpro Woche Krafttraining machst würde ich dir empfehlen das Ausdauertraining
    auf (Kraft-)trainingsfreie Tage zu legen. Ansonsten wirst du im Endeffekt zu viel Muskulatur
    und zu wenig Fett verlieren. Deine Ernährung würde ich auch etw. umstellen bzw. Mahlzeiten
    reduzieren und darauf achten, dass du reichlich Eiweiß zu dir nimmst.

    Mo: KT
    Die: Ausdauer
    Mi: KT
    Do: Ausdauer
    Fr: Pause
    Sa: KT
    So: Ausdauer

    Grüße
     
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Thema: Weg mit dem wenigen Bauchspeck
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