Weg mit der Hühnerbrust

Diskutiere Weg mit der Hühnerbrust im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hello together! Ich habe da mal eine Frage. Ich trainiere seit ca. 3 Monaten im 2er Split und erkenne da doch auch schon einige Vortschritte....

  1. #1 Diesel121, 20.12.2006
    Diesel121

    Diesel121 Neuer Benutzer

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    Hello together!

    Ich habe da mal eine Frage. Ich trainiere seit ca. 3 Monaten im 2er Split und erkenne da doch auch schon einige Vortschritte. Trainiere jeden 2en Tag und hau mir jeweils Morgens und Abends einen Proteinshake rein.

    Mein Problem jedoch, ich spüre überall den Muskelzuwachs ausser an der Brust... Hab im Split den Butterfly stehend und liegend drin und mache auch Bankdrücken (Trainiere übrigens at home).

    Sollte ich da evtl. noch mehr Brustübungen einbauen (welche?) oder kann das an was ganz anderem liegen?

    Bin dankbar für die hilfe!
     
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  3. Thorus

    Thorus Benutzer

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    Hm. keine Ahnung. Ich würde sagen entweder machst du die Brustübungen nicht ganz korrekt, oder du hast halt eine Veranlagung dazu, dass deine Brust nicht so schnell an Muskelmasse zunimmt.
     
  4. #3 Del Piero, 20.12.2006
    Del Piero

    Del Piero Erfahrener Benutzer

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    Schreib mal auf,wasdu fürdie Brust machst.
     
  5. #4 Diesel121, 21.12.2006
    Diesel121

    Diesel121 Neuer Benutzer

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    Also ich mache
    2x wöchentlich 3 WH Bankdrücken mit 2x 10 Kilo Kurzhanteln,
    2x wöchentlich 3 WH Butterfly's stehend mit 2x 5 Kilo Kurzhanteln und
    2x wöchentlich 3 WH Butterfly's liegend mit 2x 5 Kilo Kurzhanteln.

    Würde gerne mehr für die Brust machen, aber weitere Übungen für das Heimtraining sind mir nicht bekannt.
     
  6. GM17

    GM17 Erfahrener Benutzer

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    ich denk mal zu wenig gewicht ^^ (PS: bin aber kein Profi, kann sein, dass ich auch unrecht hab ge^^ )


    MFG Georg
     
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  8. Ferris

    Ferris Erfahrener Benutzer

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    was sind "WH" ??
    Wiederholungen? Also 3x drücken mit 20kg?
    Oder 30x ?

    3x ist natürlich viel zu wenig, 30x viel zu viel.
    Zum Muskelaufbau 2-3 Sätze mit je 8-12 Wiederholungen.
    Die Gewichte sind entsprechend zu wählen. Das ist beim Heimtraining natürlich oft schwer.

    Gut für die Brust sind auch Liegestütze mit "weitem" Handabstand auf dem Boden. Der wenig trainierte darf sich auch gern auf den Knien abstützen.
    Wenn dabei dann 12 Whg gut gehen, dann auf den Füßen abstützen, später die Füße hoch nehmen, zB auf einem Bett.

    viel Erfolg
    Ferris
     
  9. Exitus

    Exitus Erfahrener Benutzer

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    Du kannst auch beim Hometraining folgende Übungen machen:
    LH-Bandrücken (flach, schräg, negativ)
    KH-Bankdrücken (flach, schräg, negativ)
    Fliegende (flach, schräg)
    Liegestützen (erhöhte Beine, Gewicht auf dem Rücken etc. um Intensität zu erhöhen)
    Überzüge (oder Pullovers)
    Dips (an der Bank oder zwischen zwei Stühlen)
    Butterfly (falls spezielles Gerät vorhanden ist)

    Also genug Übungen lassen sich schon finden.
     
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