Weg von den Maschinen/Geräten -> 2er split

Hi!

Eins vorweg, nach 10mal trainieren halte ich es etwas verfrüht auf einen 2er-Split zu wechseln. Würde dir einen guten GK-Plan mit freien Übungen empfehlen.


Falls du trotzdem sofort wechseln willst:

Habe die Reihenfolge mal berichtigt und Satzvorschläge hinzugefügt. Aufteilung für einen 2er-Split ist in Ordnung.

Ist in Ordnung, da du Anfänger bist kannst du auch etwas höher gehen mit den Wiederholungen zur Gewöhnung. Und immer auf die Technik achten und anfangs lieber etwas weniger Gewicht nehmen.

Halte ich persönlich für relativ sinnfrei, da man schwere Sätze generell immer anfangs machen sollte. Bei schweren Sätzen braucht man die ganze Konzentration, Kraft und Energie - nach 3 vorermüdenden Sätzen sind diese jedoch bereits geschwächt.
(Wobei 6-8 Whd jetzt kein Maxkrafttraining ist, von daher kann man es vllt noch etwas nachvollziehen, für sinnvoll halte ich es trotzdem nicht.)

Nein, 2er-Split bedeutet nur, dass du die Muskelgruppen des Körpers in zwei Einheiten aufgeteilt hast. Ich würde dir aus regenerativen Zwecken, auch in Anbetracht dass du Anfänger bist, auf jeden Fall raten immer einen Tag Pause zwischen den Einheiten einzulegen. An diesen Tagen kannst du bei Bedarf leichtes Cardio ausführen, welches sogar regenerativ wirken kann (wie gesagt aber lockeres Cardio).


Gruß.

 

Gern geschehen

Ich meinte eigentlich keinen speziellen GK-Plan, sondern nur dass ich allgemein einen GK-Plan nach dieser kurzen Zeit für sinnvoller halte.

Im Moment gibt es hier in den Threads einige vernünftige GK-Pläne, außerdem auch in den Trainingsgrundlagen (siehe oben unter "Training").
Ein weiterer Vorschlag wäre mein selbsterstellter GK-Plan, der übrigens auch ausschließlich mit freien Übungen arbeitet (also ja das was du anstrebst):

Ganzkörperplan:

Anmerkung: LH= Langhantel; KH=Kurzhantel

5-10min. Aufwärmen

4x LH-Kniebeugen
2x Klimmzüge
2x LH-Rudern vorgebeugt
2x LH-Flachbankdrücken
2x KH-Schrägbankdrücken
2x LH-Rudern aufrecht
2x KH-Schulterdrücken
2x Trizeps-Dips
3x LH-Hyperextensions
2x Beinheben
2x Bauchpressen

5-10min. Cooldown


Gruß.

 

Hi!

Bei was hast du nur 2x2 Reps geschafft?

Naja, also wenn du mit maximaler Intensität trainierst, solltest du (bei den ganzen komplexen Übungen) auf jeden Fall ziemlich fertig sein
Evtl. bringst du noch nicht genügend Intensität rein, da du es noch nicht so gut kontrollieren kannst als Anfänger.

Wenn du nicht ausgelastet bist, dann wähle die Gewichte mal so, dass du die letzten Wiederholungen des Satzes fast schon erzwingen musst - also mehr ans Limit gehen. Und/oder die Wiederholungszahlen steigern, damit du dich ohne große Verletzungsgefahr auspowern kannst.
Aber die Technik nicht vernachlässigen!

Gruß.

 

Dann steig vorerst lieber auf Latziehen um oder - evtl. noch besser - führe negative Klimmzüge aus. D.h. mit Hilfe (Schwung, Sprung, Stuhl, Partner o.ä.) in die obere Stellung gelangen und dann langsam und kontrolliert ablassen. Das sollte dir eigentlich recht schnell eine Steigerung der Kraft und Wiederholungen in diesem Bereich einbringen, sodass du bald auch mehr "normale" Klimmzüge schaffst.