Weiblicher Anfänger hätte gerne ein paar Tipps

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  1. #1 chiquitabanana, 24.01.2012
    chiquitabanana

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    Hi, also bin ganz neu hier und hoffe, ein paar Tipps von euch zu erhalten.

    Ich bin 23 Jahre alt, 1.72 m groß und wiege 63 Kg. Ich bin bereits Mama und seither ist meine größte Problemzone der Bauch und die Hüften/Taille, wobei ich sagen muss, dass ich damit schon immer etwas zu kämpfen hatte. Also ich bin nicht dick, wirke angezogen sogar recht schlank, aber mir ist das alles einfach zu wabbelig um es auf den Punkt zu bringen und ich fühle mich nicht wohl. Am Bauch und der Taille würde ich gerne die Pölsterchen los werden und Muskeln etwas aufbauen (ist schon ne Menge im Verhältnis zum Unterkörper), an den Oberarmen würde ich ebenfalls gerne etwas an Umfang verlieren und allgemein alles etwas straffen. Beine und Po inklusive, ansonsten bin ich damit zufrieden :D

    Zunächst habe ich angefangen, zu Hause Übungen zu machen, aber ich merke schon, dass gibt keinen, bin einfach zu unbeholfen dafür. Deswegen werde ich mich defintiv diese Woche im Fitnessstudio anmelden. Nur weiß ich gar nicht, wie ich das am Besten angehen soll, wie oft ich welche Geräte benutzen soll usw. Bin ein totaler Anfänger. Da ich zZt zeitlich etwas eingeschränkt bin, würde ich gern mit 3-mal wöchentlich 1- 1 1/2 Std starten, genügt das ? Wie soll ich vorgehen ?

    Und ist es realistisch, mein Ziel von einem strafferen Körper und weniger Umfang am Oberkörper bis zum Sommer verwirklichen zu wollen ?


    Würde mich über Kommentare freuen.

    LG :)
     

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  3. #2 Jan82, 24.01.2012
    Jan82

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    Hi,

    der Trainer sollte dir einen Plan zusammenstellen und dir erklären wie oft du was machen solltest. Dreimal wöchentlich zu trainieren ist ok. Pass aber auf, dass du am Anfang nicht zu viel willst und dich überanstrengst. Lasse immer einen Tag Pause zwischen den Trainingstagen.
    Fett nimmst du nur über ein (leichtes) Kaloriendefizit ab. Der Sport hilft dir dabei.

    Da ich dich nicht kenne, kann ich dir jetzt nicht sagen, ob dein Ziel realistisch ist.
     
  4. #3 Thela, 25.01.2012
    Thela

    Thela Erfahrener Benutzer

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    Jan82 hat eigentlich schon alles Wichtige gesagt. Jedoch möchte ich hiebei noch etwas ein wenig ausschmücken.

    Wenn du abnehmen willst und straffer werden willst, gilt es vorallem auch die Ernährung anzupassen. Beispielsweise das Frühstück anzupassen, dass es genügend hochwertige Kohlenhydrate beinhaltet. Aber mehr hierzu findest du im Ernährungsteil hier auf der Website. Lies dies am besten mal durch und mach dir Gedanken wie du dies auch anwenden kannst (wenn was unklar ist, einfach fragen). Denn kurzgesagt: "abgenommen wird in der Küche." Wenn du die Ernährung anpasst, bzw. verbesserst ist dies keine Garantie, dass du deine Ziele auch erreichst. Jedoch bin ich, sofern die Ernährung stimmt, eigentlich zuversichtlich. Du solltest deswegen auch deinen Kalorienbedarf pro Tag ermitteln und hierbei ca. 200-300 Kalorien abziehen (Kaloriendefizit). Kalorienrechner findet man bei Google haufenweise.

    Vergiss aber bei der ganzen Planerei nicht, dass auch gerade die Abwechslung bei der Ernährung sehr gesund ist. Also auch mal verschiedene Gemüsesorten und Früchte verwenden/ausprobieren.

    Gruss Thela
     
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