Weiter auf Masse trainieren..?

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  1. Alex09

    Alex09 Erfahrener Benutzer

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    Hallo zusammen,

    ich trainier jetzt seit ca. 5 Wochen nach einem TP auf Masse (sprich 3 sätze a 8 – 12 wdh) und esse auch entsprechend.

    Habe auch schon zugenommen, allerdings noch lange nicht genug, würde gern noch mind. 5 kilo mehr zunehmen.

    Normalerweise würde man jetzt ja in die defi gehen und die whd. Anzahl erhöhen was den muskel wieder anders reizen würde. Wenn ich jetzt aber noch nen Monat länger so trainiere hab ich die befürchtung das sich meine Muskeln zusehr an die Belastung gewöhnen und der reiz verloren geht?!

    Könnt ihr das bestätigen oder habt nen tipp wie ich am besten weiter auf masse trainier ohne monoton zu werden?

    Mit freundlichen Grüßen
     
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  3. aauri

    aauri Erfahrener Benutzer

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    Also, ich habe das mal so "gelernt", daß man prinzipiell ca. 3-4Monate bei einem TP bleiben sollte. D.h. mit Deinen 5 Wochen haste noch etwas Zeit! =)
     
  4. #3 Del Piero, 04.10.2007
    Del Piero

    Del Piero Erfahrener Benutzer

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    @Alex

    Du hast einiges nicht so richtig verstanden.
    Definition der Muskulatur hat nix mit der Wiederholungszahl zu tun.
    Sie wird lediglich über die Ernährung gesteuert.
    Einen Masseplan gibt es nicht.

    Des Weiteren kannst du nach 6-8 Wochen natürlich deinen Plan wechseln,so lange du nicht mehr Fortschritten feststellen kannst.
     
  5. katJeS

    katJeS Erfahrener Benutzer

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    das ist nur die halbwahrheit. natürlich gibt es unterschiede bei TP's womit man
    1. kraftausdauer
    2. maximal kraft
    3. masse

    beeinträchtigen kann.
    masse liegt im hypertrophie bereich, das heißt also 8 - 12 wdh. also ist ein plan der grundlegend aus 8 - 12 wdh besteht ein "masse" plan.


    gruß

    hummel
     
  6. Alex09

    Alex09 Erfahrener Benutzer

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    Hi,

    ok danke für die antworten erstmal.

    Nungut, der eine sagt man behält einen tp 3-4 Monate bei, der andere sagt man wechselt sobald man keinen fortschritt mehr verspürt??

    Ich stells mir schwer vor genau zu merken wann eine der übungen nicht mehr erfolg bringt.. Und mal angenommen nach 2 Monaten spüre ich keinen fortschritt mehr, will aber trotzdem weiter auf „masse“ trainieren, müsste ich dann meinen kompletten TP umschmeissen und mir neue übungen suchen um neue reize zu bekommen?

    Gruß,

    Alex
     
  7. Seth

    Seth Erfahrener Benutzer

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    Richtig, das hat aber nichts mit Definieren zu tun, denke mal Del Piero wollte das damit ausdrücken.

    Angenommen du hast nen Plan wo du dich bei jedem Training konstant und spürbar verbesserst. Warum solltest du ihn wechseln, nur weil ein bestimmtes Datum überschritten ist?

    Deshalb führt man ja ein Trainingstagebuch. Da kann man das dann nämlich wunderbar ablesen.
     
  8. #7 Flashman, 08.10.2007
    Flashman

    Flashman Erfahrener Benutzer

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    Zudem sollte man sich im Klaren sein, wenn man weiterhin noch "zunehmen" möchte, sollte man meiner Ansicht nach nicht die Wiederholungsanzahl erhöhen. Man verliert sogar i.d.R noch an Masse wenn man in den Definitionsbereich reingeht. Wenn du an Masse noch zulegen möchtest, solltest du weiterhin viel futtern und bei geringen Wiederholungszahlen bleiben.
     
  9. #8 Del Piero, 08.10.2007
    Del Piero

    Del Piero Erfahrener Benutzer

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    Bei mir bzw. generell heißt so ein Plan eher Hypertrophietraining. ;)
    Masse ist dort weniger ein Fachausdruck..
     
  10. katJeS

    katJeS Erfahrener Benutzer

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    hehe ist mir schon klar, allerdings, trainiert man im hypertrophietraining auf masse, von daher kann man es für laien & anfänger auch "masseplan" nennen... ;)


    gruß

    hummel
     
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  12. Tenshi

    Tenshi Erfahrener Benutzer
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    und wenn ich ne Diät mache?
     
  13. katJeS

    katJeS Erfahrener Benutzer

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    ach komm.. ihr wisst was ich meine..
     
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