Weiter mit Muskelaufbau oder Diät?

Was heißt denn Diät ? Du brauchst Ernährung die zu deinem Trainings Plan passt also an Trainings Tagen mehr Kalorien als an Trainings freien Tagen. Und dann Cleeanes essen
Wie sieht denn deine Ernährung typischer Weise aus ? Träckst du Kalorien? Wie groß und schwer bist du denn ?
Logisch finde ich die Steigerung des Fettgehalts nicht - im Gegenteil ich arbeite nie an Gewichts Reduktion sondern immer nur an Reduktion des KFA . Wenn ich Muskelmasse aufbaue steigt das Gewicht aber KFA sinkt


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

 

Blödsinn. "Cleanes" Essen ist nicht Essentiel, die Kalorienbilanz entscheidet. Zwar ist es zu empfehlen, aber ein Anfänger braucht sich nicht nur von Reis und Pute ernähren.

An Trainingstagen mehr Kalorien ist genau so schwachsinnig. Ob ich heute 4000 und morgen 2000, oder an beiden Tagen 3000 esse macht keinerlei unterschied.

______________________________________

Zur Frage des Themenstellers: Willst du nur Muskeln, kein Fett aufbauen, betreibst du Rekomposition. Allerdings geht der Muskelaufbau unter dem Strich langsamer von statten.

Ob du nun Diätest oder nicht, ist deine Entscheidung, falsch oder richtig gibt es nicht. Ich persönlich würde noch Muskeln aufbauen, da 3 Kg zwar nett sind, aber da noch viel mehr geht. Wenn die Diät dann mal ansteht, freust du dich umso mehr, da du dann den Lohn des Trainings so richtig siehst


Allgemein lässt sich aber Empfehlen, zuerst Muskeln aufzubauen. So hat man es durch erhöhten Kalorienverbrauch einfacher, später Fett abzubauen.

 

Das musst du selbst wissen. Baue solange auf, bis du dir selbst im Spiegel nicht mehr gefällst oder du dich unwohl fühlst. Dann kannst du in die Diät übergehen. Wo deine persönliche Schmerzgrenze liegt, musst du wissen. Ich baue immer etwas länger auf, werde leicht Moppelig - danach gibts ne harte Diät...

Viele Wechseln immer zwischen 10 - 15% KFA. Aufbauen bis 15%, Diäten bis 10%.

 

Das erhalten der Gewicht sollte oberste Priorität haben! So stellst du sicher, keine Muskelmasse abzubauen. Ich verringere lediglich das Trainingsvolumen (weniger Sätze oder Trainingstage).

Cardio mache ich keines, da ich schon ein sehr Grosses Kaloriendefizit wähle.

Ernährungstechnisch bin ich im Kaloriendefizit (1000 Kcal) - das Ist aber unüblich, die meisten wählen ein Defizit von 500 Kcal (das macht die Diät erträglicher, geht aber langsamer von statten).

Makroverteilung ist pro KG Gewicht:
1g Fett
2,5 - 3g Protein
Rest Kohlenhydrate

Wichtig ist das Fett und Eiweiß, Kohlenhydrate sind nicht essentiell.

 

Ich muss da nochmal einhaken. Mein Post ist überhaupt kein Blödsinn, Natürlich entscheidet auch die Qualität des Essens!
Es ist doch ein Unterschied ob ich 2000 kcal durch Fast Food und Süssigkeiten oder Alkohol zu mir nehme, oder eine gute Verteilung der Nährstoffe habe speziell Makros
@ ChrisMo. Ernährung hört sich schon gut an !

Ich nehme selbst auch ab und baue Muskelmasse auf. Das heisst, mein Trainer hat genau ausgerechnet wie viele Kalorien ich essen muss/ darf. An den Trainingstagen darf ich 200 Kcal mehr essen.

Ich rede ja auch nicht von 2000 - 3000 kcal. Das heißt Du sollst Dir an den Trainingstagen nicht 1000 kcal mehr reinhauen.

@ChrisMo:
Mein Trainingsplan ist ein 2 er Split. Ich Trainiere Mo,Do, Sa den einen Plan, Di,Fr.So den anderen Plan
CardioTag mache ich Mittwoch.
Nach dem Oberkörper Training mache ich auch noch eine Cardioeinheit von 30-45 Minuten
Nach dem Beintraining nicht, da sind die Beine so müde da geht nichts mehr.
Ich mache 12, 10 ,8 Wiederholungen bis zur Maximalbelastung, heißt letzten 8 mit so viel Gewicht das es gerade noch sauber zu schaffen ist.
Ich habe vor 2 Wochen erst wieder angefangen musste wegen Rücken OP und Unterschenkelbruch pausieren, hab da dann hauptsächlich Gerätegesteuerte Physio gemacht.

Als ich noch Anfänger war, hatte ich einen Ganzkörperplan. Da ich aber nicht so viel Zeit investieren kann bin ich auf einen 2 er Split gegangen. Früher habe ich viel Cardio gemacht und nur 2 mal die Woche Kraftübungen. Heute ist es genau umgekehrt

 

Für die Diät bzw. den Fettabbau ist es nicht entscheidend. Die Makroverteilung, also genügend Fett und vorallem Eiweiß ist für den Muskelerhalt, aber nicht für den Fettabbau essentiell.

Esse ich 1500 Kcal in Form von Salat, oder 1500 Kcal in Form von Eis und Schokolade werde ich gleich viel Fett verlieren.

Habe ich auch, als ich Anfänger war. Und da liegt auch das Stichwort -Anfänger-. Das geht vielleicht für die ersten Monate gut, danach ist aber Schluss mit Aufbau in der Diät.

Das sieht man doch täglich im Fitnessstudio. Da gibt es Leute, die sind heute noch so Schlank wie vor 1nem Jahr, und haben heute noch so wenig Muskeln wie damals.

Welchen Effekt soll denn eine unterschiedliche Kalorienmenge an Trainings- und Trainingsfreien Tagen haben?