Welche Abnehmmethode ist "besser"?

AW: Welche Abnehmmethode ist "besser"?

Ob es Sinn macht das Frühstück weg zu lassen, darüber streiten die Gelehrten. Ein Sportwissenschaftler sagte mal, dass der Mensch durch seine Entwicklung als Jäger und Sammler ohne Probleme auf das Frühstück verzichten kann. Iss doch wann du Hunger hast, von Obst und Gemüse wird man nicht dick

Beim Abnehmen ist meine Erfahrung, dass schnelle Radikaldiäten nur zum JoJo Effekt führen, erfolgreich abgespeckt habe ich erst seit letztem Jahr mit einer Umstellung der Ernährung auf gesundes Essen. Empfohlen wird oft 1 kg pro Monat, das wären etwa 250 kcal pro Tag Kaloriendefizit.

Da müsstest du halt dein Kalorienverbrauch ausrechnen, der Grundumsatz wäre gemäß deinen Werten etwa 1450 kcal, dazu kommt der Verbrauch durch Bewegung, Arbeit oder Sport. Wenn beispielsweise 2000 kcal verbrannt werden würdest du bei 1750 kcal Nahrung etwa 1kg pro Monat abnehmen.

 

AW: Welche Abnehmmethode ist "besser"?

Längerfristig bis 10 Wochen, danach hab ich immer Probleme bekommen weiter abzunehmen

Kurzfristiges abnehmen hält meistens nicht lange, außer du fängst danach langsam wieder an die Kalorien zu steigern

 

AW: Welche Abnehmmethode ist "besser"?

Mehr Muskeln erhöhen z.B. den Grundumsatz, ansonsten ist der soweit ich weiß relativ schwer zu erhöhen, das mit dem Obst hab ich übersehen; wie Geextah schon sagt, Obst macht nicht "nicht dick" - und das mit den 1kg pro Monat hab ich auch noch nie gehört, zumal jeder anders abnimmt

 

Der Grundumsatz steigt desto mehr Massu du hast. Eine Person mit 100kg verbraucht ohne Bewegung mehr Kalorien als eine 50kg Person.

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AW: Welche Abnehmmethode ist "besser"?

Dein Stoffwechsel schlägt nicht ein...
Fährt auch nicht runter...
<- außer du bist kurz vorm vergingen... (Kfa im unteren einstelligen Bereich und extremes Defizit über längeren Zeitraum)
Kann die Studie diesbezüglich gerne verlinken...

Eine gute Diät ist immer die, die für dich zielführende ist..
Willst du 3-4kg abnehmen...
Macht eine radikal Diät und nimmst 1kg pro Woche ab...
Hast aber durchgehend mit schlechter Laune und Heißhunger zu kämpfen, ist die Diät nichts für dich...

Dann reduzierst du das Defizit, um pro Woche eben nur noch 300-500g fett zu verlieren...
Kannst dir aber zwischen durch was gönnen und hast weniger Stress...

 

AW: Welche Abnehmmethode ist "besser"?

Eine echte 100% Lösung wird hier niemand haben, weil dann wäre er sicher sehr reich irgendwo unter Palmen. Es ist und bleib ein ewiges theoretisches Zanken unter den Gelehrten

Wenn man weniger isst wird sehr wohl Energie eingespart, gerade Frauen frösteln dann gerne und wollen im Sommer unter die Wolldecke. Außerdem besteht die Gefahr, dass man nach der Diät mehr Appetit hat, weil der Körper aus "Angst" von der Hungererfahrung gerne mehr Reserven anlegen will. Ich hab auch schon mit 1000 kcal Kaloriendefizit 1kg pro Woche abgenommen, empfehlenswert finde ich es nicht wirklich, besser langsam und stetig.

Der Grundumsatz hängt vom gesamten Stoffwechsel der Zellen ab, also Körpergewicht und auch Muskelanteil. Muskeln verbrennen nun mal kcal als Fett, auch wenn man sich nicht bewegt. Daher fange ich nun auch ganz langsam wieder mit Krafttraining an, weil mit 180cm und 82 kg ist das Gewicht (endlich) wieder im halbwegs grünen Bereich.

Obst macht dick, na gut, Bananen oder getrocknete Früchte. Aber z.B. Honigmelonen haben bei ca. 1,3 kg Gewicht um die 350 kcal, wie sich damit einer dickfressen soll will ich sehen

 

AW: Welche Abnehmmethode ist &quot;besser&quot;?

Es kommt immer auch darauf an. was dein Stoffwechseltyp ist, du kannst aber auch mal eine
Ananas Diät ausprobieren, Ananas hat auch auf 1,0 KG knapp 200 kcal, außerdem liefert dir die
Ananas wichtige Enzyme, die dafür sorgen, dass sich dein Stoffwechsel verschnellert, solltest aber darauf
achten vielleicht nach 2 Tagen auch etwas anderes zu essen, da du dann auch Mangelerscheinungen bekommen kannst.

 

AW: Welche Abnehmmethode ist &quot;besser&quot;?

Führte der entfernte Link auf 'ne Unterseite von Zentrum der Gesundheit?

 

AW: Welche Abnehmmethode ist "besser"?

Es macht keinen Unterschied, wie hoch du dein Defizit wählst...
Es hängt lediglich davon ab, was du besser in deinen Alltag integrieren kannst...

Wenn ich ne Diät starte, Versuch ich in den ersten 2-4wochen mit quasi "Protein only" n guten Start hin zu legen...
Sobald ich aber Merk, dass ich dadurch viel Kraft verlier und im Training/Alltag unmotiviert und antriebslos werde, geh ich mit den Kalorien hoch...
Dadurch bleibt mehr Platz für Kohlenhydrate und fette...
Und wenn ich pro Woche ~500g abnehme ist das okay...

Wenn jetzt jemand 150kg wiegt und auf 80kg Diäten will, würde ich im allerdings davon abraten mit nem so geringen Defizit zu starten, da die Diät ansonsten ewig dauert...

Wie du siehst gibt es keine pauschallösung, und man muss sich da die Gegebenheiten dazu anschauen...
Wie viel Gewicht soll weg...
Wie lange Zeit...
Wie hoch ist der Verbrauch...
Wie hoch ist die sportliche Intensität...

 

AW: Welche Abnehmmethode ist "besser"?

Bei der Ananas muss man halt noch das Gewicht der Schale abziehen, außer man will das Ding komplett verdrücken. Auch bei einer Honigmelone kommt "netto" gar nicht mehr soviel raus wie man zunächst schätzen würde, um auf Nr. sicher zu gehen kann man auch eine Galiamelone nehmen, die hat noch weniger kcal.

Hauptsache das Gewicht geht runter, ob schnell oder langsam finde ich zweitrangig.