welche art von krafttraining bei kampfsport

Zirkeltraining mit BWEs im Hypertrophie- bis Kraftausdauerbereich (8-20) sowie intensive Conditioning-Drills sind für deinen Kampfsport sehr geeignet!

EDIT// Ganz wichtig: Auch Schnellkraftübungen wie z.b. Plyo-Push-Ups einbauen!

 

von einem sehr erfahrenen kampfsportler - allerdings kein muay thai´ler sondern SV´ler - weiß ich, dass er auf 100-200 wiederholungen setzt.
er hat viele der gängigen systeme durchprobiert und schwört auf dieses.

aber warum fragst du nich deinen trainer, was er dir ans herz legen kann?
dieser hat sicherlich auch schon einige erfahrung gemacht

 

Wobei er dann nur seine Kraftausdauer trainiert.
Jedoch sollte man gerade im Kampfsport einen optimalen Mix aus Kraft, Ausdauer sowie Schnelligkeit beherrschen!

Ein Zirkel könnte z.B. so aussehen:

20 Jump-
5 Klimmzüge
10 Plyo-Push-Ups
10 Burpees

Das ist wie gesagt nur ein fiktives Beispiel.
Ziel sollte es dabei sein entweder in einer bestimmten Zeit soviele Runden wie möglich zu absolvieren oder z.B. 5Runden mit Zeitverbesserung, wobei wir dann bei der angestrebten Progression wären.

Wenn du den Fokus auf Kraft legen willst, dann suche dir schwere Übungen raus und lege Zirkelpausen ein zur Erholung.

 

das ist ja das problem!
der typ hat kraft ohne ende Oo

ich kam damals auch mit dem argument der kraftausdauer, aber da hat er mir ein sehr plausibles gegenargument geliefert:
mit die stärksten gegner waren keine kraft- oder kampfsportler, sondern handwerker. dazu braucht man nich viel zu sagen ... hatte einmal das vergnügen mit nem industrieschlosser zu trainieren und der hatte definitiv schraubstöcke am ende seiner arme Oo
wenn man nun die parallele zwischen training und handwerk zieht, dann leuchten diese hohen wdh´s ja ein, denn die handwerker schlagen ja nicht nur einmal mit nem schweren hammer zu, sondern den ganzen tag (jetzt als beispiel).

erklären kann ich mir die kraft nich, wobei er früher auch anders trainierte ... von maximalkraft, über reinen muskelaufbau bis hin zum üblichen ausdauerbereich - da war alles dabei.
keine ahnung ob die kraft durch´s ständige training erhalten bleibt.

aber wie gesagt, frag mal erfahrenere muay thai´ler, wobei du sicher auch mit sehr gutem gewissen auf rosch hören kannst!

 

Der Mix macht es! Dann kommt noch hinzu was Du gerne möchtest...

 

sind das die "liegestütze mit springen" also springen in dem sinne das die hände kurz keinen bodenkontakt mehr haben?

 

http://www.youtube.com/watch?v=651Kqtf-rqE

sowas zum beispiel

 

ich denke genau das sollte man vermeiden. je mehr muskelmasse, desto langsamer wirst du.
dann doch lieber reine kraft mit schnellkraftübungen.



gruß

hummel

 

wo wir schon mal bei dem thema sind wie sollte man das training neben dem training aufteilen?

wenn ich z.B.: 2 mal die woche kickboxen habe

mo:
di: kickboxen
mi: training
do:
Fr: Kickboxen
sa: training
so:

training vor oder nach dem kickboxen was wäre besser für die muskeln?

 

Wenn du auf Masse, Breit sein etc. trainieren willst, bist du im Kampfsport eh an der falschen Adresse...
Alle BodyBuilder mit solche dicken Armen und Beinen können sich meistens nur genauso schnell wie ne Schnecke bewegen, die wollen halt schön am Strand zeigen, was sie haben^^

Aber im Kampfsport zählt nicht dein Körper sondern eher:

1. Deine Disziplin.
2. Eine gute Definition, die du von der Kampfsportart hast.
3. Auf jedenfall Schnelligkeit !
4. Keine Angst auf die schöne Fresse zu bekommen / zu verteilen^^

 

1. Reflexe
2. Ausdauer
3. Disziplin
4. Ein wenig sadomasische Züge.
5. Mut (kein Übermut)

 

Ich meins ernst...
Beim Kampfsport braucht man wirklich ein wenig sadomasische Züge.
Beim Bodybuilding muss man den Schmerz auch mögen..."No pain, no gain!"
Aber beim Kampfsport (meiner Meinung nach besonders beim Thaiboxen) spielt der Schmerz eine große Rolle, ist für mich ein großer Reiz

 

Wo du Recht hast
Man muss aber echt hinterhältig sein und versuchen den Gegner mit immer wieder folgenden vorallem aber verschieden Zügen auszutricksen, sonst wirds ja nichts, wenn man versucht im Kampf nur LowKicks auszuüben in der Hoffnung er bekommt schmerzen^^

 

ich kann dir empfehlen Isolationstraining zu vermeiden weil es dich nur langsam und träge machen wird. Schau dir einfach Mal ein Paar Videos zum Thema functional training oder sport conditioning (combat sports and martial arts) bei YouTube oder ähnlichen Seiten an. Da solltest du genügend Trainingsanregungen finden.


Gruß