Welche Beinübungen als Fußballer?

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  1. #1 Thommy8582, 08.12.2010
    Thommy8582

    Thommy8582 Guest

    Ich spiel aktiv Fußball aber meine Beinmuskulatur ist nicht die beste.

    Welche Beinübungen könnte ich als Fußballer denn zu Hause machen? Habt ihr Profis da ne Idee?
     
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  3. #2 Exitus, 08.12.2010
    Zuletzt bearbeitet: 08.12.2010
    Exitus

    Exitus Erfahrener Benutzer

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    Hi.

    Hast du denn irgendwelches Equipment für ein Training zur Verfügung?

    Normalerweise würde ich ein Training mit Gewichten aus verschiedenen Kniebeugenvarianten als Grundgerüst nutzen.



    Aber die Beinmuskulatur kannst du auch (oder zusätzlich) anders fordern/aufbauen.

    Ein effektives Training ohne Gewichte stellen bspw. Hügel-/"Hillsprints" dar:
    http://www.feel-fit.com/index.php4?thema=krafttraining&unterthema=051102
    http://www.feel-fit.com/index.php4?thema=krafttraining&unterthema=051102-2

    Mit etwas Übung kannst du dir auch einbeinige Kniebeugen ("Pistols") beibringen, diese sind auch extrem intensiv und effektiv.
    http://www.beastskills.com/tutorials/tutorials/38
    (Falls du nicht so gut Englisch kannst, findest du bestimmt auch deutsche Anleitungen im Web.)

    Ergänzend fallen mir noch plyometrische Übungen ein, wobei ihr davon wahrscheinlich schon einige im Fußballtraining ausführt.
    http://www.youtube.com/results?search_query=plyometrics+training+exercises&aq=4

    Aber nicht vergessen, das Training aufeinander abzustimmen, damit dein Körper genügend Regernationszeit bekommt ;)

    Gruß.
     
  4. #3 Thommy8582, 08.12.2010
    Thommy8582

    Thommy8582 Guest

    An Equipment hab ich leider nichts daheim.

    Wobei das schon sehr interessant aussieht. Vor allem die einbeinige Kniebeuge hab ich gerade eben mal versucht auszuprobieren. Anstrengend ist gar kein Ausdruck, mörderisch :)

    Mit den links kann ich aber schon was anfangen, viele Dank. Werde berichten wie es ist.
     
  5. #4 rosch1986, 08.12.2010
    rosch1986

    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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  6. #5 Thommy8582, 08.12.2010
    Thommy8582

    Thommy8582 Guest

    Oo

    Mit Zusatzgewichten? RESPEKT!!!
     
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