Welche HQ am besten zur Gewichtsreduktion

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  1. #1 Okudera, 30.08.2010
    Okudera

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    Seit einigen Monaten treibe ich wieder regelmäßig Sport im Fitnesstudio (leider vorher Pause wegen Job). Ziel ist als erstes die Gewichtsreduktion. Ich will erstmal 5kg abnehmen (1,84 gross, derzeit 87 kg, BMI 26).
    In den vergangenen Monaten habe ich 2-3mal pro Woche eine Stunde Ausdauertraining (hauptsächlich Cross-Trainer) betrieben. (Wegen Essen und Trinken -Bier- habe ich meine abgenommenen Kilos aber wieder drauf, fühle mich aber schon besser als ohne Training).

    Anfangs habe ich eine starre Puls-Frequenz von 145 eingestellt.
    Ich habe danach ein Intervall-Training gewählt, wovon ich mir einen besseren Trainingeffekt erhoffe (und was nicht so langweilig ist). Der Schnitt in einer Stunde ist immer noch die Frequenz von 145, zwischendurch gehts aber hoch bis 170.
    Ich verbrenne laut Display immer ca. 620 kalorien/h.

    Jetzt war ich beim Arzt (jährlicher Check-up mit EKG und Belastungs-EKG). Er sagte mir, ich solle nur im aeroben Bereich bis zu einer Frequenz von 125 trainieren (und nur ab und zu mal zur Verbesserung der Ausdauer höherer Frequenzen einstreuen).
    Habe ich heute gemacht. War mir sehr wenig Belastung und ich habe nur ca. 300 kal/h verbraucht.

    Meine Frage:
    Hat der Doc recht?
    Selbst wenn ich im aeroben Bereich (bis zum Puls von 125) mehr Fett verbrenne, so verbrauche ich nur halb so viele Kalorien in der gleichen Zeit.
    Ich ging immer davon aus: Je mehr Kalorien verbrennen, desto besser. Insbesondere wenn ich dreimal pro Woche trainiere.
    Selbst wenn ich im anaeroben Bereich den Fettspeicher nicht so angreife, sehe ich hier bessere Trainingseffekte und auf Dauer bessere Chancen abzunehmen.

    Hat hier jemand eigene Erfahrungen?
    Welche Herzfrequenz ist am besten, wenn ich dreimal pro Woche eine Stunde Cardio-Training mache: Die niedrige oder die höhere?
     
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  3. lod

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    Je höher die Intensität umso höher die negative Energiebilanz
    und umso mehr Gewichtsverlust

    die niedriege Hf ist für eher was für Langzeitausdauer;)
     
  4. #3 Fangzahn, 29.10.2010
    Fangzahn

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    Also wenn du nicht irgendwelche medizinischen Probleme hast seh ich keinen Grund warum du nicht mit hoher Intensität trainieren solltest.

    Ganz ehrlich. Bei 125 Puls würd ich die Krise bekommen vor Langweile. Vorderndes Impulstraining ist da schon deutlich unterhaltsamer.
     
Thema: Welche HQ am besten zur Gewichtsreduktion
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